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慢跑鞋選購基本知識──腳掌內旋圖解說明之Runner’s World讀書心得

發表於 2011/12/03 58,543 次點閱 37 人收藏 0 人給讚
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【前言】

國內慢跑人口雖然一直很穩定,但相對於其他的運動,算是小眾市場,跑的人都不是很懂如何選鞋了,所以很難要求根本沒有慢跑習慣的店員有多少專業知識。


根據mobile01裡 VODY大的推薦,最近常上Runner’s World逛逛,發現老外對於慢跑的知識相當完整進步,有鑑於版上部分網友對於腳掌內旋(Pronation)的了解仍然不夠完整,因此想要拋磚引玉一下,整理這些日子對於Runner’s World與VODY大的文章的讀書心得,分享給有心從事慢跑運動的網友,企盼有更多的專家可以提出建議,讓本文更趨完整。

 

【本文主旨】

圖解說明甚麼是Pronation、Normal Pronation、Overpronation與Underpronation,嘗試說明各種狀況與選鞋的考量。



Pronation(腳掌內旋):

指跑步慢跑的過程中,腳掌著地時自然的內翻動作。


(圖一:慢跑動態圖)


形成的原因是因為人在慢跑時,離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右,當腳掌再度著地時,會先由腳掌的外側後跟接觸地面,逐漸的向前向內翻轉。


試者回想一下你自己的慢跑動作,以圖一為例,當右腳由B到C準備與地面接觸時,腳掌的內側與前側會自然的向上傾斜,腳掌在由C到D的過程中,往內翻轉,逐步完成全腳掌著地。這個動作就是所謂的Pronation,個人譯為腳掌內旋。


剛剛提到的腳掌著地會先由腳底外側後方,這也就是VODY大所提示的,觀察鞋底磨耗時,不用過於在意鞋底後腳跟外側的磨損,因為大多數的跑者,都是由鞋底外側後跟先著地的。


Normal Pronation (正常內旋):

正常內旋的人,在腳掌著地後,完整的翻轉的15度,特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面。正常內旋的跑者適用鞋款,推薦使用Stability(穩定)與Cushioning(避震)系列。


(圖二:Normal Pronation 右腳掌著地後方切面圖)


(圖說:前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地,

所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。


Overpronation (過度內旋):

過度內旋的跑者,在C到D翻轉時,會超過正常內旋應有的角度,很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下,因為腳掌內側朝前,所以腳掌著地後會很自然的內旋過度,會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛?


因為Over Pronation的跑者,腳部內側承受較多的體重,所以適合的鞋款為Motion Control(動態控制)與Stability(穩定)系列,來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量,我猜,這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。


(圖三:Over Pronation 右腳掌著地後方切面圖)


(圖說:過度內旋跑者的鞋底磨耗,以後跟外側與大拇指內側為主。)


Underpronation(內旋不足):

內旋不足的跑者,在C到D翻轉時,沒有完成正常內旋應有的角度,所以腳掌受力集中在雙腳掌外側,如果你是所謂高足弓的人,你有較高的可能性是屬於內旋不足,內旋不足的跑者,小腿下肢外側受力較大,Runner’s World 只推薦試用 Neutral Cushioned(暫譯:半避震)鞋款。


(圖四:Under Pronation 右腳掌著地後方切面圖)

(圖說:內旋不足的鞋底磨耗情形。)


【結語】

以上資訊,整理如下:


分享至此,敬祝跑友,身體健康 Keep Running!

 


感謝「吶喊大大」授權使用本文與圖片。原文刊載於2009/02/15 [mobile01]

 

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