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有按有保庇?軟組織受傷與正確的按摩觀念

發表於 2014/06/05 30,710 次點閱 8 人收藏 0 人給讚
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軟組織受傷是生活中常見的疲勞或運動傷害(照片來源:123RF)

什麼是軟組織呢?軟組織是除了骨骼與臟器之外的身體構造,包含了肌肉、韌帶、軟骨、肌腱、關節囊、滑液囊等部分,常見的軟組織受傷包括了拉傷、扭傷、肌腱炎、挫傷等。拉傷常發生於肌肉組織、肌腱組織,而扭傷常發生於韌帶,挫傷大多是發生在意外和撞擊。

建議一般民眾於受傷時,若沒有外傷傷口,在受傷的24-72小時內的處理原則,一般稱之為RICE(R-Rest休息、I-Icing冰敷、C-Compression壓迫、E-Elevation抬高),並適度的固定患部。這四個處理步驟,主要目的在減緩剛受傷時患部組織可能發生的出血與腫脹,進而保護受傷部位以及降低疼痛,因此在急性期內應儘可能地持續進行,以加速復原、縮短病程。 

傷後經過了緊急處理,應立即就醫接受專業醫療,以免弄巧成拙造成更大的傷害。

而軟組織受傷,可分成三級:

第一級:僅有少部分肌肉纖維組織拉傷,做主動動作及牽拉按壓時會疼痛。

第二級:部分斷裂,做出主動動作,及牽拉的時候會出現劇痛。

第三級:全部斷裂,無發做出主動動作,牽拉該肌肉時不會痛。


坊間按摩整復水準與專業度良莠不齊,應選擇有專業證照的復健師較有保障(照片來源:123RF)

近年因為「異國按摩」與「民俗整復」在台興盛,所以很多病患會利用下班時間去嘗試。但是,為何有些人會出現愈按愈痛,隔天更不舒服的狀況?原因大多是患者以為愈大力愈有效,也就是要按到「非常有感」。其實這都已經造成「第一級的軟組織受傷」。所以按摩部位及力道、方向,是非常重要的。

正確的軟組織放鬆(按摩),是需要長時間的慢速牽拉,力道適中。然而,並不是人人都能適用按壓或牽拉,因此治療師須了解身體的生理解剖位置(這個非常重要),並且評估了解適用症及禁忌症。

而在施作方面,治療師要知道如何能夠牽拉肌筋膜,給予正確方向的肌肉牽張才能達到效果....等等,這就是物理治療所說的軟組織放鬆,是需要對於人體的了解與操作經驗才適合進行的,可不是貿然按壓、越大就越有效喔!


按摩需有專業的手法和對人體的了解,貿然施作可能會讓症狀更為嚴重(照片來源:123RF)

所以若您的身體經過了多年歲月的辛勞,或是運動過度使用…已經造成了傷害及緊縮,需要治療師給予長時間的軟組織放鬆,才能讓肌肉因為縮放而變鬆。切勿因操之過急,而造成拉傷。

所以,建議各位跑者於非急性期可以常做熱敷或是慢速自我伸展運動,這些都是很好的自我軟組織放鬆,並保持正確的姿勢和使用習慣,不要過度操練自己的身體,給身體多一點恢復的時間,才能動得健康、動得長久。

 

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