你受夠身邊的懶人了嗎？Garmin Vivofit這次特別與運動筆記合辦「懶人朋友大改造，14天運動習慣養成計劃」，選出10位亟欲改造的參賽者，提供Garmin Vivofit健康手環試用2週，在這14天的時間，他們的目標是每天完成1萬步數，到底生活會產生什麼樣的變化，讓我們一起來看看！

 

改造者：Hans Liu

症狀：改造者身為一個饒舌歌手一直很在意自己的體態，但是同時身為醫學生的他平常也需承受受很龐大的課業壓力，在學業與副業倆著壓力接踵而來的狀況下，閒暇時間幾乎足不出戶。我希望他除了讀書、玩音樂外，能夠多擠出一些時間在運動上！運動使人身心愉悅，我希望他能藉由規律的安排運動時程體驗人生的改變，心情好了，工作效能也會提高，使身兼多職的他能更有作為，當然因為運動產生自信也能讓他擁有更多的粉絲，最重要的是我想看到我同學重拾以前陽光外向的笑容！

 

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第一天

我現在就讀醫學院，進入大三以後踏入了較專業的醫學課程，在大二的時候其實每天都有運動的習慣，健康狀況也蠻好的，可是在大三的繁重課業下運動的週期開始變短甚至中斷，我平常的興趣是饒舌，也想好好在音樂上有所成就，因此課餘的時間我也傾心於音樂製作，在這樣的狀況下運動在我心目中變成一個很不重要的瑣事。

當我發現的時候已經過了半年，長時間處於工作及壓力的狀況又沒有運動的情況， 加上生活作息不正常，我的身材很嚴重的走樣，自己也輕易地感受到身體的健康狀況並不是特別好，當時決定要重新開始規律的運動生活，卻常因為學校課業或是比賽等活動接踵而至導致自己對運動的規劃又產生了惰性，健康的規律的作息就這樣一再推延，從目標變成空談。

其實一開始我同學找我來參加這個活動的時候我也蠻不以為然的，我那時心想“我就那麼忙帶什麼東西也不會讓我有時間運動啊”可是說來就是那麼奇怪，一戴上vivofit真的會有意無意開始注意目標步數的減少狀況，為了早點達到，平常搭公車的路也改為步行，無形中一天的基礎活動量就提高了不少。

圖片來源：Hans Liu

週六講座完就開始使用，一天下來沒特別想就走了七千多步，在家中閒來無事就把剩下的走完，也不小心小小的運動到，今天更嘗試開始沿著校園慢跑，這件事其實以前我每天都會做，可是在中斷後每次不是跑到一半就放棄，就是因為覺得累或喘而不去跑，繞了五圈下來大概七公里，以前慢跑時總會覺得很累很想停，可是今天在跑的時候因為里程數的爬升和步數的增加，有種不斷被激勵的感覺，跑起來不會無聊也不會特別累，反而是很有成就感而且越跑越有動力，不知不覺間就跑完了五圈校園，還輕鬆地完成了每日的目標一萬步，以前覺得很難達成的目標今天終於完成，那種成就感跟運動完壓力解放的感覺真的都很令人懷念，第一天的運動計劃就立下很棒的開始，原本不以為然的我現在也對十四天後的改變感到期待！

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第二天

第二天預計是要維持前一日的運動規劃，原本預計早起晨跑但因天候不佳作罷，卻也因為學校正值軍陣醫學的訓練，因此多了計劃外的運動選擇，今天受訓的內容是輕裝的潛水，剛好vivofit可以水下防水50米，於是就想試試其性能，結果也蠻有趣的，vivofit的步數測定是藉由手的擺動還有行走跑步時動量改變來計算，水中活動時手部的的划水也會被計入步數，而且防水效果真的不錯，在潛水訓練完vivofit的各項功能皆能正常運作。而且在潛水的時候便看自己的步數增加也很有趣，或許步數的計算在水中比較不準確，但能確定的是在水中的幾躺來回仍是有運動的效果。

