此訓練可以強化速度與肌力。首先，站立於地面，抬高右膝直到大腿與膝蓋平行，左手同時向上舉帶動身體，接著換抬高左膝與舉起右手，如此左右腳輪流交替前進約18公尺之後。若想要增加挑戰性，可以加快跳躍速度，並加長距離至36公尺。

影片來源：Youtube-Runner'sWorldTV