去年的NIKE女生路跑，在跟著Nike+教練的訓練下，以2小時8分完成我人生第一次半馬；而今年4月的NIKE WOMEN’S HALF MARATHON-TPE，我決定要再次跟著這位贏得我信賴的Nike+教練突破自己的半馬記錄！

人生總是有很多意料之外的事，這種事就跟我踏上跑步這條路一樣，一個以前只在體育課運動，甚至還把步行去搭公車、旅行時走路逛景點當作是運動的女子，卻在去年的NIKE WE RUN TPE完成首次半馬的這個自我挑戰，同時立下今年再突破自己記錄並朝全馬之路邁進的豪語。這股反差讓媽媽都落淚、爺爺都以為自己老花眼、朋友們看到都嚇傻了！

但老實說，在去年報名NIKE WE RUN TPE女生半馬之前，我最遠只跑過一次10K，然而當一個如此盛大專為女生而舉辦的運動PARTY出現時，就如同「限量」「專屬」這類魔幻名詞般把我牢牢釣上鉤，這時再加上旁人推一把的「妳跑半馬一定可以啦~沒問題的啦」的慫恿（好啦，其實就在等這句話），讓我心一橫的就給它報名下去了；但填報名表是一回事，報名完後面對那未知的21K才是真正大條的事，但古有訓「挫著等，不如起而行」，面對已知的困境和挑戰，卻什麼都不努力、不去想辦法解決，IS NOT MY STYLE。

於是去年用NIKE+教練設定的女生半馬12週訓練菜單馬上成為我第一個半馬的最佳準備指南，我以集點的概念認真的從第一週到第十二週毫不缺席的準時完成訓練(是說念書都沒這麼認真全勤了)，不只明顯紮實的增加跑步時的心肺力、速度與跑步頻率，也同時藉由NTC體能訓練同時增加核心肌群的鍛鍊，再加上心裡迴盪：「這12週都可以不中斷地完成訓練課程，這毅力跑21K不要停應該穩的啦」，2014，Nike+教練不僅帶我訓練，更賦予我信心面對這場挑戰。

• 我的變身旅程（每週的訓練進度和任務）
• 運動衣櫃（訓練服裝搭配）
• 運動歌單（跑步、NTC、前往運動路上的推薦音樂）
• NIKE+訓練中心（NIKE+APP 及實體訓練課程的報名）

簡直把運動訓練時的各種需求都能囊括在這兒啦！

 

12週變身旅程網址：http://www.niketaiwanevents.com/missions/ 

(先登入Facebook帳號，就能開始旅程)

 ● 我的變身旅程 

老實說啦，12週的訓練光是用聽的就令人倒抽一口氣，要能每週都持續抽空跑步和做NTC，實在是漫長又具挑戰性的一個過程。但NIKE這個變身旅程巧妙的把12週變成一週一週的小任務，現在訓練就如同闖關遊戲，只要依照關卡說明，完成指定的可愛任務並上傳照片，就能做出一張張有著漂亮文字或圖騰的記錄照片，當然這麼美的照片一定要分享出去，然後這樣就完成任務啦！

 

而且這次任務又分成RUNNING/TRAINING/LIFESTYLE三個類型，讓喜愛不同運動類型的女孩們都可以獲得各自的任務，當然最好的訓練狀態就是三個願望一次滿足啦，這樣每週跟著有趣的任務帶領，訓練不再硬邦邦而且就更有目標了是不是？

 

Step1 從選單進到我的變身旅程，從三個MISSION中先選擇一個想挑戰的

Step2 雙手奉上任務，第一週的任務是「訂下目標完賽時間，並用有趣的方式拍下目標」，之後每週也都會有不同的任務，超期待每週的任務是什麼，彷彿有種追連續劇的感覺！

提醒：點中間的＋就可以從電腦/手機上傳圖片，如果不是傳方形的它會自己切掉成方的，但不能移動位置，所以還是先切好才會做出最美的照片嚕

Step5 完成任務！這邊可以選擇直接分享到FB，或是存圖下來自己PO文分享和收藏

我採用存圖下來自己發文的方式，照片呈現一個半馬破二的目標 (可惜拳頭揮空了...)

