人生的第一次經驗是最令人懷念與津津樂道的，初馬對馬拉松跑友的意義自然也不在話下。筆者在2005年3月國道馬拉松比賽以4小時9分順利完成人生初馬，抵達終點的那一瞬間，整個人的肌耐力、心肺耐力和意志力幾乎都要耗盡，回到家倒頭大睡了一下午後精神才慢慢恢復，心想自己真是瘋了，好好的日子不過卻要如此自虐。

家人憂心連續跑4、5個小時的馬拉松會影響身體健康，不約而同的建議跑一次全馬就好了。筆者當時也覺得一生跑一次全程42.195公里馬拉松，紀念意義應該足夠，以後不需要再玩這麼大，腳癢的話頂多跑個半程馬拉松就好了。

話才說不到一年，同年12月在同儕的鼓舞下又報名了台北ING (富邦馬的前身) 全程馬拉松比賽，從此逐漸喜歡上馬拉松運動。

參加馬拉松比賽只是手段，真正的目的是讓自己在繁忙的工作生活步調下，維持每天早上練跑5公里的習慣，行有餘力再以突破四小時作為努力的目標。六年來順利牽了30馬，也在2008的富邦馬將個人最佳成績 (PR) 推向3:45，為了健康將持續跑下去，並期許有朝一日能夠完成100個馬拉松。

今年那霸馬拉松，全團23位選手，初馬者就佔了8位，比例超過三分之一。其實不是每一個人都想跳級挑戰全馬，由於全程馬拉松是那霸馬的唯一選項，半數以上新手是被動升級，其中也包括筆者的哥哥，他僅跑過兩次半程馬拉松，成績差不多在3小時20分，賽前每週的練習距離約20公里左右，這次報名那霸馬，主要是想體驗嘉年華馬拉松的熱鬧與歡樂氣氛，順便嘗試在6小時完成初馬的可能性。

比賽當天，天氣晴朗，氣溫約在攝氏22度左右，比往年氣溫稍高五度，對跑者的挑戰除了體力的調整之外，食物、水、鹽份、熱量的補給是決定下半程能否順利完賽的重點。由於本團成員都是慕名參加那霸馬，其中雖不乏幾位全馬4小時以內的好手，但多半是以「玩跑」的心情邊跑邊吃邊拍照的居多。筆者也打算全程和門外社好友一起吃吃喝喝，邊跑邊玩到終點，同時心裡也默默許下盡力協助哥哥完成人生初馬的心願。

從起跑線出發後的前半程，無論是老馬或初馬選手，很快就被四周熱情加油的群眾所感動，看到身旁裝扮成醫生、護士、消防隊、水電工、忍者、新郎新娘、男扮女裝、香蕉、月亮、皮卡丘、小野貓、阿婆阿公、飛機、小丑魚...等奇裝異服與動物造型的選手，會情不自禁拿起相機徵求與他們一起拍照留念。在這種歡樂嘉年華會的氣氛下跑步，心情自然輕鬆許多，不知不覺就看到了20公里路標，不過手錶時間顯示已經過了3小時8分，也就是說距離21公里中間檢查點限時3:15只剩下7分鐘了，大家趕緊暫時收起相機，加快腳步向前跑。還好在象徵時間到的煙火施放前一分鐘通過中間檢查點。

可惜，還有幾千名選手被阻擋在中間檢查點之外，他們將被迫請上收容車直接送回終點。通過中間點的這一邊，除了持續跑向終點的選手之外，在路旁拉筋休息與放棄後半程的選手比比皆是，猜想他們原本就只打算跑半馬，當目標達成後席地休息等待收容車吧了！但是，對於以全馬為目標的選手，此刻才是真正考驗的開始，因為必須在3小時內完成剩下的半程21公里，因此絕對不能鬆懈而停下來休息，最多只能在補給站適量補充食物、水和鹽之後，就得繼續向前跑。

大約在25公里處，發現哥哥的腳步開始緩慢下來，詢問之後得知是大腿肌肉開始有些僵硬的感覺，此外也觀察到他的臉部及腿上佈滿了結晶的鹽粒，依筆者的經驗判斷，這應該是前半程的補給出了問題，熱量補充不足，且消耗的水分與鹽遠超過補充的份量。

將以上的疑點向哥哥確認後，果然都驗證了以上的判斷，原來是前半程享受歡樂的氣氛下，當時自我感覺良好也就忽略了熱量補充，甚至根本沒有補充鹽，所以在25公里處大腿肌肉開始僵硬隱約要抽筋的現象，以上的現象過去也經常出現在初馬的跑者身上，主要還是經驗不足所致。

