天鵝動作 (The Swan) 可以幫助擴展開胸部，並且深化肺活量，改善淺呼吸 (Shallow Breathing) 的問題。首先，身體面向地面趴著，然後手掌朝下支撐於身體兩側，雙手放在肩膀對應地面的位置，就像你正要開始做伏地挺身的動作一樣，眼睛看下方，平躺著讓脖子與脊椎保持一直線。接著，吸氣並且，以雙手慢慢撐起身體，依照頭部、脖子、肩膀、胸部的順序離地，注意要保持手肘些微彎曲。吐氣時，則慢慢回復平躺姿勢。為了避免背部不適，最後回復躺平姿勢時，注意要將肩膀往後伸展，擴展開胸部。重複此動作10次。

來源：Runner's World