圖片來源：Hans Liu

下午天氣仍未好轉，但有在跑馬拉松的同學也是這次活動的投稿人 林宣利，見雨勢不大便邀請我和另外一位平常也有在練習馬拉松的同學一起沿著學校周圍的市區街道慢跑，學校為在內湖，離大湖公園也很近，自學校沿路跑去里程大約3.5公里，沿途風景蠻美的雖然有小雨在飄但不影響我們慢跑的進度，在中途也好幾度因為跟不上另外兩位常慢跑的同學的步伐，所幸他們都能包容我的身體狀況適時調配速度讓我在跑的過程中不致體力無法負荷。

圖片來源：Hans Liu

整趟路程大約7.7公里，因為在同學的帶領下我們以時速約11.5公里的速度完成，其實以平時自己跑步的時候很難達到這樣的速度，在同學的帶領以及vivofit的監測輔助下，我得以在跑步中同時提升我的成績，並且能了解自己的身體能耐，這樣在接下來的兩周我便能更有效地規劃每日的運動強度，第二日的各項測試我個人都認為蠻有趣的，而且同時也達到我個人持續運動的目的。而且每日的活動量逐漸提升也是鼓勵我能繼續持之以恆！

圖片來源：Hans Liu

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第三天

第三天的運動強度增強很多，今天一樣有潛水的訓練，可是今天又多學習了水中救護的技巧，剛好今天擔任我們組裡成果驗收的一員，所以今天在水裡也做了十足的訓練，雖然持續時間大概只有40分鐘，但由於多了將傷患運離的動作以及驗收內容包含競速，所以今天在水中的運動強度增強很多。

結束了潛水的活動後，被籃球隊的同學以及幾位平時有在慢跑的同學邀請一起在校園慢跑，校園沿著山坡建蓋，而我們也以這樣的地形當作訓練，之前提過學校跑一圈下來大約1.5公里，但由於路線的規劃多了很長的山坡，跑了三趟山坡下來，今日雖然增加的步數不比以往多，但強度明顯增強許多而且跑下來身體的疲累度竟然是這幾日第一次感到快到達極限邊緣。

晚餐後原本約好跟籃球隊同學一起做體能訓練原本在天候不佳今天又做了許多強度頗高的活動的狀況下，想說稍微偷懶，但在同學不斷恫嚇逼迫軟硬兼施的狀況下，我又參加了籃球隊的體能訓練，今天的內容是登階，從一樓跑到九樓並且跑四趟，這對平常身體素質不是很好的我真的是超級大的挑戰，但抱著反正都參加了就好好訓練自己的心態咬著牙還是跑完了今天的訓練。

照片是與今天不斷威脅我運動的籃球隊同學
圖片來源：Hans Liu

**今天遇到一個突發狀況，vivofit的資料上傳似乎出了問題，一開始很緊張，查了網站發現有其他使用者也有類似的狀況，剛好在學校實驗室做的專題也跟攜型運動裝置有關，因此對此有興趣的我稍微研究了一下，今日遇到的狀況是電腦偵測的到vivofit但無法上傳下載garmin connect的資料，研究的結果覺得應該不是器材出了問題，推測是程式在使用過程產生一些小錯誤，因此重灌軟體後目前已排除問題，如果有遇到類似問題的人往後也可以先試著先重灌Garmin express，明天會打電話詢問Garmin維修部，希望能研究出問題，並且提升往後使用上的順暢度及質感，今日困擾一天的問題算是順利解決了！

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第四天

今天整天蠻偷懶的，除了學校的防身術課程以外並沒有特別的運動，晚上甚至還吃了大餐，但帶上vivofit的第四天我覺得最大的差別應該是開始養成監測自己運動量的習慣，加上每一小時會出現紅色的低活動量檢視，所以雖然今天並沒有特別安排運動規劃，還是可以維持持續活動的狀態，今天課間出現警示稍微起來走動走動，十分鐘十分鐘累計也走了不少，再加上消耗熱量的顯示，有這些資訊隨時提醒我，無形中我也會開始注意飲食的控制和習慣固定規律的運動。

