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<Bartcasts2>速度訓練, Speed Work

發表於 2011/07/31 7,256 次點閱 2 人收藏 0 人給讚
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Bart Yasso今天要告訴大家如何做速度訓練。首先要注意的是,做任何速度訓練之前千萬不要忘記暖身,以輕鬆的配速慢跑1~2英哩 (約1.5~3公里),然後才開始練習,訓練後也別忘了再慢跑1~2英哩放鬆。

正式速度訓練時,有2個建議的間歇訓練為:Yasso 800s & Mile Repeat。另一種類型的速度訓練則是配速訓練,可以運用 Tempo Run 準備馬拉松比賽,而當訓練距離拉長至8~10英哩時,就用馬拉松配速或是更快的5K配速。記得在訓練過程中需練習維持均速。

最後,一個重要的提醒是,如果當天身體狀況不佳,不要硬撐,就放心的去休息,隔天才能以最佳狀態練習。

影片來源:Youtube-Runner'sWorldTV

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