運動傷害，是令跑者心寒又絕望的棘手問題，但我們卻時常連如何造成都搞不清楚。

即使你為了養傷，忍著跑步癮停止練跑一兩個月或甚至半年，等到再開始跑步，又會發現傷處不時復發，甚至演變成一到梅雨季節就痠痛不已的慢性傷害。除了休息，我們還可以做什麼讓我們的傷處恢復得更好、不再死纏爛打？

competitor.com為各位分析運動傷害的成因，讓你更了解訓練量與身體負荷量之間的關係，希望能加快治癒你的傷處，或從根本上避免產生運動傷害。

簡單來說，所有運動傷害都源於訓練量與身體負荷量兩者之間的不平衡。訓練的量與強度是影響整體訓練量的兩種因素。而身體負荷量則是指在不造成傷害的前提下，身體所能負荷的訓練量。

在訓練量不超過身體負荷量的情況下，運動員通常能維持良好的身體狀況。這樣的平衡定理適用於所有肌肉與骨骼組織，一旦訓練量超過身體的身體負荷量，運動員的肌肉、韌帶、骨骼、軟骨、神經都有可能遭殃。

健康身體組織若突然承受遠遠超出身體本來所能負荷的運動量，會造成骨折、韌帶撕裂傷、軟骨等運動傷害。沒錯，超量運動會摧毀你的韌帶或骨頭。但各位不用擔心，這樣的運動傷害並不常發生。

大眾較常碰到的運動傷害，主要是多次輕微超量訓練累積而成的重複性傷害。重複性運動傷害普遍流行於重複同樣動作的運動，如長跑、游泳或騎自行車。

有效的治療可以增強身體負荷量。在治療期間減少運動量或訓練強度是非常重要的，結合醫療與訓練量控管兩種方式，運動員將會慢慢恢復訓練量和身體負荷能力的平衡。

當負荷量逐漸變大時，相對地運動員的不適感也會減少。當不適症狀幾乎消失的時候，就是慢慢提高訓練等級的好時機。但若因此便操之過急，馬上加諸過多過強的訓練量，運動員的身體狀況將會驟然惡化，運動表現也會因此出現暫時性倒退。

職業選手為求更強的競爭力，訓練量往往會不小心超過身體負荷量，當運動員因此受傷時，應該要在控制運動量的情況下尋求其他治療，如：手動或儀器輔助、關節復位、治療性運動，藉此恢復訓練量與身體負荷量之間的平衡。

只是休息、服用成藥與冰敷，對於治療運動傷害是不夠的。如果沒有調整訓練量與身體負荷量之間的平衡，那麼即使治癒傷處，未來仍可能不斷復發，甚至演變成慢性傷害。

資料來源：competitor.com

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