**今天心得文又很晚才po，因為又遇到和昨日相同的問題今天稍微做整理和分享，我遇到的狀況是同步時程式會顯示下載user setting，但是一直遲遲沒有回應，照昨天的問題排除方式似乎一樣解決了，可是從昨天就發現重新安裝並正常同步後似乎在同步的詳細訊息會出現20~60不等的同步排程。我認為應該是每次vivofit每次資料傳出出現問題，同步排程仍會被排入，有時候或許不影響同步，可是可能是造成同步有時候快有時慢的原因之一，然後小的錯誤累積到一定的程度可能因為資料過於龐大就造成同步的問題產生，會這麼說是因為每次重灌後同步都會產生同步很久並有大量的同步排程出現。

可能因為最近剛好都在研究這類的東西所以對一些小地方會比較有興趣，我覺得這幾天其實光vivofit本身的使用就造成很正面明顯的生活形態改變，當然能在同步的時候一定會有更多的好處像監測運動的狀況和每週的強度變化以及每日活動高峰的安排等，但以健康促進的角度來看vivofit本身就以一些很簡化單純易懂的數據達到效果，程式錯誤以這樣的角度來看的話算是瑕不掩瑜。

以開發者的角度或許這樣的錯誤也很好解決，但一般個人使用者或是想推廣給其他人以達到改變生活形態的話，Garmin connect平台的許多社群、鼓勵機制等設計小巧思是很誘人使用的原因，但如果使用上有許多小錯誤或許會大大降低新用戶的使用意願。

之後會利用週末再去總部有空會向大家分享最新的進度，讓大家能有更user-friendly的平台。

今天在產生錯誤同步時的詳細資訊
圖片來源：Hans Liu

由於一切解決以後已經是6/12所以以當周的監測來證明達到每日目標一萬步，6/11之完成?數為14315
圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第五天

第五天在昨天打混摸魚的狀況下，決定要加強運動的量，今天難得臺北天氣很好，下午太陽很大風也很涼爽於是就約室友到操場跑步，跑了八圈大約是3200公尺，接著便開始間歇衝刺的訓練，一百公尺跑十趟下來，腿非常的痠痛感覺也到抽筋的邊緣，但也感覺在陽光普照的操場運動流汗真的很舒服，值得一提的是vivofit的計步蠻精準的，再衝刺的時候瞄了一下計步器發現幾乎準確地記錄了我的步伐。

圖片來源：Hans Liu

晚間跟同學去打籃球也做了相當激烈的活動，vivofit的錶帶設計讓我在打球的時候不會覺得手上有異物，而且錶帶不會因為流汗而感覺不適，所以打球的時候完全不會造成影響，一個晚上在球場跑來跑去也多走了幾千步整天下來身體也因為運動而感覺通體舒暢。

圖片來源：Hans Liu

今天上傳資料也很順利沒有什麼問題，或許是我縮小上傳間隔時間的方法有效，看看明天是否有新的發現。

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第六天

今天下午開始天氣悶熱，大概五點左右甚至開始下雨，由位於內湖的學校返回木柵的家裡，便和爸媽一起到文山運動中心運動，家住在文山運動中心旁的小山上，距離不會很遠，平常住學校，有時候週末回家因為讀書或有其他事情要忙，跟爸媽一起運動的時間很少，最近學校課程比較沒有負擔，所以週末回家就利用難得的機會和爸媽一起運動。

我覺得市立運動中心其實真的不錯，裡面的健身器材狀況都很好也很齊全，最重要的是價錢很便宜一個人只要五十塊，爸媽也因為運動中心的成立養成每天運動的習慣，一天一個小時換來的是健康狀況的提升，是非常值得的投資，今天花了半小時後慢跑，大約多了七千步，緊接著又做飛輪機的訓練，比較可惜的是飛輪機上的活動無法記錄在vivofit，所以無法反映在步數。但騎完全身充分流汗的感覺非常的舒服，走回家的路上家人也因為運動感覺心情很好，難得的相聚時光一起運動也是蠻幸福的。

（爸媽比較低調所以今天就沒有照片了）

圖片來源：Hans Liu

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第七天

今天和家人去東區吃飯，天氣有點熱就在地下街走晃了一下，不知不覺也走了好幾千步，而且悶熱的天氣在地下街走動很舒服，而且最重要的是可以跟家人一起逛街聊天就是很棒的事，晚上一樣跟有運動習慣的爸媽去運動，今天跑步跑比較多所以也影響了步數上的成績。

