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<快速回復系列1>抬臀彎曲, Hamstring Curls

發表於 2011/05/01 6,167 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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影片來源:Runner's World

<快速回復系列>是運動員Carrie Tollefson所提供的訓練法。Tollefson是一位田徑選手,她在生產後使用這一系列的訓練方法,讓自己快速增強體能並且回到賽場上。此系列可以幫助許久沒有訓練的身體快速進入狀況,在醫師許可之下建議一周做3次,每個訓練10x3或進階10x5。

抬臀蜷曲 (Hamstring Curls) 訓練法可以鍛鍊到大腿肌群、骨盆以及臀部。首先,上半身躺平於地面,雙手自然平放於身體兩側,將小腿與後腳跟放在抗力球上,接著將臀部離地,身體呈一直線,然後踩著抗力球彎曲雙腳,再伸直雙腳並且將臀部著地。如此為一下。總共做10下x3。

來源:Runner's World

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