越來越多女性開始跑步，以往總是跑鞋背心加短褲的標準跑步裝備，也有了以往不曾出現的豐富色彩，從頭到腳、由內到外，各式各樣的產品如雨後春筍般地出現。男生「先求帥，再求快」，女生當然也要「先求正、再求快」，要跑得美又有型，少不了時尚感跟功能性兼備的裝備加持，多樣而豐富的裝備，也是除了練跑之外，另一個女性跑者最常討論的話題。

本篇文章將和愛跑的妳分享跑步訓練的裝備選擇要訣，幫助妳找到專屬配備，讓跑步訓練更多采多姿，在適當裝備的輔助下，也許妳將發揮超乎想像的潛能，在跑步的路上，發現更有自信的自己。

訓練鞋？跑鞋？我該選擇哪一種？

運動鞋幾乎是所有運動裝備裡最重要的一環，而從訓練到賽事，聰明的妳可以不再一鞋到底，而是針對需求，技巧性選擇運用，能更增進訓練效果，也能延長愛鞋的壽命，而鞋廠將訓練鞋和跑鞋區分、創造出不同產品線的概念也由此而生。

訓練鞋：保有室內運動靈活與穩定性

這類的鞋款通常有包覆性極佳的鞋面，包覆雙腳並保有動作時的靈活度；而柔軟且具有彈性的大底，則提供彈跳、側向換步等動作時時所需的穩定性，和跑鞋追求效率的輕薄、觸地面積小的鞋底設計不同，可在選擇時作為參考。

跑鞋：將往前的力量完整發揮

跑鞋是針對跑步運動而設計的鞋款，強調的機能除了避震與回彈，也會依照跑步時足部的動作特性來設計大底，讓跑者能將力量完整發揮於往前移動的動力，並降低腳落地瞬間的衝擊，讓妳的腳正確而安全地落地。初階跑者可以選擇鞋底較厚、前後落差較大的鞋款，以提供充足的緩衝性並減少腿部的負擔；若是進階跑者，在較為流暢的跑步動作與充足肌力的支持下，可以選擇鞋底輕薄、有彈性的跑鞋，讓妳的速度得以徹底發揮。

慢跑鞋範例：Flyknit Lunar 3，輕量貼合的鞋面、搭配適中的前後落差與具有回饋彈性的中底，讓步伐更為自然流暢（圖片來源：NIKE）

一些剛開始從事跑步運動的女性，穿著緊身褲會覺得曲線畢露、有點害羞，但這麼跑下來，才慢慢發現緊身褲真的是女性的好朋友，除了能包覆肌肉增進跑步效率的機能外，還有冬天禦寒、夏天防曬的效果，搭配慢跑短褲，多層次搭配，更增添跑步穿搭的樂趣；而當做一般休閒或練跑之餘的休閒版緊身褲（legging），更是運動時尚舞台上不可或缺的要角。

跑步緊身褲：專屬跑者的合身剪裁，一切為跑步而生

和鞋款一樣，緊身褲也會依照不同的運動需求來設計，以跑步專用的緊身褲來說，如何兼具合身舒適、又不影響動作進行，就是產品設計的眉角所在，最理想的產品就是有如「穿了好像沒穿」般的舒適感。

NIKE Epic Lux Printed Tight針對跑者的需求而設計，加寬彈力腰帶和內拉繩，讓跑步時能合身、舒適；柔軟光滑的Dri-FIT素材，也能夠快速吸濕排汗，穿起來更為舒適（圖片來源：NIKE）

有些機能壓縮服飾會從末梢到體幹採取漸進壓縮的編織設計，幫助運動時血液循環，有助於避免疲勞累積；另外跑步專用的緊身褲多半會針對跑步重要的肌群如大腿前側、大腿後側、大腿內側等部位做特別的剪裁，讓力量能有最好的發揮，此外也別忘記男女不同的身體構造與動作特性，同樣一件壓縮跑褲，可能會依照男女性別而有款式上的些微差異，這些都是選擇產品時可以注意的要點。

女性專用的訓練緊身褲因應訓練時可能的大範圍與多方向動作，常見高腰設計以達到最佳的包覆效果，材質上則較為柔軟輕薄，賦予舒適透氣的穿著感受，真正讓女性無所拘束、盡情運動。