 ● 運動衣櫃  

剛開始跑步時不覺得穿專業運動服裝的重要，直到後來試著換穿上專業跑鞋和DRI-FIT這種透氣材質的服裝，就再也回不去那個把睡衣拿來當運動服裝的日子（還是只有我...）；而接觸的運動從跑步也逐漸擴張到瑜珈、NTC訓練和腳踏車之後，才注意到其實每款鞋款和服飾的機能性也會依照不同的運動做設計，在不同的重點處加強緩衝設計來避免受傷的可能性，而且感受很明顯。但無論是哪一種運動，相同的是現在運動服裝的款式實在越來越好看，顏色和花紋越繽紛討喜，完全能讓女孩運動時還能一身美美的裝扮，讓整個跑道都是我們的伸展台。

因此運動衣櫃是我一看到就覺得對女孩們超實用的功能，它不僅會定期針對RUNNING/TRAINING/LIFESTYLE分類來更新搭配好一套套的運動服飾，依機能性做清楚推薦，它還可以讓女孩自己替換喜歡的單品配色，搭出適合自己的樣式，而且想試搭幾套就試搭幾套，通通替你保存下來以便日後瀏覽，讓妳自己的搭配自己排啦。

提醒：建議要做什麼運動就要依類型選擇唷，像我如果跑步時穿訓練鞋，會明顯感覺到前腳掌太貼地、保護力不足；若做NTC時穿跑步鞋，前腳掌的抓地力則不佳，像支架式相關的變化動作做起來都會比較辛苦，保護好身體最重要！

Step2 以生活衣櫃做示範，左邊會有目前搭配圖，共有四個單品，右側則會有每樣單品的項目及各種配色

Step3 每樣單品的不同配色皆可以點選做置換，並且會立即在左側搭配圖中看到結果

Step4 選單上直接列出該樣單品的產品名稱、以及產品特性，讓妳完全無需再截圖找客服詢問（售價及哪間店有貨其實直接問店家最了）

提醒：選擇好後點選「儲存到我的衣櫃」，這套運動搭配就已經存到我的衣櫃裡了（ㄟ...是你的我的衣櫃、不是我的我的衣櫃）

每個時刻都該有一首符合心情的主題歌，尤其12週訓練的期待、撞牆、疲累、突破等心情起伏，一首貼近心境的歌環繞著，鼓勵自己繼續朝目標前進。尤其若你覺得做NTC時沒有音樂很沒FU、或喜愛邊聽音樂邊跑步的女孩們，一定會喜愛NIKE特別精選的運動歌曲，每週都將更新一首依當週訓練強度播放最符合心情激勵的歌曲，並且一貫貼心的按照不同運動類型分類，包含整體訓練的主題歌、跑步、NTC、和前往運動的途中的音樂，並結合Spotify播放（別擔心，這也是免費註冊）。

在訓練第一週，NIKE推薦的歌曲就是節奏輕快、歌詞激勵的Let’s Get Started，歌曲裡的Let’s Get Started一直圍繞在耳邊，燃起一股想換上衣服跟著音樂起跑的衝動，Not ever give it up沒人可以阻止我停下來。我想每當報名路跑賽的當下，都是既興奮期待但又有點徬徨的時候，這時聽聽這首歌，開始NIKE的12週計畫為妳的訓練目標找到方向！

無論是去年第一次嘗試半馬想挑戰自己，或是今年想要突破我自己的記錄，無頭跑者還是不知道該如何準備，這次不僅還是可使用如同神燈般呼喚就出現的NIKE+ app的阿拉丁教練功能，開?完整半馬訓練菜單跟著練習；同時每週還有NTC和NIKE+RUN CLUB的訓練實體課程，由專業教練親自提點，而且課程項目總類很多，適合不同等級的跑者，這次實體和虛擬的訓練課程同時都有做結合，實在是對女生跑者們是很棒的資源！

 

由左側選單「NIKE+訓練中心」進入，即可查詢完整的訓練課程資訊

 

12週變身旅程，迎向最好的自己

 

以上內容由Nike贊助刊出

 

*跑步訓練 盡在運動筆記*