專案企劃

換個跑步菜單吧! SOLE橢圓機

吳子德
發表於2015/05/14
18,286次點閱
0人收藏
加入收藏

對於天天跑的路跑中毒者來說,跑步已然是生活中無法分離的一部份,不過除了跑步的課表變換之外,其實使用其他種類的運動,不管是從肌力又或從心肺下手,都能為自己的跑步生涯增添更多趣味與進步!除了一般常聽見的肌力訓練,像是深蹲、硬舉等訓練腿部的動作之外,使用器材訓練也是愈來愈多人的選項。而橢圓機,正是許多跑者的居家好幫手。


橢圓機(圖片來源:SOLE)

 

橢圓機訓練對跑者的好處

橢圓機是一種外型像在踩雪橇的運動機台,使用中的樣貌近似在北歐國家的一種競賽—cross-country skiing,綜合了跑步與登階運動中有助於心血管系統的益處,同時又可以避免跑步時肌肉與關節的衝擊。


在使用時,如果從側面觀察使用者的狀況,腳部動作的軌跡就像是在畫橢圓形,手部抓握活動式把手協調穩定整個動作,交互順暢地完成滑步,由於腳踩在機台的踏板上並沒有實際接觸到地面,所以不會接收到衝擊,此特點讓橢圓機被廣泛運用於醫療或復健上,而醫療上鼓勵規律運動以維持身體機能,除了單關節、定速的復健運動外,橢圓機還可以提昇重要的心肺功能,在使用過程中動用到的肌肉、臀、 腿、手臂也能被強化。


不單只是增強心肺,全身同時動起來的肌肉群也一齊訓練(圖片來源:SOLE

對於跑者或有跑步習慣的使用者,橢圓機可以作為輔助訓練的角色,提供了平衡的選擇:可以維持或增加心肺適能,同時能避免膝蓋衝撞。穿插於規律練跑的行程中,增加訓練的多樣性,或為替代方案、傷害預防、從傷痛中回復的復健運動,提供恢復日的訓練選擇,減低肌肉與關節因為跑步所造成的壓力。

 

產品實測

橢圓機有後置式橢圓機與前置式橢圓機:後置式的結構佔地較廣,結構上也比較簡單,僅能從兩側上機台;近代橢圓機以前置式為主流,將運動機構置於前方空間中,佔地較少,並且可以從兩側與後方上機台。今天使用的是SOLE E95款橢圓機,算是前置式的橢圓機。


橢圓機的側面及後方(圖片來源:吳子德)

把手有兩種:活動式與固定式。活動式就如同雪橇的撐桿(圖中大的把手),所以它是跟著踏板協同動作的,近來活動式把手設計了更多的角度以增加手臂的訓練,以及符合更多人抓握的習慣,把手上有快速鍵來調整傾坡度(揚升)與阻力;固定式是不會跟著踩踏連動的,裝有心跳率測量板,可以用手抓握的方式測得心跳率。


固定式與活動式把手(圖片來源:吳子德)

雙軌滾輪的滑軌設計,更增加了穩定度,在高速滑行時也有充足的安全性,這是橢圓機能穩定流暢的其一關鍵。


手指處是坡度,也就是揚升調節的地方,設計精細,共有20級變化(圖片來源:吳子德)

而在踏板的設計上,有兩個獨特之處,一是踏板能再調節角度,鍛鍊到不同部位的腿部肌力;二是踏板內傾3%,兩踏板各向內傾斜了3%的角度,使臀、膝、踝保持線性,讓下肢維持在的正確排列位置。


兩個踏板距離採最佳人體20吋(508mm)的跨步軌跡,符合人體工學的跨步軌跡
(圖片來源:吳子德)

機台螢幕上的面板,設計出如同汽車儀表板的介面,運動感提升。在面板上的功能如下:

  • 面板右側:阻力快捷鍵
  • 面板右下方和右側把手上有阻力的調整鍵
  • 面板左側是坡度(揚升)快捷鍵
  • 面板左下方與左活動式把手上有坡度調整鍵
  • 風扇設計
  • 機台內建的運動程式,含有Manual、Hill、Fatburn、Cardio、Strength、Interval,2個User、2個 HR(Heart Rate)程式

特別的是最後的User,HR(Heart Rate)程式,User 可以自己設計想要的運動程式、每個節段的阻力、每個節段的坡度,訂做一個專屬程式。HR(Heart Rate)能設計目標心跳率的程式,必須搭配心跳帶使用,每台橢圓機都有搭配一條無線心跳帶,讓你更能達到運動目標,運動強度清楚掌握。


上排按鍵由左而右為一個隨機程式,五個預設程式,二個客製程式,二個心率程式。也是1、2、3、4……9、0的數字鍵(圖片來源:吳子德)

(圖片來源:吳子德)

運動中的螢幕顯示,當運動中在螢幕的最下方,可以按display做切換,依序知道圈數laps,每小時英里數speed mph,每分鐘迴轉數speed rpm,阻力區間L?level L?多少阻力到多少阻力,功率值瓦特數watts(瓦特值等於阻力X迴轉數),節段時間seg time(節段時間以每30秒為一計),可以清晰地知道各種運動數據。


橢圓機運行的關鍵—E95採磁控飛輪傳動系統,12.5kg的飛輪重量,使運轉更加順暢,擁有精密的磁石阻力分級,共有20段阻力調升上機台時先以雙手緊握固定式把手,再以一腳踏穩踏板後,抓穩把手,再把另一腳踩上就上來機台囉!下機台時也要扶穩固定式把手,一腳踩穩定面後,再把另一腳接著踩回地面。


上下機台時,要留意扶穩固底手把,踏穩固定面後再行動(圖片來源:吳子德)
 

體驗心得

第一眼見到E95橢圓機時,機台並不如我想像中的大型,印象中橢圓機需要一定的佔地空間,所以健身房或家中都需要不小的場地來擺放,E95保存了橢圓機中必要的部分,刪減了較多餘的地方,讓它整體看起來不笨重。


(圖片來源:吳子德)

使用中的流暢與穩定是一大特色,橢圓機的特點是模擬類似跑步的動作,卻相對減少實際跑步時對地面的衝擊性,所以使用的整個過程應該要能順暢的滑步,要想像下肢的每一個關節都很圓滑的完成動作。E95使用耐用鐵材,重量可能稍重,但提昇了穩定性。


能夠調整的部分很多,阻力與坡度的調整功能,以及踏板角度,都能使整個使用更有變化,阻力能高達到20級,隨著阻力昇高有愈來愈像爬山的感覺,坡度的調整也讓我感覺到動作範圍的變化,滑步當中,下肢的肌群—臀部、股四頭肌遠端以及小腿都有很明顯的感覺。心肺功能上有迴轉速、每小時英里數、瓦特質(阻力X迴轉數)可以以這些指標來達到訓練效果,還有內建的程式可以去挑戰,包含了客製與心率程式。E95是一台全面的橢圓機,有跑步習慣的使用者可以嘗試看看。


這次體驗到了結合交通與商場的南港火車站Citylink,C棟6樓的—跑動時尚,這裡不只賣運動機台也有許多訓練器材,看看多樣化的商品,大家可以來這看看哦!


E95橢圓機搭配止滑地墊、心跳帶,到府組裝及2年維修與5年保固

(圖片來源:吳子德)

 


以上文章由SOLE贊助刊出,更多相關資訊請參考居家健身專家



 

*跑步產品 盡在運動筆記*