去年近7000位女生參與了台灣首次女子半馬，跟著Nike一起釋放了自己的潛能。2015年NIKE WOMEN’S HALF MARATHON - TPE即將在4月26日登場，今年NIKE將邀請知名藝人修杰楷、布魯斯等與各路跑團的資深代表人物，執行配速列車的任務，希望能幫助9000名女生一舉突破個人的最佳半馬記錄！而且NIKE還特別邀請成淵高中名教頭潘瑞根教練親自操刀訓練配速員，誓言要帶領女孩們順利達標、微笑進終點！

潘瑞根已在跑步教學領域耕耘30多年，他此次要在為數3次的課程當中，幫助在場所有的配速員準確完成任務，就讓我們一起來看潘瑞根如何詮釋「配速」的重要性，以及擔任「配速員」需要具備什麼樣的條件與訓練？

 為什麼要有配速員？

妳可能很習慣照自己的節奏來跑步，但訓練時自在的速度，比賽上場後卻往往不是這麼一回事；也許妳是個頗有經驗的跑者，認為靠別人不如靠自己最實在，為什麼要別人來帶我跑？但妳知道嗎，就算強如世界頂尖的馬拉松跑者，在比賽場上也是有配速員的協助，幫助他們專注於動作和節奏的維持，鳴槍起跑後，跟隨的跑者只需要專注於當下，保持呼吸和動作穩定，其餘一切就不需要煩惱，在心無所慮的狀況下，跑者的體能也才得以徹底發揮。

潘瑞根認為，「配速員」的重要性在於能讓跑者們衡量自己的能力，可以在量力而為之下，準確地達成目標，以4月即將到來的Nike Women’s half marathon – TPE女子半馬來說，女生們不需要花費過多的心力去思考自己該跑多快、放得多慢而因此無所適從，只要跟隨著配速員的腳步，就能幫助妳達成目標，「幫助跑者無後顧之憂地達成目標」，這就是配速員最大的功能與價值。

 名師潘瑞根操刀！配速訓練有「眉角」

潘瑞根首先在開場即開宗明義點名，在4月26日Nike Women’s half marathon – TPE這天，配速員們有一個極為重要的任務，就是帶領女跑友們以她們理想的時間內抵達終點，所以速度不能跑得過快，更不能隨心所欲地跑，而其中的訣竅就是在於「配速技術的磨練」。

發展整體機能，培養互信情感

訓練由成淵高中田徑隊的助教們帶領開始，讓配速員沿著操場熱身5圈，由於潘瑞根重視整體的身體機能發展，因此他希望在熱身跑的時候以反方向順時針的方式繞圈，順便藉此觀察這些跑者的跑步狀況，同時建立彼此的互信情感。

在簡短的熱身之後，隨即就要進入今天的正式訓練—30分鐘配速跑，潘瑞根指出，今天安排的速度並不會對在場資深老練的跑友們造成負擔，所以重點還是在於如何準確地使每一圈時間都能維持均等，並且能讓身體充分記憶這樣的感受。特別的是，在這30分鐘的跑動安排，潘瑞根一樣要求配速員們順、逆向跑各半，也就是分別15分鐘不同方向的跑步訓練。

了解跑者特質 適才適所給予發揮舞台　

「至於剛才為什麼要讓他們做那些的訓練，首先是要了解他們的狀況。其實就個人30多年的教學經驗來說，我一看身體的律動就大概知道這位跑者有什麼樣的能耐了，特別是有些跑者上下跳動幅度過大或是上半身過於前傾，導致背部受到壓迫讓乳酸快速堆積，使得跑步過程中容易感到疲勞痠痛，因而無法延續跑步時間。不過就剛才的觀察與對他們的了解，我想這些跑者都已經具備良好的跑步實力與基礎，接下來就是要求他們能在準確時間內帶領跑者完賽。」

「接下來的訓練會先徵詢配速員們的意願進行分組，當然我們作為教練的角色一定也會有口袋名單，認為哪些跑者比較適合哪一個組別，但原則上還是依照配速員們的意見來走。而在分組過後，我們就會依照這個速度加強穩定訓練。」

「例如以2小時來說，我們會讓跑者持續以這樣的速度操作個12km左右，之所以不必跑到全程21K賽事，是因為既然這些配速員都能穩定維持在12-15km的距離，沒道理後面的里程無法完成。而這些訓練過程都能確實執行的話，未來也考慮將訓練場地直接拉到河濱公園，為當天的狀況直接做模擬。」

訓練的目的不在摧毀，在於更加了解自己

「當然，畢竟這些市民跑者並不是專業選手，我想健康與成就感才是這些跑者運動的主要目的，也樂於看到他們把這些元素包含在生活當中。我常說『間歇訓練』並不是萬靈丹、練習不是為了要摧毀一位選手，因為在極度痛苦的壓力之下，會滯留到比賽當天的腦海當中，很可能你就會因此在表現上大打折扣。」

「而教練存在的目的，就是要抽絲剝繭、充分『了解』每一位選手的特性，適時地在最大限度的狀況下給予適合的菜單，讓他們既能在進步的條件下也能享受跑步的樂趣。」

在潘教練分享完這麼精采的訓練重點與人生體認之後，接著就來讓我們一起近距離貼身了解，這些專業的配速員，當天要如何要來幫助女孩們完成跑步的夢想與目標。

 配速員：莊育達 

跑齡13年的莊育達，是許多人熟知的NIKE+ Running Club班長，跑友們也愛用「NIKE隊長」或是「板橋C羅」來稱呼這位兼具實力、長相的健美帥哥，事實上大家對於他的臉孔一定不陌生，因為就連公車司機也曾在路上認出他來！平常練習時總是不吝於展現完美八塊肌與結實身材的莊育達，這次又會帶給女孩們什麼樣的驚喜呢？