當妳擁有了跑鞋，對女性最重要的，莫過於一件合身的運動內衣。不同體型的女孩都需要針對不同強度的運動，穿著合適的內衣，有幾項原因真的很重要：

（圖片來源：NIKE）

面對琳琅滿目的運動內衣，其實只要把握「選擇正確的尺寸」、「決定適合的強度」、「選擇適用的結構設計」這三大訣竅就能選出絕世好Bra。

1. 找出正確的尺寸

要選擇正確的尺寸，就必須定期量測自己的胸圍與罩杯大小。選購時，可請運動用品店的專業人員為妳測量。若想在家自己動手嘗試也不難，只要穿著無襯墊的日常內衣，備妥皮尺使用測量單位為英吋的一側，在鏡子前將皮尺在橫過左右兩邊腋下平行繞一圈，注意不要傾斜或扭轉皮尺，便可量出胸圍。

接著將皮尺平行橫過兩乳乳尖，周身繞一圈，量出的便是胸部最豐滿處的長度。胸部最豐滿處的長度減掉胸圍所得之差對照上表便可找出正確的罩杯尺寸。

關於選擇正確的運動內衣尺寸，也可以參考Nike提供的尺寸選擇建議。

2. 決定適合的強度

目前市面上常見的運動內衣有低、中、高強度之分。各種強度適合的運動種類如下：

值得注意的是，若胸部較為豐滿 (C或D罩杯)，即便只是健行或做瑜珈這類低強度運動，穿著高強度的運動內衣也許是較明智的選擇。若罩杯尺寸在D之上，跑步時便需要在運動內衣之外再穿一件有罩杯的貼身運動背心，才能獲得足夠的支撐。

3. 選擇適用的結構設計

在此階段，妳需要考量運動習慣和強度選擇適合自己的肩帶、鉤扣設計。

a. 肩帶設計：露背、交叉、競賽式

一般來說競賽、交叉、獨立罩杯、及工字型後背設計，因其支撐力較佳，所以較為適合高強度運動或胸部豐滿的女性。然而，若妳胸部尺寸普通，而且較為習慣傳統內衣的版型，挖背式設計的運動內衣也是不錯的選擇。

試穿時請注意肩帶鬆緊程度，運動內衣的肩帶不該太緊，其鬆緊度應可容許妳輕鬆地插入兩隻指頭。新世代的跑步內衣也有搭配可調式肩帶的產品，若肩帶能夠調整，請不要將肩帶一次就調到最短，以備日後運動內衣穿久稍微鬆弛時還能加以調整，延長使用壽命。

試穿時，不妨試著小跑步或是跳躍 30秒，注意肩帶是否在肩部留下紅痕甚至是摩擦受傷的痕跡。

b. 鉤扣設計：無鉤扣、前扣、後扣式

運動內衣在貼身之餘也該穿脫容易，目前市面上最常見運動內衣多是無鉤扣設計，但在高強度運動內衣中，也可看到前扣、後扣、甚至配置後背勾眼扣的設計，便於穿脫。若妳較為習慣一般內衣的穿脫方式，後扣式設計是較為相近的選擇。然而若要更方便穿脫，前扣式設計則能給妳最大的便利性。

「工欲善其事，必先利其器」，好的裝備除了能保護自己，也增進運動效能，看起來很厲害，也會激勵自己更進步，就如NIKE女子訓練系列全球設計副總裁Julie Igarashi所說的，當妳覺得自己看起來好看，妳就覺得舒服，而當妳覺得舒服，就會有最棒的表現！

女孩們！準備好妳的裝備，讓我們一起元氣百倍、充滿期待地迎接賽季盛事吧！

圖片來源：Nike

總是在煩惱，不知如何搭配運動單品？常常納悶怎麼樣的服裝才符合自己的運動需求？Nike現在於指定門市推出一對一的 女性專屬購物服務  ，為妳量身打造健身、跑步與運動生活三種造型，並提供現場試穿與專業的運動穿搭建議，打造屬於妳的NIKE LOOK！

以上內容由NIKE贊助刊出。

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