進階跳躍 (Two-way Hop) 訓練屬於加強平衡的訓練，可以鍛鍊跑步時無法鍛鍊到的肌群。藉由前後、左右的跳躍增強小腿力量，加強變換方向的穩定性，並且達到預防髖關節、膝蓋以及腳踝運動傷害的效果。首先，右腳單腳站立，再以左腳向前跳，換成以左腳站立，再向後跳恢復右腳站立。接著以左腳向左邊跳並以左腳單腳站立，再往右邊跳，恢復右腳單腳站立的姿勢，如此為1次。右腳完成3次後，換成以左腳單腳站立開始，依相同原理向右跳後再以右腳向後跳，左腳一樣總共做3次。這個訓練並沒有想像中的簡單，訓練時需特別專注於保持身體的平衡。

來源：Runner' World