對於天天跑的路跑中毒者來說，跑步已然是生活中無法分離的一部份，不過除了跑步的課表變換之外，其實使用其他種類的運動，不管是從肌力又或從心肺下手，都能為自己的跑步生涯增添更多趣味與進步！除了一般常聽見的肌力訓練，像是深蹲、硬舉等訓練腿部的動作之外，使用器材訓練也是愈來愈多人的選項。而橢圓機，正是許多跑者的居家好幫手。

橢圓機（圖片來源：SOLE）

 

橢圓機訓練對跑者的好處

橢圓機是一種外型像在踩雪橇的運動機台，使用中的樣貌近似在北歐國家的一種競賽—cross-country skiing，綜合了跑步與登階運動中有助於心血管系統的益處，同時又可以避免跑步時肌肉與關節的衝擊。

在使用時，如果從側面觀察使用者的狀況，腳部動作的軌跡就像是在畫橢圓形，手部抓握活動式把手協調穩定整個動作，交互順暢地完成滑步，由於腳踩在機台的踏板上並沒有實際接觸到地面，所以不會接收到衝擊，此特點讓橢圓機被廣泛運用於醫療或復健上，而醫療上鼓勵規律運動以維持身體機能，除了單關節、定速的復健運動外，橢圓機還可以提昇重要的心肺功能，在使用過程中動用到的肌肉、臀、 腿、手臂也能被強化。

不單只是增強心肺，全身同時動起來的肌肉群也一齊訓練（圖片來源：SOLE）

對於跑者或有跑步習慣的使用者，橢圓機可以作為輔助訓練的角色，提供了平衡的選擇：可以維持或增加心肺適能，同時能避免膝蓋衝撞。穿插於規律練跑的行程中，增加訓練的多樣性，或為替代方案、傷害預防、從傷痛中回復的復健運動，提供恢復日的訓練選擇，減低肌肉與關節因為跑步所造成的壓力。

 

產品實測

橢圓機有後置式橢圓機與前置式橢圓機：後置式的結構佔地較廣，結構上也比較簡單，僅能從兩側上機台；近代橢圓機以前置式為主流，將運動機構置於前方空間中，佔地較少，並且可以從兩側與後方上機台。今天使用的是SOLE E95款橢圓機，算是前置式的橢圓機。

橢圓機的側面及後方（圖片來源：吳子德）

把手有兩種：活動式與固定式。活動式就如同雪橇的撐桿（圖中大的把手），所以它是跟著踏板協同動作的，近來活動式把手設計了更多的角度以增加手臂的訓練，以及符合更多人抓握的習慣，把手上有快速鍵來調整傾坡度（揚升）與阻力；固定式是不會跟著踩踏連動的，裝有心跳率測量板，可以用手抓握的方式測得心跳率。

固定式與活動式把手（圖片來源：吳子德）

雙軌滾輪的滑軌設計，更增加了穩定度，在高速滑行時也有充足的安全性，這是橢圓機能穩定流暢的其一關鍵。

手指處是坡度，也就是揚升調節的地方，設計精細，共有20級變化（圖片來源：吳子德）

而在踏板的設計上，有兩個獨特之處，一是踏板能再調節角度，鍛鍊到不同部位的腿部肌力；二是踏板內傾3%，兩踏板各向內傾斜了3%的角度，使臀、膝、踝保持線性，讓下肢維持在的正確排列位置。

機台螢幕上的面板，設計出如同汽車儀表板的介面，運動感提升。在面板上的功能如下：

• 面板右側：阻力快捷鍵
• 面板右下方和右側把手上有阻力的調整鍵
• 面板左側是坡度（揚升）快捷鍵
• 面板左下方與左活動式把手上有坡度調整鍵
• 風扇設計
• 機台內建的運動程式，含有Manual、Hill、Fatburn、Cardio、Strength、Interval，2個User、2個 HR（Heart Rate）程式

特別的是最後的User，HR（Heart Rate）程式，User 可以自己設計想要的運動程式、每個節段的阻力、每個節段的坡度，訂做一個專屬程式。HR（Heart Rate）能設計目標心跳率的程式，必須搭配心跳帶使用，每台橢圓機都有搭配一條無線心跳帶，讓你更能達到運動目標，運動強度清楚掌握。

上排按鍵由左而右為一個隨機程式，五個預設程式，二個客製程式，二個心率程式。也是1、2、3、4……9、0的數字鍵（圖片來源：吳子德）

運動中的螢幕顯示，當運動中在螢幕的最下方，可以按display做切換，依序知道圈數laps，每小時英里數speed mph，每分鐘迴轉數speed rpm，阻力區間L？level L？多少阻力到多少阻力，功率值瓦特數watts（瓦特值等於阻力X迴轉數），節段時間seg time（節段時間以每30秒為一計），可以清晰地知道各種運動數據。

橢圓機運行的關鍵—E95採磁控飛輪傳動系統，12.5kg的飛輪重量，使運轉更加順暢，擁有精密的磁石阻力分級，共有20段阻力調升上機台時先以雙手緊握固定式把手，再以一腳踏穩踏板後，抓穩把手，再把另一腳踩上就上來機台囉！下機台時也要扶穩固定式把手，一腳踩穩定面後，再把另一腳接著踩回地面。

體驗心得

第一眼見到E95橢圓機時，機台並不如我想像中的大型，印象中橢圓機需要一定的佔地空間，所以健身房或家中都需要不小的場地來擺放，E95保存了橢圓機中必要的部分，刪減了較多餘的地方，讓它整體看起來不笨重。

使用中的流暢與穩定是一大特色，橢圓機的特點是模擬類似跑步的動作，卻相對減少實際跑步時對地面的衝擊性，所以使用的整個過程應該要能順暢的滑步，要想像下肢的每一個關節都很圓滑的完成動作。E95使用耐用鐵材，重量可能稍重，但提昇了穩定性。

能夠調整的部分很多，阻力與坡度的調整功能，以及踏板角度，都能使整個使用更有變化，阻力能高達到20級，隨著阻力昇高有愈來愈像爬山的感覺，坡度的調整也讓我感覺到動作範圍的變化，滑步當中，下肢的肌群—臀部、股四頭肌遠端以及小腿都有很明顯的感覺。心肺功能上有迴轉速、每小時英里數、瓦特質（阻力X迴轉數）可以以這些指標來達到訓練效果，還有內建的程式可以去挑戰，包含了客製與心率程式。E95是一台全面的橢圓機，有跑步習慣的使用者可以嘗試看看。

這次體驗到了結合交通與商場的南港火車站Citylink，C棟6樓的—跑動時尚，這裡不只賣運動機台也有許多訓練器材，看看多樣化的商品，大家可以來這看看哦！

E95橢圓機搭配止滑地墊、心跳帶，到府組裝及2年維修與5年保固

 

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以上文章由SOLE贊助刊出，更多相關資訊請參考居家健身專家。

 

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