講到鐵人三項界的夢幻賽事，無人不知、無人不曉的便是每年於夏威夷舉辦的Ironman Wordld Championship，一般人俗稱Kona，堪稱鐵人界的最高殿堂，然而這可不是人人都能去！除了報名費所費不貲，那炎熱的氣候、起伏的山路，還有3.8k的海泳，不過對於黃佳君來說，這可是今年最重要的動力。

在鐵人界中有著「鐵妹」之稱，黃佳君過去曾是快速壘球的冠軍選手，然而在高三那年無緣進入國家隊後，便開始轉戰鐵人三項，於2001年奪下全國第三名，也連續三年代表國家隊出外征戰。談起快速壘球跟鐵人三項的差別，黃佳君分析到，「快速壘球偏的是團體與技術，但鐵人三項則是個人與耐力，其實差蠻多的」，不過三鐵也讓她變得更內斂，也更能做自己。

運動員的生涯不可能總在高峰，黃佳君也是，想起十年前曾經因為壓力大、過度訓練，導致整個人陷入低潮期，花了5年的時間，除了請專業的教練開立課表、有系統的訓練之外，如何屏除負面思考，也讓自己對於身體或心理的掌握度更高，透過有效率的自主訓練，在2012年的台東活水湖超鐵226賽事，拿下了女子組冠軍。

在2011年BH選拔後進入了BH鐵人隊，也在BH的支持之下，得以在南征北討之餘，專心在比賽上，無須記掛其他細節；還能跟一群夥伴們一起訓練，自行車就去北海岸、陽明山，游泳就在松山運動中心，也預計在今年3、4月份時移地台南、墾丁訓練．除了讓自己適應炎熱氣候、地形變化之外，也能對於即將到來的Ironman Taiwan做足準備。

而其餘的訓練，黃佳君說：「要有計畫、系統性的訓練，根據訂定目標的不同，訓練的方式也不同」，像是按照賽季前的不同時期，分別安排從有氧系統、肌爆發力到肌耐力的層次訓練，再搭配適度的肌力訓練，「游泳可以練push up（伏地挺身）、引體向上，除了增加胸大肌、背闊肌肌力之外，還可以增進關節的活動範圍」，仰臥起坐、棒式或像抬腿運動，都可以訓練到較深層的核心肌群；而黃佳君也特別提到：「像是自行車跟跑步都是偏向下肢的單邊運動，所以我也會將單腳平衡放入訓練課表中」

而除了肌力訓練之外，加上適度的器材訓練也是不可少的一環，雖然目前許多人都是使用Freeweight或是自體重量，不過針對肌爆發力的訓練，黃佳君還是會選擇以器械式來進行重量的調配，來幫助肌肉的生成與強壯。

對於剛進入鐵人運動的人來說，黃佳君建議先確定自己的目標，像是追求成績跟安全完賽兩種目標來說，訓練方式的層次也會不同，但最重要的還是自身安全，尤其是開放水域、自行車的坡道起伏等等，都必須特別注意。黃佳君建議可以找專業教練，或是跟團隊一起訓練，不但可以獲得專業諮詢，訓練起來也更有動力。

在忙碌的工作之餘，經過有計畫的自主訓練，讓自己變得更好，想著Ironman Wordld Championship的心，將成為驅策向前的動力，在4月份的226賽事結束之後，還有6月的全國運動會，一步一步地，黃佳君正用力的向目標前進。

以上文章由BH贊助刊出，更多相關文章請至BH鐵人三項專輯。