近年來最新流行的跑步裝備是什麼？

帽子？不是，這早在我爺爺跑步的年代就很多人戴了...。

手錶？也不是，現在雖然多了許多GPS與心率功能的新科技，但從古時候開始，只要外出跑步，跑者大多會戴手錶，才不會跑到上班遲到還不知道，或太晚回家被老婆罰跪算盤，所以這也不稀奇。

那最潮的跑步裝備，究竟是什麼？

不知道從什麼時候開始，賽場上跑者的小腿、大腿、手臂等部位開始出現了五顏六色的壓縮機能服飾，隨著跑步風潮興起，壓縮褲、壓縮襪、壓縮衣、臂套、大小腿套等商品如雨後春筍般地出現，一向以輕薄透氣極簡為訴求的跑步服飾，因為壓縮機能裝備的出現而開拓了另一片天地，究竟是什麼原因，讓跑者願意使用這些有點難穿脫的裝備？

 

壓縮機能裝備的好處

在進行本次的產品測試前，先來了解一下壓縮機能裝備，對運動員有什麼幫助？不論是研究報告，或各家廠商自我感覺良好的說明，整理蒐集資料後，大致可以將壓縮服飾的優點歸納如下：

促進血液循環

壓縮服飾由末端往心臟的方向在體表產生壓力，引導血液加速流回心臟，同時從心臟來的含氧血也能更快速地進入加壓部位，產生更好的血液循環，連戴的產生許多對運動表現的幫助，像是更快的乳酸代謝、更迅速的能量與氧氣補充，能讓運動時的肌肉常保「新鮮」活力。

加速恢復效果

許多運動員會在比賽後才穿上壓縮服飾，或是在比賽前一晚穿著壓縮服飾睡覺，這是因為壓縮服飾的加壓效果能促進血液循環，加速清除訓練或比賽後產生的代謝廢物與炎性物質，進而消除疲勞，幫助恢復。

減少肌肉震盪

適當包覆的肌肉能在運動時減少震盪，進而增進運動效率，舉例來說，跑步是平行前進的運動，但從雙腳落地、推蹬、雙腿擺動的過程中，腿部肌肉一定會上下左右地震動，如果你每一個步伐腿部要出的力量是100，那經由這些震動所左右、上下散失的力量，可能讓你實際用於前進的力量只剩90%。壓縮服飾的好處之一就是減少這些無謂散失的能量，讓每一個動作更有效率。

提供輔助支撐

有些壓縮服飾針對特定運動的動作或肌肉來設計，提供輔助與支撐的效果，讓運動員更省力並增進運動效率，想像你正要翻過一道牆，衝上去後掛在上面，只差一點就翻過去了，此時如果有一雙手順勢推你一把，翻過高牆輕而易舉，壓縮服飾所扮演的角色就是那隻看不見的手，順應你的動作與肌肉分布，給予適當的輔助。

 

ZENSAH

以跑步這項運動來說，最常見的壓縮裝備大概就是小腿套了，也就是本次測試的主角： ZENSAH壓縮腿套，為什麼小腿套是最廣為使用的壓縮裝備呢？一來是小腿通往末梢，改善此處的循環將更有助於全身的代謝恢復，二來是大部分的跑者多半核心無力，跑步時間拉長了身體垮下來，變成靠小腿帶動大腿前進，此時小腿很容易僵硬、緊蹦、增加疲勞與雙腳的負擔，所以小腿的支撐與循環顯得更為重要。

本次測試的ZENSAH壓縮腿套對國內跑者而言可能有些陌生，這是一個來自於美國的機能服飾品牌，ZENSAH其實是從義大利文中的「SENZA」而來，這個字的含意是「無、沒有」的意思，用在品牌名稱一語雙關，一方面代表自家產品將讓運動員的表現無遠弗屆，另一方面也說明了產品無縫縫製的特色。 

自2009年以來，ZENSAH已經連續5年位居美國銷售第一的壓縮腿套品牌，也讓筆者對這個產品產生相當好奇，想試試它究竟有幾分斤兩？

藉由原廠提供的說明影片，ZENSAH壓縮腿套最主要有三大功能：加速循環、肌肉支撐、與預防脛前疼痛，前兩者我在前面提到壓縮機能服飾的好處時已經說明，而預防脛前疼痛倒是一個比較特殊的機能，所謂脛前疼痛，泛指所有小腿內側或前方的脛骨受傷或不適的症狀。依疼痛的部位不同，可分為小腿前內側壓力症候群、前脛痛 、外側肌腔隙症候群、及脛前肌拉傷等 。大部份的脛前疼痛是由於熱身不足、或運動強度突然增加太快、跑姿不良、跨步太大導致脛骨吸收衝擊，或是體重過重所引起。

美國不乏特大號的跑者，或體重過重想要開始從事健走或跑步的人，所以脛骨的症狀很常見，這個來自美國的品牌會有預防脛骨疼痛的設計，也很符合邏輯。

 

產品概觀

從外觀上就可以明顯看出腿套依特定部位來編織的設計，主要由小腿後側的腓腸肌、跟腱與比目魚肌、以及前側脛骨，三處不同的編織組成。仔細探究，可以看出其設計的道理，腓腸肌較大塊、形狀較成塊狀，所以縫製上採用細縫線的袋狀織法，彷彿將兩塊腓腸肌裝入保護良好的袋子裡；跟腱與比目魚肌呈長條狀，採用長條順肌肉紋理的方式編織，提供運動時的支持並加速血液順向循環。

