Runner's Trots

 

（圖片來源：Masao/flickr）

運動員小跑，指跑者因腸胃不適，導致腹瀉或胃炎必須在比賽途中排便。據統計，將近六成的跑者在比賽的過程中會停下腳步去上廁所，造成此現象的最主要原因為飲食攝取不當。

想要避免這樣的情況，必須從賽前的飲食著手。首先，通常必須提前於賽前2-3小時進食，若你的腸胃較敏感，則須更早進食。不要攝取高熱量、高糖份的食物、飲料，盡量選擇天然無加工的食物，例如：香蕉、麵食、燕麥。飲料以純水代替，才不會帶給身體負擔，帶著一個水瓶在運動時隨時補充水分也能避免脫水的狀況發生。在

賽前不要選擇可能會造成不適的食物，固定每次比賽前食用同一種食物較為保險。