我覺得用到今天我能每天達成目標對我自己來說都很訝異，我覺得要歸功於Garmin connect上會分享其他好友的運動狀況，有時候看到其他人很認真運動我也會因此激勵自己，而且可以研究其他人的運動規劃來檢視自己的分配會不會太過困難或太輕鬆，而且十萬步也比我想像中快達到，讓我蠻振奮的，希望活動結束以後我都還能繼續持續下去。

（今天一樣沒有照片，下禮拜會有一些有趣的運動規劃和大家分享所以週末就容許我心得打得很敷衍了）

圖片來源：Hans Liu

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第八天

從開始到現在十五萬步達成了，蠻開心的，每天稍微動一動花一點時間幾天下來竟有如此成效，vivofit也很成功地融入我的生活，除了可以監測運動狀況，也監測了我的睡眠品質，讓我知道我這幾天睡眠中的活動狀況，連續幾天下來，生活作息也變得越來越健康，睡眠品質也越來越好，明天開始又是新計劃表的第一天，整個活動也過了一半，希望下週的計劃帶來有趣的體驗。

（今天一樣沒有照片）

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第九天

今天原本是想跑到碧山巖，璧山巖是內湖地一個觀光景點，以白石湖吊橋還有草莓聞名，而且蜿蜒的山路也是許多腳踏車客和慢跑人士練習腿力的地方，可惜今天因為天氣關係和時間因素，決定在這一週找其他天挑戰，今天一樣繞大湖公園跑步。

可是今天多了很多同伴，加上我總共五人，大家一起跑步其實很有效果，其他四人都是長跑健將，在他們的帶領之下我比較不會偷懶，而且Sirius Hsiao很有耐心的壓隊一方面讓我不會中途放棄，也一直再後面給於我鼓勵。今天跑完大湖公園以後，負責帶隊的林宣利突發奇想沿著麗湖國小旁的山坡衝刺回學校，我只能說真的很佩服其他人的體力，當我一個人在山坡掙扎抱怨甚至一度跑不下去的時候，他們還能從容不迫的沖上山頂然後談笑風生，我則是隔了很久才氣喘吁吁的跑到目的地，稍微走了一小段路後，領頭的同學又再次說要衝刺上位於校園內的斜坡，那是我們學校有繞校園跑步經驗的人都很不喜歡的陡坡，正常時候我絕對不會想要衝刺，但是在其他四人的起鬨下，我們又奔馳上了今天的第二個陡坡，有慢跑也有衝刺，今天跑完真的是精疲力竭，再加上今天早上跟晚間的活動，今天的總步數也創下了我這幾天的新高，附帶一提，今天每週的挑戰出來，得到我的區段的第一，算蠻有激勵的效果的，明天開始是新的一週，也被分到新的挑戰區間，希望能再創好成績。

圖片來源：Hans Liu

圖片來源：Hans Liu

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十天

轉眼間活動也快到尾聲了，因此跟朋友也決定在最後幾天好好安排不一樣的體驗活動，今天到宜蘭衝浪，陽光普照，雖然氣溫炎熱，但是夏天到蘭城總會因為晴朗的天氣心情很好。

圖片來源：Hans Liu

我們通常在烏石港衝浪，因為那裡的海岸線很長，浪也比較一致，比較適合只是去放鬆的我們，從臺北到烏石港搭國光客運大約40分鐘就會到，每到夏天宜蘭真的是必去的好地方，除了衝浪以外，宜蘭的步調很輕鬆閒適，在臺北每天汲汲營營的，到了宜蘭才能感受到真正的放鬆，有時候只是漫步在大街上曬太陽，就覺得心情開朗。

圖片來源：Hans Liu

今天衝浪的時候其實沒有帶vivofit下去因為怕海水會讓錶帶壞損，可是今天的運動量卻算是高於平常的高峰，主要原因是因為從臺北宜蘭我們一路走走停停慢慢享受恬適的氛圍，也不知不覺提高了好多活動量。