至於獨特的脛骨處，如上圖右方，可以看見如箭頭似向上的箭狀編織，你不妨試著提起小腿，做腳掌背屈的動作（把腳背往小腿方向彎曲）。感受到脛前肌的動作方向了嗎？沒錯，和編織的箭頭方向相同，這個部分就是順應脛前肌的運動模式來縫製的，能減輕脛前肌收縮時的負擔，此外，延伸至脛骨兩側的橫向包覆，也有助於支撐脛骨兩側的肌群，預防前述提到的小腿前內側壓力症候群與外側肌腔隙症候群等傷害。

而在腿套的兩端，也有防止滑動的束口設計，但實際穿著起來，個人感覺ZENSAH的腿套依小腿度量、和別家品牌的同樣尺寸相比，包覆感比較不明顯，不至於到鬆，但由於ZENSAH的布料也較厚，穿起來就像一雙厚實的手輕握你的小腿一般，和以往使用過腿套較緊實的加壓感不太一樣。

ZENSAH壓縮腿套採用漸進式加壓縫製法，從末梢（腳踝）往心臟（膝蓋）處逐漸減少壓力，促進末梢的血液循環；布料內含銀離子，可以調節體溫，加速排濕，並有防臭抗菌的機能，原廠介紹的影片中甚至還說不需要每次使用後都清洗，但我想在高溫潮濕的台灣，還是勤勞點多洗洗吧。

 

實測體驗

本次測試我選擇了跑者較關心的三大功能來進行實測，包括疲勞恢復、速度支撐、以及耐力表現。

疲勞恢復

前面提到ZENSAH的腿套包覆感比較不明顯，但穿上後是可以感受到依小腿肌群縫製的特色，如同套上襪子一般，小腿落入量身打造的袋子裡；先在訓練後的晚上穿上腿套睡覺測試，以往穿著加壓性較強的腿套時，隔天早上起來會有雙腳略為腫脹的狀況，這可能是因為壓力太強，或是沒有依照特定肌群來縫製，反而影響了血液循環。

ZENSAH的加壓感適中，布料相當舒適，早上起來脫掉腿套後可以感覺小腿變得很「輕」，就促進恢復的效果來看個人覺得是很不錯的。布料稍厚，拿到腿套時會懷疑是否會有些悶熱，據Zensah原廠表示布料中有添加有銀離子（Silver ion）成分，有調節溫度的功能，實際測試時，在熱身階段腿部的確會感到比較熱，但開跑後倒是不會有悶熱的感覺。

速度支撐

由於跑速較快時肌肉震動較大，所以速度訓練時最適合測試腿套的支撐效果，我採用反覆的漸速和輕快跑，以及間歇的速度練習來體驗；就效率來說，個人沒有明顯的感受，並不會覺得戴上腿套就有如神助、「走甘那飛」，但擺腿和落地時的支撐性感受就很明顯，讓我有種穩定的感覺，覺得腿部側向游移和震盪的幅度在感受上確實比較小，跑起速度來會更有信心的邁開步伐。

耐力表現

對大部分的跑者來說，對於小腿套最大的期望應該就屬耐力表現的幫助，是否能在長距離的跑步下維持雙腿良好的運作、延緩疲勞狀況；我以慢速的長距離跑步（1.5-2小時）來進行測試，較為明顯的感受是在腿套的支撐幫助。由於ZENSAH依不同肌群縫製的支撐機能，讓提腿的感覺顯得更為輕鬆，這樣的感受在1小時內的慢跑還不明顯，但距離延長、疲勞累積後就會很有幫助，尤其是跑馬拉松等3小時以上的比賽，每一步一點點的支撐，都會省下不少力氣。

加速循環和乳酸代謝的效果方面，在跑步的過程中個人倒是感受不太出來，但在跑後恢復穿戴時就很明顯，不過這也許是因為我測試的跑步中並未推到體能極限的關係，有機會上場比賽時再來體驗看看吧。

我也錄了一段影片，讓大家來看看ZENSAH在跑步時穿戴的狀況：

 

總結

在跑步正夯、各式裝備百花齊放的時代，壓縮機能服飾是市場不可或缺的要角；ZENSAH，一個專精於壓縮裝備的品牌，在設計上也有它的獨到之處，較為舒適的穿著感，有別於強烈的加壓效果，是筆者較為喜歡的；特定肌群的編織與加厚的布料，提供了良好與貼合的支撐效果，速度表現相當不錯，添加銀離子的特殊布料，能加快熱身的速度，也不會因較厚的支撐織法而造成悶熱，具有調節溫度的機能。

在耐力訓練時，雖然「輕腿」的感受並不深刻，但對於肌群支撐的效益是可以肯定的，尤其是在比賽後段、疲勞轟炸的時候，來一雙看不見的手幫你提腿，應該很不錯吧？在訓練後穿上它，可以促進血液循環、幫助疲累的雙腿恢復，但筆者以往也有因睡前穿腿套隔天雙腳腫脹的經驗，建議各位跑者還是在平時就要先試試，別在賽前嘗鮮，以免影響表現、得不償失。

 

以上測試產品由「有熊運動」提供。

 

＊跑步裝備 請來運動筆記＊