Tempo run 是準備馬拉松最好的訓練方法，Hall 建議一般跑者可以從6英哩或連續跑半小時開始，每2週增加一次 Tempo run 的長度，一次增加2英哩。Hall 本人會從15~18英哩開始，但一般人不需要給自己這麼大的負荷，10英哩就算是足夠的訓練了。Tempo run 可以讓你的身體保持良好狀態，並且讓你在訓練時慢慢摸索、設定自己在比賽當天的馬拉松配速。

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