當跑完一場激烈的比賽，或做完強度較高的速度練習後，必須要給自己一些時間復原身體機能，不可逞強以免受傷。以下為幾點建議，幫助你在這段時間內有效率地恢復體力。

1. 維持均衡的飲食計畫，多攝取碳水化合物與蛋白質，有助於修復受損的肌肉。在運動後30分鐘內盡速食用，可以減少肌肉僵硬、酸痛。
2. 記得收操。運動後做伸展操最合適不過，因為那時肌肉仍是熱的且具彈性，但適度就好別做過頭。
3. 沖個冷水澡，這是最簡單也最快速的降溫和舒緩酸痛方法。如果實在無法忍受用冷水洗澡的話，就用冰袋稍微敷一下容易酸痛的部位，如膝蓋、四頭肌。
4. 用交叉訓練代替跑步。當你覺得身體很虛弱或是疼痛時，不代表需要停止運動，可以利用衝擊較低的活動如走路、游泳等，讓跑步使用的肌肉休息一下。
5. 按摩。按摩是一個很棒的放鬆方式，可以在家自己使用工具或到外面專門的店家，確定不要太用力就好。

來源：About.com