運用一顆抗力球就可以增強你伏地挺身 (Push ups) 的強度，讓每一次伏地挺身都使用到更多肌肉。將影片中大小的球放置於腳下，依據你想要的訓練強度決定如何放置你的腳，初階的訓練將小腿及膝蓋都放在球上，越高階的動作身體接觸球面越少。然後身體與雙手呈垂直狀態做伏地挺身。每次訓練至少做15下x2。

來源：Runner's world