作為「跑者」的你，養出均衡、健壯的身體固然重要，更不可或缺是跑步的好夥伴：跑鞋。回想你是如何挑選跑鞋的，外型、顏色、價位、功能、廣告、...等因素是否比「適合度」影響你更多？要是穿錯鞋，可是很容易引發肢體疼痛，例如膝蓋、足底筋膜炎、水泡...等各種傷害。《拼命跑，不如挑對鞋》教你挑鞋正確觀念，以及簡單的足部尺寸測量，讓你遠離不適合的跑鞋、遠離傷害！

要對商家強力主打的「特別推薦寬版鞋」抱持疑問！

我們從小時候開始，就習慣了「穿比較大的鞋」這件事，而且大約有8成以上的人，誤以為自己的腳是寬版。

的確，在站著的狀態下看自己的腳，無論是誰都會覺得自己的腳很寬。然而我們若坐下來，抬起腳來觀察，是否為寬版腳就能夠一目瞭然。此外，大部分的人都不知道自己腳的真正尺寸。追根溯源，是因為從未正確實際測量過自己的腳。再加上又不知道正確穿鞋的方法，把鞋子放在地上，腳踩進去看到鞋子鼓漲的狀態，就判斷自己的腳比較適合「寬版」、「大一號」的鞋款。

可是，你的腳板真的很寬嗎？經過實際量測之後，幾乎所有人都會發現其實誤解了自己的腳型。當然其中也真的有腳板很寬的人，但實際上，大部分的人腳板寬度不但很窄，腳跟也不大。也有很多人因為足弓下陷，看起來腳就會很寬，但大多數的人在經過足弓平衡調整後，才發現「原來我的腳是這麼瘦」。反觀鞋子廣告中總是盛讚產品「改造成適合亞洲人腳板的寬版了！」，甚至還有「超寬版的尺寸！因此變得更好穿了！」這樣的廣告詞。實際上，很多人都不知道其實過大的鞋子才是造成運動傷害的原因。

 

真正寬腳板的人其實不到1成

坦白說，覺得自己腳很寬的人當中，真正寬腳板的人不到1成。

然而實際上，我們常常不去了解真相為何，總是不斷說著「應該要穿寬鬆一點的鞋子」。這種選鞋法只適合老人家挑平時穿的便鞋，絕非運動員挑選運動用鞋的方法。

我們這些從小穿慣大鞋的人，不僅不曾了解自己真正的足寬，還這樣不明所以用著錯誤的「常識」來挑選鞋子。

就因為如此，才會不斷上演腰痛、膝痛、足底筋膜炎、阿基里斯腱發炎、起水泡、黑指甲等問題。

絕對沒有應該要穿寬鬆的鞋子運動的道理，首先就從重新測量你的腳尺寸開始吧。

 

自己的尺寸自己應該要熟知！

無論如何首先是找到正確合腳的鞋子，這是最重要的重點。

然而現狀是，當在我定期舉辦的座談會當中問到聽眾們:「您知道自己的腳底長嗎？」幾乎大半的人都回答:「不知道。」

首先必須知道的是什麼呢？那就是了解自己腳真正的尺寸。

在運動這個非日常的世界中，為了不要耗損多餘的能量，自己的尺寸一定非要知道不可。比如說，腳底長25.5公分的人，請試穿一下鞋盒外寫25.5公分的鞋子。我希望至今為止都穿著寬鬆鞋子的人，體驗看看所謂剛剛好合腳的感覺。當你套上實測尺寸的鞋子時，應該會有「好擠」、「剛好貼合」、「腳指尖不舒服」、「小拇指抵到了」、「很舒適」等等各種體會、感想才對。

重要的是接下來，請試穿上大一號的26號鞋，此時應該又有不同的感覺才對。明明就只差了0.5公分，應該會有人感覺「寬鬆」吧。這是搞錯自己穿鞋的尺寸，總是穿大尺寸鞋子的人所感覺不出來的。

 

確認一下自己的鞋子！

接下來，從現在穿的鞋子裡，將鞋墊拿出來，量量看從腳尖到腳跟的長度。標示26公分的鞋子，鞋墊實際上是多長呢？

鞋墊比26公分更大對吧？雖然標記26公分，恐怕量出來大概有27公分長吧？這就是之前有提過的，鞋子製造時原本就會做得比較大一些的關係。

就算如此，大部分的鞋店還是都會例行性推薦大一號的鞋子給你。當然他們也無法對你解釋為何鞋墊會比標記的尺寸大。

因為以前也都沒有好好實際測量自己腳跟到腳尖的尺寸，所以就一直穿著比自己腳要大的鞋子。

現在你知道了真相後，接下來我們就來介紹正確的穿鞋方法吧！

 

測量方法就是這麼簡單！

有好好測量過自己腳的人，意外地很少。接下來我要介紹任何人都可以做得到，簡單、正確知道自己腳尺寸的方式。

首先以坐姿狀態測量。準備筆跟椅子，坐在椅子上時，請在地板上放一張白紙，並將腳放在白紙之上。然後用筆在指尖最長的地方劃記號，接著在腳跟頂端的位置畫記號。把腳移開之後，測量記號之間的距離。

這就是你足弓自然弓起狀態下的腳底長。之所以要穿剛好的鞋，是為了維持足弓，所以測量出來的這個數字，就是你應該穿的跑鞋尺寸。比如量出來的結果若是25.8公分，就該穿26號的鞋;若量出來是26.3，就要穿26.5號的鞋。

 

 資料來源：《拼命跑，不如挑對鞋》，大樹林出版

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