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Garmin Vivosmart 還我跑者好身材之在破功中堅持 - 莊雅馨

發表於 2015/03/10 4,369 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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感覺自己越跑越胖嗎?為什麼做了那麼多有氧運動,卻還是一身肉感體態呢? 「Garmin Vivosmart 還我跑者好身材」,選出19位下定決心、勇於抗脂的參賽者進行變身大作戰。透過教學進行有效的運動和飲食管理,再搭配Garmin所提供 Vivosmart健康手環及心跳帶試用五周,以達到最佳的燃脂效果。他們能成功變身嗎?讓我們一起來看看他們的抗脂故事。


【Garmin Vivosmart ×力格燃脂講座】
有鑑於還沒達到理想的體重&體指率在正常範圍,看到Garmin vivosmart和運動筆記辦的燃脂生活大作戰就立馬報名了,好幸運成為入選的20人之一。


去年靠著自己的意志力跑步和(偶爾的)拒絕三餐以外之點心瘦了7公斤,而且終於穿得下M的褲子了。接下來五週要靠著此活動的激勵和Garmin vivosmart的智慧紀錄讓體脂率再下降&消除某些部位的肥肉。


(圖片來源:莊雅馨)

1/24聽了燃脂講座後,藉由力格專業教練的講解,讓我了解到怎樣的運動強度才會主要消耗到脂肪。(ex:早起空腹中低強度慢跑約20分鐘,但我通常起不來)、怎樣的飲食比較適合(ex:一個便當分成兩份吃、少量多餐,但我通常吃完一個便當還覺得有點餓)、如何訓練核心(包含軀幹、髖、肩)等等,受益良多,但覺得要實際做到有點困難,哈哈!


總之,加油囉!期待五週後會有更苗條更健康的自己。這五週也會po一些Garmin vivosmart的操作或燃脂心得上來,就先跟大家說聲打擾啦!不會放些噁心的肥肉照的,放心!


(圖片來源:莊雅馨)



【Garmin vivosmart 第一週任務-智慧提醒】

★Garmin vivosmart試用★
對於我這位不太智慧的人來說,vivosmart真有點酷然後讓我有點困擾。好在經高人指點後,平常跑步不喜歡穿東帶西的我,戴上智慧手環紀錄燃脂生活囉!


第一天看到手環亮出螢幕驚喜死了,vivosmart可以和手機用藍芽配對,所以手機不用拿在手上也能知道有人傳訊息來或者有人來電。習慣跑步聽音樂的人也可以使用這款手環控制音量大小、上一首下一首輕盈的操作真的是方便多了。


我目前最喜歡vivosmart的功能之一是「尋找手機」,對於我這個常常把手機亂放的人來說,現在只要按下手環上的“尋找手機”符號,手機就會自動出聲。只是我的聽音辨位能力還蠻爛的,所以還無法即刻找到。而且我發現我洗澡時拿下手環也會亂放,某個晚上還找不到手環,瞬間覺得他也應該有個“用手機找手環”的功能,哈哈!


另外最喜歡的功能之二是「震動鬧鐘」,vivosmart不會發出聲響只會震動。睡覺中的手感覺得到而且又不會像我平常的鬧鐘一樣只吵醒別人自己完全沒聽到。只是因為戴在左手,我的右手也很容易把它按掉繼續睡。總之~持續摸索中,一個禮拜尚未讓我完全了解vivosmart,哈哈!


(圖片來源:莊雅馨)


★挖ㄟ燃脂生活★
因為參加燃脂比賽加上好奇vivosmart的功能,這禮拜幾乎每天都有跑步(拍手)。


雨天無法跑步也在家大跳有氧真是開心(跟著潘若迪老師動ㄘ動yo)。雖然這禮拜遇到的朋友都說我變瘦了,但我身上還是有些肉有點固執和牛脾氣,所以還不敢去量體重,呵呵~


飲食方面,聽燃脂教練的話「少量多餐」,這禮拜讓自己試著把一餐分成兩餐吃。沒想到是真的,一個便當吃一半以後先放旁邊,過一下就不會餓了。只是這禮拜的飲食沒有控制得很好,總是有許多“不小心”和“中午吃多一點晚上再吃少一點”之類的,現在深刻體會到這種“預借食量”實在不可取,所謂的“吃少一點”應該只有少吃3粒米所以別太相信自己。把自己每天吃的食物記下來,會發現自己吃的份量、夠不夠均衡、健康,感覺不賴,下禮拜繼續改善囉!


(圖片來源:莊雅馨)


【Garmin vivosmart 第二週任務-跑步與心率】
★Garmin vivosmart試用★

我跑步通常習慣不帶東西(包括手機、錢、水),一來覺得麻煩,二來覺得沒必要。但拿到vivosmart&聽完燃脂講座後,覺得帶個手環去跑步感覺不錯喔!


以前只知道運動333的其中一項是心跳達到130下,最近才了解原來這算是中低階強度的心跳(主要燃燒脂肪),而且一篇報導指出平常練跑太快對身體是不健康的,好加在vivosmart搭配心跳帶可以看跑步時的心率,原來我平常一跑就不小心心跳170以上了啊!