圖片來源：Hans Liu

今天的浪雖然密集，ouside的浪很大很強因此在inside仍有很大的推進力，因此對很久沒衝浪的我們，今天充滿練習的機會，也衝得很盡興，下午便返回臺北並與同學打籃球，雖然經過一整天水上活動照理講身體精神應該都會處在很疲累的狀況，但或許是這十天連續的運動，今天竟然可以有餘力打籃球，這是運動計劃到現在為止，我對自己最滿意也最驚喜地改變，剩下四天也會繼續努力，希望能帶來更大的改變！

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十一天

今天衝浪後的疲憊才開始見效，走路的時候兩腳其實都還蠻酸的，昨日的睡眠品質很好幾乎是一閉眼再睜開就已經天亮了，可是身體的各處仍留有昨日衝浪後的疲憊，因此今天上半天幾乎都一直在做伸展的運動並沒有太多的活動，到了下午天氣涼爽因此去操場跑步，今天也有很多學校的同學在上面跑步，因此跑起來心情很好，也有些醫院的學長姐帶著自己的小孩在操場上兜風，跑步經過的時候總是因為可愛的小朋友而感到愉悅。

 

今天因為身體的狀況只跑了八圈大約3200公尺便開始做間歇衝刺的訓練，跑了100公尺10趟，但就像昨天一樣，以往練習的時候身體大概在第三趟就已經非常的累或是腳開始沒力，但是今天跑的時候卻到第六趟才開始有這樣的狀況產生，各種情形都顯示我的身體狀況在這十幾天下來悄悄的變得更好，晚上又到游泳池游泳，學校的游泳池是標準池而且也很乾淨，游了一千公尺大概也換算成兩千多步，游完之後感覺身體很舒暢心情也因為清涼的池水而自在。這幾天身體的改變一點一點的變好，越運動也越來越有成就感！

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十二天

今天進行了諸如垂降之類的運動，學習了好幾種打繩結的方式，例如：纏身結、接索結、栓馬結…等。正確的繩結打法對於進行垂降以及其他類似攀岩等需要安全措施的活動相當重要，雖然一整天太陽又辣又毒，大家還是相當認真的練習。

前幾天衝浪的疲勞至今還尚未消去，另外也因為天候不佳，只能在室內泳池補足今天不足的步數。活動也即將接近尾聲，希望後兩天會有好天氣並利用時間安排有趣的活動！

圖片來源：Hans Liu

Garmin vivofit運動習慣養成計劃第十三、十四天

昨天晚上要上傳資料的時候剛好garmin connect在維修，所以就沒有上傳文章，今天是最後一天，因此就連著昨天的行程一起記錄。

圖片來源：Hans Liu

這兩天都莫名其妙的走了超過兩萬步，昨天沒有特別的運動，晚間到健身房稍微跑間歇跑然後接著重訓，做完運動以後，跟同學到位於學校附近的夜點街吃晚餐，大家想說剛運動完又離夜點街不遠，所以就決定走路前往，夜點街是我們學校學生很常去吃飯的地方，短短一條街可是卻有很多選擇，而且價格都很實惠，很適合學生，沒想到來回走下來，竟也將近七千步，這樣散步回去剛好把晚上吃的晚餐稍微消化，晚上運動量很大，因此昨天晚上也早早就睡了。

圖片來源：Hans Liu

今天早上跟同學約去晨跑，大概八點半到操場跑步，但因太陽太大大概跑了一千五百公尺就作罷了，剛好巧遇籃球隊的同學早上練球，因此就一起打了一場。早上也不知不覺的就走了八千步，晚上因為創作上需要添購器材，因此去臺北東區找一位音樂製作的前輩和他的友人，在東區閒逛一個晚上整天下來便造成連續兩天超過兩萬步的傲人成績。

圖片來源：Hans Liu

當然在最後一天我也要為我使用vivofit下個總結，這幾天真的過很快，每天都在想要做什麼運動，轉眼間14天就過了。謝謝很多朋友跟我一起運動，我覺得改變最多的，就是我開始能夠習慣每天空出一點時間運動，而且更有效的分配我的時間，奇妙的是我不會覺得有壓力，反而是每天越來越享受在短暫運動的時刻，而且身體的體力越來越進步外，每天的運動都會為一整天的雜物帶來放鬆和紓解，很開心有機會參加這個活動，也很開心我因此對我的生活有更好的規劃！