以屈膝單腳跪地，兩腳膝蓋皆呈90度。接著雙手持啞鈴舉至肩高作預備，一手向上舉，同時另一手則向下舉，兩掌心皆向前方，並隨動作深呼吸。若覺得輕鬆，可將跪地的腳離地。若想要增強訓練難度，可將弓起的前腳踩在半圓球 (BOSU ball) 上。左右手各舉一下為一次，初學者做5至10次，進階者做11至15次。

來源：Youtube-RunnersWorldTV