為了讓自己跑得健康,最近有在調自己的速度,讓自己維持在心跳130左右,希望真的有把我的脂肪切切切不要只消耗到醣類。除了可以看心跳,vivosmart還可以讓我看步數,從第一天設定每日8400步的目標開始,vivosmart現在已經自動幫我調到9500步的目標了,雖然我沒有很在乎這件事,但達到目標時它會震動並顯示「你做到了」,偶爾頗有成就感。


(圖片來源:莊雅馨)


★挖ㄟ燃脂生活★
這個禮拜的前幾天真是太棒了,少量多餐又勤勞運動。但是好景不常,好多的「好難得」又讓我破功了。好難得吃尾牙、好難得感恩餐會(另外有堅決拒絕好難得同事請客了)。由於大嬸心態作祟覺得不吃白不吃,熱量似乎出現一個逆差狀態,接下來又有好難得聚餐、好難得過年,有點擔心啊!只好督促自己多動動,希望樓下鄰居不要嫌我在家裡跳有氧很吵,嘻嘻!


(圖片來源:莊雅馨)


【Garmin vivosmart第三週任務-健康功能的使用】
★Garmin vivosmart試用★
又到了燃脂每週一po的時間了。最近有人在問我vivosmart手環儲存的檔案要在哪裡看到,真是問到重點囉!


vivosmart手環的紀錄可以上傳到電腦的Garmin Connect,也可以下載其APP同步上傳至手機。舉凡每日的步數、活動距離,睡覺翻身次數也有喔!我這個時常覺得累時時想睡覺的人,現在終於發現原來是我睡覺時也挺好動的,翻身次數曲線圖波濤洶湧,興奮極了。


步數的部分,會有每個時段的詳細圖,紀錄中可以看出某些時段完全沒有步數(如:上班時),就代表vivosmart沒有感應到你在動(一直坐著)。此時vivosmart就會震動提醒「該起身動一動囉!」雖然上班期間有時候無法理會,但偶爾乖乖聽手環的話、站起來動一動,也覺得精神好多囉!


(圖片來源:莊雅馨)


★挖ㄟ燃脂生活★
這禮拜不想po飲食狀況了。聚餐就算了,還喝好多威士忌和啤酒啊!哈哈!(感覺會無限期破功)。不過今天去參加12小時接力賽,繞著圈圈跑了1個小時覺得蠻開心的,至少讓我罪惡感少了許多,但1個小時沒有跑10k,看來我是沒什麼進步。眼看過年就要到了,買了好多餅乾要拜拜喔!我會忍住不吃的,或者...少吃一點~


(圖片來源:莊雅馨)


【Garmin vivosmart 第四週任務-搭配MyFitnessPal APP的使用】

這禮拜的任務是要搭配「MyFitnessPal」APP的使用,簡單來說就是將吃進的熱量數據化。這對減肥中的人來說其實是很棒的一件事,但操作起來其實有點困難,畢竟正常吃東西的時候不會去量吃了幾公克,要輸入APP時就有點令人頭疼。


第一次登入「MyFitnessPal」時可先設定身高體重、年齡、預計減少(or增加、維持)體重的目標。紀錄飲食日記時,可比我平常的excel聰明多了。使用搜尋字串可看出食物的熱量、脂肪、膽固醇、鈉、鉀...等。但我輸入「烤雞飯糰」時,出現了好多全家的烤雞飯糰,熱量卻又都不一樣,著實讓我有點困擾。不過其實可以直接掃描條碼,就很方便啦!


「MyFitnessPal」除了可以紀錄飲食,也可以將vivosmart手環的運動紀錄登入。如此勤勞運動+飲食控制就是燃脂的最佳方程式啦!可惜這禮拜是過年,我根本沒臉紀錄我的飲食,哈哈哈!回臺東還有在家附近跑跑步已經算是壯舉了~


下禮拜就是燃脂生活挑戰賽的最後一週,感覺這次的挑戰有點失敗,只能祈禱不要復胖太多,阿彌陀佛~


(圖片來源:莊雅馨)



【最終心得】
要不是參加活動,我還真不想公布這種東西,希望大家都不會注意到這篇文。
(圖片來源:莊雅馨)

這次的燃脂活動為期5週,中間卡了過年根本太卑鄙。尾牙+聚餐+喝酒,存心讓人瘦不了,好加在熱情如我,偶爾的跑步還是有補回來,一個月瘦了400公克,哈哈哈!體脂肪減少0.6%代表我是真的有瘦到喔!雖然離我原本的目標根本差太多,但是沒變肥暫時就心滿意足了(難怪瘦身進度緩慢)。

這次的Garmin vivosmart試用,在此統整一下優缺點好嚕!

《優點》
電力足(約可撐一個禮拜)、充電方便(插USB,可順便上傳資料)。
手環的數據可以上傳到手機的APP或電腦Garmin Connect,好讀易理解。
可紀錄步數和心跳,上傳電腦還可以獲得勳章滿足虛榮心,偶爾可以激勵自己去運動(當然偶爾也覺得who cares哈哈)。
震動的鬧鐘不會吵醒枕邊人。


《缺點》
測跑步的距離不準,但是會讓自己有成就感(比實際還多,相對換算出來的速度就比實際還快)
震動提醒後,手環上的字很快就消失,有時都還沒看到手環在震動什麼。
目前想到這樣,若有人有興趣的話可以再私訊囉!夜深了,晚安~
  

以上文章由Garmin贊助刊出。

 

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