此時必須趕緊重新做補給，雖然時間上有些晚了，但是只要調整得宜，運用接下來7~8公里 (約60分鐘) 的路程，調整體能與肌肉中堆積乳酸的狀況，仍然可以挽救回來，只不過要在大會限定的6:15時間之內抵達終點，似乎是項不可能的任務，筆者當時也沒有太大的把握，但總想嘗試幫忙哥哥在那霸完成人生初馬，於是在剩下的17公里 (2小時15分) 與哥哥開始進行並肩作戰計畫。

首先是補充半根香蕉、喝一杯加入鹽 (約手指一把) 的水，塞幾粒黑糖在嘴裡補充熱量，大腿小腿噴上肌樂後，在酸硬的四頭肌再貼上消除酸痛的貼布。這樣一次還不夠，但是又不能一下子將胃撐的太滿影響跑步，必須以少量多次的補給方式進行。又跑了兩公里後，進行第二次補給行動，先補充鹽和水，其次吃半根香蕉，腿部再噴一次肌樂，最後抓兩粒黑糖在手上邊跑邊吃，此外筆者再多拿兩粒橘子在手上，作為在後面兩公里路程中兩人分段補充的食物。

在步幅控制方面，則是盡量縮小步幅增加步頻以減緩對肌肉的負荷，遇到上坡就採取大步行走取代跑步 (因為當時也跑不起來)，目的在調整腿部肌群，讓長時間跑步所使用的肌群稍微獲得休息，也讓其他肌群共同分擔後面的艱鉅任務。

以上的補給與調整動作，約每2公里進行一次，總共進行了5次，當時「最後尾車」一直尾隨在後，虎視眈眈地等著將兩個兄弟請上收容車。在33公里檢查點前方約50公尺處，「最後尾車」突然加快速度趕在大會規定的5小時前通過檢查點，隨即拉起繩子，準備攔下後面選手並請上收容車。眼看工作人員準備將躺在地上繩子拉起的同時，我們兄弟倆死命地向前衝，說什麼也不能就此功虧一簣，並趁隙穿過繩子。當時穿越33公里檢查點時的心情，就像是逃出惡魔手掌的小丑魚，既刺激又興奮。不過興奮的心情持續不到3秒鐘，還是得回到現實。

面對尚未完成的九公里路程。對一位初馬的跑者而言，此時此刻正是考驗個人肌耐力、體力和意志力的第二道難關，若是沒有旁人的鼓勵，許多跑者在這關鍵的第二關通常就選擇放棄了。初馬的哥哥為了不影響筆者完賽的目標，於是建議兄弟各自按個人的配速跑到終點。

筆者心裡清楚，這麼一分開哥哥就不可能在時間內完賽了，於是堅持一定要一起跑，而且要一起通過終點。其實經過一個小時食物、鹽、水的補給後，哥哥四頭肌的酸硬的情況已經好轉了，體能狀況也在繼續比賽的許可範圍，於是啟動第三階段策略計畫，除了定時補給之外，開始運用一些激勵的方法，設定前方約五百公尺遠的目標，邁開步伐向前跑，抵達目標後再大步走約50公尺，同時利用這短暫的四、五十秒喝一口水和兩片橘子，同時設定下一個遠處的目標，再繼續跑到下一個目標。

為了節省時間，筆者用寶特瓶裝滿了水，隨手抓了兩個橘子在身上，準備在大步走的階段讓哥哥飲用。依照這樣的節奏循環持續前進，哥哥的情況開始穩定了，設定的目標距離逐漸拉長到一公里。路旁熱情民眾的加油聲仍舊沒有停過，提供的補給食物、黑糖、鹽與水，給予沿途堅持到終點的跑者最大的精神鼓舞。好不容易通過一段漫長的上坡，轉過一個彎道後看到40公里路標，手錶時間顯示也僅剩下15分鐘。

這時忽然聽到哥哥用微喘的聲音說：真的跑不動了，速度慢下來用走的吧！筆者仔細觀察哥哥的眼睛瞳孔並打探呼吸聲，確定精神與心肺功能沒有異常，主要是肌肉與身體上的疲累現象。於是乎拿出最後的絕招，對哥哥說：「將你的雙腳借給我，由我帶他們一起跑。」於是用右手抓著哥哥的左胳臂防止跌倒，奮力向前按每小時7~8公里配速向前跑，看到最後一公里路標時，時間還剩下7分鐘，心裡盤算只要維持這種配速就一定有機會完賽，最後的決勝點就在關鍵的一分鐘。愈接近終點，旁觀群眾的加油聲愈發響亮，哥哥也將意志力自我激發到極限，兄弟倆越跑越快，終於在關門前一分鐘，兩人一起攜手並肩穿過終點成功拱門，我們成功了！

心得篇

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