【傷痛防護】衝動是魔鬼 六大警示讓你遠離傷痛

發表於 2014/11/21 22,135 次點閱 22 人收藏 0 人給讚
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我們愛運動,往往會太過投入,身為跑者總難免會產生一些傷病狀況。我們必須時常清楚的了解自己,謹記以下六點關於訓練與比賽的提醒,讓傷病遠離我們吧。

運動久了,雖然難免會產生一些傷病的情況,其實有些問題的發生是可以避免的,最重要是自己要對自己的情況有足夠清醒的認識,以下六點警示,或許可以幫助你遠離傷病困擾。

訓練不規律,比賽亂發力

比賽是訓練的鏡子,參加比賽想要跑出怎樣的成績,那就需要相應的訓練。科學的訓練要妥善安排長短距離不同的訓練,並根據每個人的恢復情況和運動週期來提高訓練效果。當然可以藉助比賽的氛圍讓成績有所進步,但應該有個合理的幅度。有人喜歡在比賽中爭強好勝,在長距離比賽中尤其不可取。

 

目標超過能力,訓練強度過大


(圖片來源:123RF)

有人希望達到某個目標,而在訓練中強度太大,超過自己身體所能負荷的量。這個時候必須清楚的了解,一旦受傷,之前所有的努力將會前功盡棄,所以在比賽中一定要更加了解自己的身體狀態,安排合適的訓練量,循序漸進,用更聰明的方法來安排訓練計劃。

 

不懂勞逸結合,疲憊狀態連續作戰

有些人恪守唯有高強度才能練出成績的法則,或者喜歡連續挑戰自己身體的極限。努力訓練是沒錯,但是並不意味著必須天天練,科學研究證明充分的休息恢復更有利於發揮訓練效果。可以看出國外的運動員普遍比中國運動員的運動壽命更長,也是基於更加科學的訓練。

至於比賽,專業運動員每年只會盡力安排一至兩次全程馬拉松賽事為主,所以比賽要分主次,沒必要疲憊地趕場子。

 

熱身不夠,傷痛一觸即發

很多人沒有熱身的習慣,喜歡上來就衝,這樣對身體是沒有任何好處的。熱身的效果便是讓全身各個部位從冷狀態慢慢暖機,逐步進入備戰狀態,從呼吸,心跳到血液循環和肌肉都緩慢地進入比賽的節奏,拉傷、抽筋的現象將會大量減少。

 

裝備不合適,傷痛會靠近


(圖片來源:123RF)

裝備不是萬能的,但沒有裝備也萬萬不能!不好的鞋襪可能導致腳趾擠壓,腳底起水泡,足弓腳背疼痛等各種問題;而不合適的衣褲,在跑步過程中也會與皮膚發生摩擦,嚴重會導致擦傷,比較容易出問題的有鞋襪,短褲邊緣,背心腋下部分。性能好些的裝備可以避免這些問題,不過都得提前試用。

 

傷病未癒,低靡反覆


(圖片來源:123RF)

有些人已經出現一些傷病的端倪,卻因為比賽的壓力,強迫自己帶病帶傷上陣,結果引發更大的麻煩,傷病連連,無法痊癒,從此一蹶不振。所以遇到傷病情況一定要進行合理的調整,進行低強度訓練,或者透過游泳、瑜伽等輔助運動。等傷病恢復再恢復強度訓練。

運動難免會發生一些傷病,我們需要提高警惕,將所有的問題處理在萌芽狀態,我們才能夠更長久的享受運動的快樂。

 


以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出,為尊重原著與忠實呈現文意,僅將內容轉譯為繁體中文,不另做更動,故可能因文化差異而有不同的語法詞彙,還請各位跑友們參酌。

 

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