下坡半蹲 (Half Squats) 訓練可以鍛鍊股四頭肌肌肉,保護膝蓋骨不移位,有預防跑步膝的效果。首先,站在一個下坡的平面上,然後半蹲使上半身與腿部呈90度再起身,做10下x3。若覺得雙腳太輕鬆,可以進階為單腳半蹲。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
往下滑看下一篇
下坡半蹲 (Half Squats) 訓練可以鍛鍊股四頭肌肌肉,保護膝蓋骨不移位,有預防跑步膝的效果。首先,站在一個下坡的平面上,然後半蹲使上半身與腿部呈90度再起身,做10下x3。若覺得雙腳太輕鬆,可以進階為單腳半蹲。
來源:Youtube-RunnersWorldTV
往下滑看下一篇