跑者除了藉由跑步來訓練強壯的腿部之外，更需要鍛鍊全身肌力、平衡感、身體彈性來增進跑步表現。以下測驗運用半蹲測驗衡量下半身肌力，並附有加強訓練。
半蹲測驗：
首先，站立於地面，後方放置一個椅子，雙手平舉保持身體平衡，下蹲直到臀部輕輕碰到椅子再回到站立姿勢，如此為1下。過程中務必保持脖子與背部為一直線，膝蓋位置不超越腳趾，記錄自己能夠維持標準姿勢做幾下。
評量標準：
| 年齡 | 20-29歲 | 30-39歲 | 40-49歲 | 50歲以上 | |
| 非常好 | 女性 | >43 | >39 | >33 | >27 |
| 男性 | >49 | >45 | >41 | >35 | |
| 良好 | 女性 | 25-42 | 21-38 | 15-32 | 10-26 |
| 男性 | 31-48 | 29-44 | 23-40 | 18-34 | |
| 普通 | 女性 | 0-24 | 0-20 | 0-14 | 0-9 |
| 男性 | 0-30 | 0-28 | 0-22 | 0-17 | |
表格來源：Runner’s World
加強訓練：持鈴弓箭步 (Walking Lunges) 訓練可以幫助鍛鍊腿部肌群。首先，雙手各持一個啞鈴站立於地面，將右腳跨向前下蹲呈弓箭步，稍做停頓之後回到站立姿勢並且換左腳跨向前，交換腳向前行走8至10步為一趟，總共做3趟，每趟之間休息60秒。
影片來源：Runner's World
往下滑看下一篇
抵達終點！沒有更多文章了！