許多人在受傷後，常常因為沒有正確的處理，而導致錯過了所謂的"黃金期"。常常遇到的情況是當下不會很痛，好像還可以，所以就不理它，但這往往是惡化的開始，嚴重點的甚至會痛到影響日常生活。

今天就來給各位一些簡單的概念吧！

如果不幸受傷，一般建議先去看專科醫生或是請專業人士幫忙評估，看是否有骨頭的傷害或是肌肉韌帶組織斷裂的情況，以免延誤病情，假如檢查後確認沒有骨骼或嚴重的組織傷害，而是一般性的扭傷、拉傷、撞傷、或挫傷，那我們就可以採用「POLICE」，”警察”處理法，在受傷的黃金期積極處理，加快復原流程。

POLICE分別是保護 (Protection)、適量復健 (Optimal Loading)、冰敷 (Ice)、壓迫 (Compression)、抬高 (Elevation) 的字首。有別於傳統的RICE處理法，POLICE以保護和適量復健取代較為消極的休息，也就是先保護患處避免症狀加劇，並隨著適量復健強化患部，以免因為過度休息造成組織復原後在物理結構上產生變化、或肌力退步、組織沾黏等，雖然短時間內沒有急性症狀，日後卻可能引發其他傷害。

要注意POLICE處理法並不表示不需要休息，休息是保護患部的一環；此外，POLICE處理法仍包含冰敷、壓迫、與抬高，這三個步驟應該在保護之後即刻實施，待24到48小時後再改用熱敷，疼痛、腫脹等症狀若在24小時後持續或更加嚴重，則應到醫院再做進一步的檢查與治療。

有一個重要的觀念要提醒各位跑者，在受傷的急性期（24-48小時內）或亞急性期 (一週內) 請勿做推拿的治療，因為受傷的組織、肌肉、或關節在癒合的過程中尚不穩定，或有持續出血的情形，可能會因不當的推拿改變肢體結構，造成嚴重的後果，喪失日後運動的權利。

因此在推拿治療之前，一定要先尋求復健科或骨科醫師的評估，確定沒有骨骼傷害或肌肉組織斷裂等症狀後，再接受治療，以免得不償失。

關於受傷的冰熱敷處理，雖然最方便、最直接，但也最常被誤解，以下列出關於冰熱敷常有的疑問，給大家參考：

Q: 何時要冰敷呢？

A: 在受傷（拉傷、扭傷、撞傷為主）當下假如傷部有產生紅、腫、熱、痛等情況，二話不說就是冰敷！

Q: 要冰敷多久呢？要冰幾天呢？

A: 每次冰敷建議以5-10分鐘為基準，切記不要冰太久以免患部凍傷，一天可以冰很多次，但是中間記得要間隔5-10分讓皮膚休息一下。

冰敷的天數一般建議是受傷後的48小時內都可以，不過假如48小時過後傷部還是持續紅腫熱痛並且沒有消退，會建議先去看一下醫生，確認一下傷部情況。

另外消腫了並不代表就可以像受傷前一樣正常運動，建議還是要做一系列的評估與運動訓練後，再回到受傷前的運動量與強度才會比較安全。

Q：什麼時候要熱敷呢？

A：熱敷的目的在於提升局部的血液循環，很多人常常搞不清楚什麼時候該熱敷什麼時候該冰敷；一般而言，剛受傷的前48小時都應冰敷，48小時以後只要受傷部位沒有持續有紅腫熱痛擴大的現象，就可以開始熱敷了，這時候熱敷是為了讓局部腫脹的現象透過提高血液循環來幫助排除組織液，進而達到消腫、加速恢復的效果。

 

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