膝蓋貼紮，是比腳踝貼紮更廣為運用的貼紮方式。因為它是接著腳踝之後，第二個和地面接觸的大關節，但是它沒有像踝關節那樣靈活，它是下肢關節中活動最少的，只有前後彎曲的功能（此外，還有一點點微微的旋轉，但動作範圍非常少）。

當力學從腳底往上傳的時候，就需要把很多的側向或是旋轉的能量轉換成直線方向，這樣的轉換所靠的就是周圍的軟組織，因此周圍的軟組織也容易受到傷害，包含了膝蓋關節內的半月軟骨以及前後十字韌帶、內外側副韌帶、膝蓋前方的髕腱韌帶、還有周邊的肌腱…等等。

當然以上三種貼法，也常常會合併在一起貼，就會形成KT tape的全方位護膝貼法，這種貼法基本上對膝蓋前方周邊疼痛的跑者，7-8成都有幫助。

另外還很常見的膝蓋痛是在外側，也就是所謂的「跑者膝」—骼脛束摩擦綜合症 （ITBS）。發生常見的原因也是外側肌肉太緊繃，內側肌肉不夠力而引起。所以主要還是要靠復健和肌力訓練來達到肌肉的平衡，才能有效預防。而平時可以運用貼紮達到保護的效果，貼法就是針對疼痛點做交叉式貼紮，讓壓力分散到周圍，如上圖。

最後關於嚴重的十字扭傷，會建議使用傳統式的貼紮法，配合皮膚膜，做交叉式的保護，才有足夠的穩定性，如右圖所示。

此種貼布彈性較少，固定性較高。所以貼的時候要預留膝蓋骨的空間，讓它活動順暢，以達到”該動的地方動，不動的地方不動”之目的。

以上這些貼紮，都是針對膝關節常見傷害所用到的貼法。老話一句，貼紮就像是護具的一種，類似量身訂做的輔助用具，但也不要過於依賴，要選擇適當的時候再用就好了，平常的體能鍛鍊才是遠離傷痛的基本。

 

最後，分享KT tape全方位貼紮的影片教學給各位跑者參考：

跑友們，繼續加油囉！

 

延伸閱讀：

-小腿貼紮

-腳踝貼紮

-何謂貼紮

-從天生會跑到足底筋膜炎的解秘

 

 

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