一般指稱的小腿包含脛骨與小腿肌，在跑步時相當重要，鍛鍊小腿可以讓你跑得更好。＜小腿訓練系列＞將介紹幾種伸展、強化小腿肌群的訓練。

彎膝踮腳 (Seated Calf Raise) 訓練可以鍛鍊小腿肌。有些小腿肌訓練是站著進行的，但因為膝蓋沒有彎曲，所以很難訓練到更深層的小腿肌，此訓練必須坐著進行。首先，坐在一張椅子上，將啞鈴直立置於雙腿之上，然後踮起腳尖以小腿肌力量負重，每一下都在心中數到3才放下，慢慢進階到每一下數到5。若是在健身房則可以直接使用坐式小腿提升機 (見下圖) 進行此訓練。

圖片來源：answerfitness.com

影片來源：Runner's World