貼心照料 締造佳績

「配速員是比賽中扮演關鍵的角色，因為不只是一般的路跑賽事會有如此安排，就連奧運比賽也需極度專業的配速員來幫助選手締造成績，所以配速員的任務並不容易，因為這段跑步過程你不是獨善其身，而是帶領她們共同跑向終點，所以你的速度必須要非常穩當，才能幫助選手和女孩們締造佳績。」　　

「至於談到『公車事件』，因為先前個人也是擔任領跑的工作，必須要時時注意周圍行車是否會危害跑者的安全，有一次就在攔下一台公車的時候，沒想到司機竟然突然打開車門對著我說：『你是莊育達吼？』讓我頓時苦笑不得，不過也是這份經驗，能夠延伸到即將到來的女子路跑，所以我當天也會不時的替她們加油打氣，期待能幫助女孩們完成目標。」

 配速員：Tim 

Tim目前為台北市立大學鐵人三項隊的選手，從事鐵人運動5年的Timmy，除了標鐵能夠來到2小時10分之外，半程馬拉松更是能達到1小時20分左右的成績。

好的配速讓妳上天堂　

「配速對於跑者事關重要，因為它完全決定妳賽事成績的好壞，如果妳擁有很好的配速，就能充分保持體力，不至於讓速度下降得太快，因此，擔任配速員的工作，其實也是要讓跑友們不必花費過多的心力放在GPS錶或其他量測機器，能專注於自己的呼吸、步態以及身體的律動，在整個跑步過程中也會較為放鬆。」

「另外，之前雖然沒有擔任配速員的經驗，所以難免害怕會因為比賽刺激的興奮感而導致失速，不過這為數3次的訓練課程，我想我能夠在之中吸收到許多知識，並且精密地了解自己的速度。至於在比賽當天，除了要求自己確實達到準配的配速外，也會適時留心，詢問女跑者的體能狀況，希望最後能帶領她們按照預計的時間確實跑到終點。」

 配速員：趙哥 

踏入跑步領域僅兩年的趙哥，目前半馬成績已能來到1小時32分，從事業務工作的他，對於此次擔任配速員抱持著獨特見解，就來聽聽他如何詮釋配速員的意義。

成就她人 分享感動喜悅　

「我常會用『於公於私』來形容自己報名NIKE配速員的目的，『於公』指的是在平常社團練習過程中，經常扮演『兔子』的角色，因此許多跑友就希望我可以藉由NIKE配速員的機會，來幫助她們完成夢想；而在『於私』的部分，由於個人非常喜歡NIKE這項品牌，可惜NIKE只針對女性跑友舉辦路跑賽事，因此唯有透過這個機會才能上場比賽。」

「至於當天會對比賽有什麼樣的期待與挑戰，我想身為一位配速員，重點還是在如何『成就別人』，所以要不斷提醒自己維持既定的配速與感覺，畢竟在比賽中很可能隨著興奮的情緒不自覺加速，導致速度愈跑愈快，所以這方面是我認為當天必須要克服的因素之一；另外我也不排斥擔任哪一組的配速列車，因為不同的配速標準，挑戰的領域並不相同，例如2小時可能是許多女跑友心中設想的門檻標準，因此在速度調配上就得更為穩當，而3小時的配速列車，可能伴隨的女跑友會更多，因此得必須時時留神，觀察她們身體狀況如何。」

「最後還是要套一句老話，大家一起站上起跑點，進同一個終點，雖然這之間有快有慢，不過我們都共同完成一件了不起的事情、成就每一個不同的夢想，而我能在這個舞台扮演這樣的角色，擔任女孩們圓夢的推手，實在是很美好的一件事情。」

 配速員：Tommy 

擁有跑步6年資歷的Tommy，目前任職於學術機構中央研究院，初半馬寫下1小時42分漂亮成績的他，對於此次擔任配速員又有什麼樣的想法？

提供可靠肩膀 幫助女孩們超越自我

「之所以想要肩負配速員這樣的一個任務，主要也是身邊熟識的女跑友希望能在這項比賽中締造佳績，而且21Km對於女生來說並不是一段輕鬆的距離，因此我也會適時地幫她們加油打氣，並隨時留意她們的身體狀況，希望能確實完成任務，擔任女孩們可靠的肩膀。」

「至於談到對於比賽的期待，我想我還是會回到突破個人成績（PB）這部分，因為破PB也意味著妳是在超越自己、戰勝自我，如果能幫助她們完成這樣的目標與喜悅，我想這樣的滿足感自然是難以言喻。」

所有女跑者，想好在NIKE WOMEN’S HALF MARATHON - TPE要搭乘哪一班列車了嗎？這10週，是屬於妳突破自我的變身旅程，現在就開啟Nike+ Running App中的教練功能，展開個人化的訓練課程，或與好姐妹一起加入Taipei Nike+ RUN CLUB（如下表），獲得專業教練的貼身指導，在4月26日賽事當天與帥氣的列車長一起微笑進終點。

展開訓練，見證自己的變身

以上文章由NIKE贊助刊出。

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