3年來參加了34場全馬以上的賽事，有7場是超馬。我想「擁有健康」並不能驅使人不斷參加比賽，至少我還為了「實現卓越」。什麼是「跑步的卓越」？獎牌嗎？對於平日忙於工作的我來說，從來就不是需要考慮的選項。跑出個人的最佳紀錄嗎？能夠達成固然好，不過前提必須是可以無傷完賽，而且賽後身體沒有出現任何酸痛，才值得驕傲。如果「跑步的卓越」意謂「參賽者能夠以舒適的狀態使身體與自我在不斷地前進運動的過程裡維持良好的對話」，那麼完賽成績是否是個人最佳紀錄也就不重要了。一場比賽的成績與天候、路況、身體等變因有關，而這些變因有的是我們完全無法控制的、有的則是我們無法完全控制的。認真地說，乳酸閥的高低、肌肉的強度、最大心肺功能等都必須透過平日練習來累積，因此路跑成績早在比賽前就可預見。整場比賽中，「能否舒適地完成比賽」才是少數能夠由跑者自己控制的項目。

3年的路跑經驗讓我親證了配速的重要。配速是「舒適地完成比賽」的一項必要條件，如果說它是充要條件，其實也不誇張。想要有好的配速，就必須熟悉自己的身體，在練習中不斷的嘗試，與自己的身體進行對話，將可清楚了解身體現階段的能耐。「誠實面對」是練習與比賽時應有的態度。不願傾聽身體的聲音，勉強身體接受不適合它的速度，一場比賽下來，最終只會換得磨耗精神、弄傷身體的後果。曾經我試圖在賽道上逼使自己以不熟悉的速度前進，因此在比賽後段出現明顯失速的情況，而完賽成績卻和平均配速的成績差不了多少。途中能夠不斷地覺察身體的狀況、順應它的聲音調整節奏、在規律不吃力的條件下持續往前，身與心便能夠進行和諧的對話，前進便不再有礙；更可貴的是，比賽歷程中的美感經驗還因此自然發生。

前陣子我參加了「2014鎮西堡超級馬拉松」，並於14小時的時限內完成了比賽。回頭想想，能夠完賽的關鍵就在於配速。那一次的比賽，扣除掉太陡的路段，我幾乎是以同樣的速度在前進。受因於配速的好處，在那100公里漫長的路程裡，我能夠盡情欣賞尖石山林的美景、放心享受尖石原民的熱情。

我很高興能夠擔任2014 New Balance Excellent Run的21公里組3小時完賽的配速工作。稍稍計算，扣除喝水、補給的時間，要3小時完成21公里，每公里得以8分鐘左右完成。當日比賽，我不斷以路跑軟體提醒自己的速度，盡可能讓速度固定。其實願意跟在關門兔後面跑的人並不多，整場比賽下來只有一位女生始終跟在我的後面。3小時下來，我們聊了些話。她原來才15歲，這是她首次參加21公里，曾經跑過最長的距離為10公里。我心想，既然除了這位女生，沒有其他人特別要跟跑在我後面，那麼我應該盡可能協助她順利完賽。

過程中，她展現出十足毅力，她跑到中後段顯得有些吃力，有時候她會要求用走的，不過一旦有配速的需要，她會又開始跑起來，努力讓自己跟在我身後。最後，我以3小時1分45秒完賽（大會更正21公里組正確距離為21.75公里，當日GPS測得為22.3公里），這位女生則稍晚我一些回到終點。在終點，我們拍照留影。能夠看見跑友們在預定的時間內完賽，是當日身為配速員的我的最大收穫。

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