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膝蓋!你有事嗎?

發表於 2014/12/25 31,742 次點閱 13 人收藏 0 人給讚
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開始跑步大約快一年半了,這一年半之間,我的膝蓋可是跟我一起吃了不少苦,基本上,大部分的人開始慢跑都是為了健康或是紓壓,不過,在沒有適當的保護及預防下,慢跑後留給膝蓋或肌肉的往往都是傷害與疼痛,運動後可能才警覺運動傷害已造成,所以預防絕對勝於治療,如何預防慢跑所造成的運動傷害,是非常重要的!

預防勝於治療,跑健康不跑傷。(圖片來源:Ariel)

當然,預防膝蓋受傷的方法非常多,Google大神也絕對不會吝嗇告訴你該怎麼做。不過最基本的不外乎是運動前要確實熱身、運動中要注意姿勢、運動後要緩和運動。除此之外,要有效保護膝蓋,也要著重膝蓋周圍肌肉的肌力訓練與適當補充,例如:強化四頭肌及?匠肌的肌耐力就是成功脫離慢性膝痛的關鍵;葡萄糖胺類藥物也有助於軟骨修復,在退化性關節炎的預防與治療也已獲得許多醫學研究證實有一定的效用,是目前較少副作用的食品。

所以為了保養我的膝蓋,這些訓練跟營養我每天都會按部就班地照表操課。不過,代誌嗯系憨人想ㄟ呷簡單啊!有時候就算有了充分保護,鯊魚軟骨也吃了、紮也貼了、肌肉也練了,在一個暴衝之下,膝蓋還是有可能就這樣爆炸了。

受傷總是發生在無意中,不可不慎。(圖片來源:Ariel)

這時候憨人該怎麼辦咧?

其實大家只要去過復健診所就對物理治療不陌生,對於膝蓋受傷的物理治療也有非常多種類,針對不同的病症也有不同的療法,其中一種:低週波療法,是目前許多復健診所都會建議並採用的。

何謂低週波?

在原理上,是指低頻脈衝而呈現週期性重複刺激的情況,低週波通過身體的瞬間,皮膚會感覺酥麻,肌肉也會跟著收縮。用於治療時,是將微弱生物電流以低週期的方式在人體開始作用,利用電極片直接刺激肌肉及肌肉內神經末梢感覺接受器,肌肉就會無意識的收縮活動,使得因疲憊或受傷而引起酸痛的肌肉、神經放鬆,促進局部血液循環,得以減輕或舒緩疼痛。

復健科醫師與物理治療師普遍使用的低週波診療就是利用電子經皮傳導刺激(Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation, TENS)原理,透過「門閥控制原理」阻斷痛源傳達疼痛訊息至神經纖維,非侵入式(non-invasive)的刺激直接作用於酸痛部位進行治療,沒有毒性或藥劑殘留等問題;且藉由低週波的脈衝變化,可促使中樞釋放鎮痛物質(如:腦內啡)。低週波的止痛效能視乎痛楚的種類而有不同,在急性痛症裏的止痛效能約為65%,在慢性痛症裏,它的止痛效能約為50%。

何謂低週波?

低週波常使用於物理復健治療或緩合疼痛。衛生局局長曾指出,市售的低週波通常是單線路或雙線路,操作簡單,在需要治療的部位貼上電極片,並以膠布固定之後,再把電刺激強度調高到可以承受的級數。一般使用時間是30分鐘,1天使用1-2次就好,以免因為強度過高使肌肉過度收縮,反而容易造成疲勞。

低週波治療器的外盒模樣。(圖片來源:Ariel)

以往都要在復健診所才能夠接受這樣的治療,其實既耗時又花錢,但現業者創新研發簡便可攜式的專業膝護具固定保護膝關節又可以結合低週波的居家型設計,內含專業TENS經皮神經放鬆按摩及EMS肌肉促進鍛練技術,,不僅體積小且揮別過去傳統週波百年來的複雜線材;由於是電子式節能長效的電力規劃,其可重覆使用能達到環保效果。

低週波治療器內容物。(圖片來源:Ariel)

甚麼人不能用低週波?

  1. 體內植入心律節律器或去顫器等類似裝置。
  2. 身上有接電子醫療裝備,如類似心電圖機。
  3. 患有心肌梗塞等嚴重的心臟疾病。
  4. 懷孕初期。
  5. 發燒(38℃以上)。
  6. 剛發生腦中風等腦血管障礙。
  7. 新生兒。
  8. 糖尿病、高血壓。
  9. 脊椎骨折,扭傷和肌肉拉傷。

除了以上情形,在使用過程中或結束之後,一旦出現精神不好或疼痛加劇等現象,一定要立即停止使用。因為這可能是強度過高或治療的次數過多,因而過度刺激肌肉所引發的症狀。此外,在頸部周圍、肩部和胸口附近,若因肌肉強烈收縮,也容易產生不舒服的情況。

因此有些低週波雖是標榜家庭用,也要小心不要過度使用,若無節制的過度濫用,也會造成傷害。所以在使用低週波之前,一定要詳細閱讀原廠使用?明書,並檢查產品外觀是否損壞;並注意以下正確使用3要訣:

