如果你時間不多但又想要鍛鍊身體 ，快速十五(The Fast 15)會是一個不錯的訓練法。只需約15分鐘就能達到訓練的效果。首先慢跑3分鐘暖身。接著加快速度，快跑2分鐘、走30秒。重複一次這個步驟。再來快跑3分鐘、走30秒。一樣重複一次這個步驟。完畢後用剩餘的時間慢慢走，放鬆身體 。

來源：Runner's world