  1. 必須將電極片貼到正確的位置。
  2. 調整各參數強度時,必須從最低值逐漸調高到可以接受的痛感強度,而刺激強度過高或疼痛感過強可能會有反效果,一定要注意。
  3. 控制治療時間,避免長時間刺激造成周邊肌肉或神經組織的損傷。

《試用報告》

試用人一:Ariel親愛的奶奶

奶奶:「好像有輕鬆一點耶!」

奶奶親身體驗低週波治療器。(圖片來源:Ariel)

奶奶基本上已經高齡85,所以奶奶的膝蓋問題其實早已不算是運動傷害造成,而是老人家常常都會患有的退化性關節炎,再加上大腿不夠力,活動時身體的重量都落到膝蓋上,小小膝蓋骨長期負重,當然疼痛,所以對許多老人家們而言,這樣的關節疼痛早已是的家常便飯,船井的低週波在說明說中說明在家即可強化股四頭肌肌群,透過物理治療,無藥性副作用,算是相當實用的復健小物。

不過,對於老人家而言,很難立即見效,所以一定要有恆心的天天使用,雖然要改善膝蓋能力可能有些困難,但要延緩退化應該是有一定的效果。所以家裡如果有老人家不方便出門,或是下雨天去診所的路上濕滑,那麼家裡有這樣的低週波居家設備真的很不錯!

  • Point:方便安全。
  • 模式:P3(拍按:深層止痛)
  • 強度:13(老人家都要強度高一些才有感覺耶!照奶奶說,她平常整隻腳都是麻的。)

試用人二:跑者進化錄一男Bennett

Bennett在傷後體驗低週波治療器。(圖片來源:Ariel)

Bennett在2014/12/14(日)冬山河國際馬拉松嘉年華中創下個人最佳半馬紀錄1:45,但在2013年年底時,約有半年的時間都因為十字韌帶受損與IT Band而苦,在長時間的耐心復健與不斷地偷練下,Bennett終於在2014年上半重出馬湖,而且又再創個人佳績,這一次在冬山河半馬前,特別拿我的新玩意跟他獻寶,沒想到他用完之後讚聲連連,還立刻跟閃光分享,讓在一旁的我立刻瞎了。

隨時隨地 隨心所欲

隨時隨地、隨心所欲是上班族的一大福音。像我這種晚下班,平日甚至上班時間就可以使用,再搭配週末復健科進行專業復健,讓膝蓋的復原之路可以更加完整。

  • Point:肌群強健!
  • 模式:P8(滑捏:消除腫脹)
  • 強度:7

試用人三:Ariel本人

說到膝蓋,我也是目屎撥袂離阿!


(圖片來源:Ariel)

之前我也常因為跑步或是跳躍訓練(撐地左右跳之類的),導致膝蓋疼痛受傷,還曾經患上膝蓋骨前滑液囊炎,所以只要膝蓋一有狀況,我就會心驚膽跳,所以我認真的做膝蓋週邊的肌肉訓練與吃一切強健心靈的營養食品,也算是小有收穫,越來越沒有受傷方面的問題,不過就在11月中田中全馬之後,我的膝蓋好像又有點舊傷復發,跑了之後又有發痛的困擾,剛好在冬山河國際馬拉松前收到這台低週波,真是天意啊!

所以我立馬就用拿出來研究,使用方式相當簡單(我就不特別介紹,因為大家上網Google一下都有!)而且10種不同模式,P1-P5是疼痛舒緩配方,P6-P10則是強健股四頭肌配方,而低週波的強弱可以從最低的1調到15,可能因為還年輕的關係,所以我跟Bennett所需要的強度都比奶奶弱許多(週波絕對不是越強越有效喔)。

保健與治療,兩大分類十種模式。(圖片來源:Ariel)

我賽前一天使用了強健股四頭肌模式,R賽後則是使用了深層舒緩的模式,低週波治療器產品是利用調控相關參數(如強度、頻率、脈衝時間、波型等),輸出特定的低頻脈衝來達到不同效果,所以在促進局部血液循環下,膝蓋週邊的酸痛麻痺就可以稍微舒緩。

雖然說我用了強健股四頭肌模式,但我沒有辦法直接說我的股四頭肌有變多強大(畢竟我才用了一天,而且我股四頭肌本來就有點強大,不過對於深層舒緩的部分,我覺得效果還不錯,而且因為可以自行調整強弱,所以一整個比復健診所強很多,可以很強烈地感受到肌肉的收縮與震動,我覺得就某些程度而言,有一點像按摩器,但相對而言震度小,不過卻非常深層,所以在做完的當下,立刻就有被療癒舒緩的感覺(跟在診所做一樣)。

總而言之,能夠天天在家裡慰勞自己的膝蓋,除了可以天天使用之外,還可以分享給家人、室友們使用,平攤機器的成本,對我而言,真的又省又便利。

剛跑完破PB的半馬,我想這幾天我會非常依賴這台低週波治療器,幾天可以完全療癒我的膝蓋的傷痛咧?我們再看下去。

  • Point:疼痛舒緩!
  • 模式:P3(拍按:深層止痛)
  • 強度:8

豆知識參考資料:

 

*跑步知識 盡在運動筆記*

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