「3:55」這個數字，你會聯想到什麼呢？我想…如果你是馬拉松的狂熱者，一定馬上猜對！是的～答案就是香港藝人陳冠希在2012年所創下的全馬記錄！

破四的優良成績，那時著實震驚演藝圈及媒體界。大家訝異的是沒想到陳冠希能有這麼好的體能，也完全顛覆了大眾對陳冠希貴公子哥的印象。從此之後，「陳冠希障礙 - 3小時55分」就此在跑者江湖中出現，也成為馬拉松進階者爭先恐後想要打破的一道高牆。

（圖片來源：路透社）

關於我的跑齡廣義地說是3年，其實嚴格說來是2年。因為第1年、也就是從2011年尾時，完全不懂什麼叫做科學化訓練，不懂什麼是LSD，不懂間歇跑、配速跑等相關術語，而月跑量大概只落在2~30公里。

先撇開自己亂亂跑這件事來說，不過那時候的我，雄心壯志倒是不容小覷呢！該怎麼說呢…說起來有點害羞～

（圖片來源：宇豪）

我的確是看了高木直子的「一起去跑步-馬拉松一年級生」才開始愛上跑步的，第一個點是～高木直子的半馬成績2小時初相當快，那時心想「怎麼能輸給她呢？」激勵了我當時正處於幼苗階段的馬拉松魂！第二個點是～去日本跑馬拉松，跑步結合旅遊簡直讓我覺得～天啊！太理想的完美規劃了！所以我也立下一個夢想：我的初全馬,一定要在東京馬拉松！

（圖片來源：宇豪）

果不其然，個性相當固執的我，也就在2013年春天，實現了這個夢想。當東京馬起跑前一分鐘，上空盤旋的直升機撒下雪花般的紙片時，我眼眶真的濕了…後來以4小時12分順利完成我的初馬。

而第二位，我深深想要突破的對手，也就是演藝圈的前輩陳冠希！

在2014年的3月，陳冠希的「3:55障礙」被同是馬拉松愛好者的藝人徐濠縈，以3小時52分打破，而且「她」是陳奕迅的老婆，所以當時兩岸三地（台、港、中）藝人全馬紀錄，又被往前推進了3分鐘。

（圖片來源：宇豪）

當時3月，我正巧參加新北市主辦的萬金石馬拉松，跑出了3小時56分的佳績，雖然沒能超越兩位前輩，但能夠破四已經相當心滿意足了！在這個過程中，我發覺以當時自己的身體狀況，要再跑進3:55、甚至3:52，還是極、度、困、難！因為我知道，自己在萬金石已盡了100%的全力…

你若當時對我說：「快！宇豪！快點衝刺！只要快兩分鐘就能幹掉陳冠希了！」我一定會回說：「抱歉，辦不到，我連再快5秒的力氣都使不出了…」

 

ok！這是上半年的我---------------------------------------------------------------------------

 

萬金石破四後，許多正在看著運動筆記文章的各位，給了我對於馬拉松魂極大的鼓舞，極大的動力！在這裡也要非常謝謝你們給我跑下去的力量！所以讓我下定決心，今年內還要在挑戰一場盡100%力的全馬，但目標不止是超越陳冠希，而是我希望我下次盡全力的全馬還能夠「跑得不要再那麼累了」！

所以我下半年開始參加很多誇張的賽事，這些賽事的水準都超越我自身的等級能力，好比說：The North Face 50公里越野挑戰賽、高雄12小時超級馬拉松等等，除了希望參與這些賽事，能增強我的肉體表現之外，還有最重要的「心靈」層面上的提升。因為我知道，馬拉松的過程中，若不能戰勝「心魔」，就只能投降了！！

12月21日，凌晨五點鐘，天還未亮，氣溫偏乾冷，大約落在攝氏15度。我們一行人準時到達富邦馬拉松的會場，還未進去市政府室內準備之前，我先走到終點拱門前，回憶了一下今年練跑的種種，問自己：「有信心嗎？」 我握拳回答：「有！」我已經準備好，要來破兩位前輩的記錄了！

這次特別感謝Adidas的幫忙，除了贊助我衣服外，還讓我排在菁英選手群後方出發，比較不會被人群卡住。果然是一年一度的盛會「大拜拜馬拉松-臺北富邦馬」氣勢如虹！主持人絕佳的帶動氣氛功力，現場的大家如跨年般一同吶喊倒數10秒！

碰碰碰！肯亞跑者以及受邀的日本選手們早我們一分鐘起跑，菁英組就如同東洋戰神GT-R超跑一樣飛快的不見人影。接下來大會時間到達0:01時候，就換我們一般民眾起跑！

這次的路線跟以往一樣，先從仁愛路一直直走，中山北路右轉，接著全、半馬分道揚鑣，全馬跑河堤，半馬上高架橋。由於這次背負著很多人期待，我也是先向媒體宣布我要破3小時45分，這就是所謂的心理戰─「破釜沈舟」策略，因為我已經沒有回頭路了！

所以有別於以往，我賽前一周充分補給了超大量碳水化合物，減少蛋白質攝取，每餐都兩碗白飯，就是為了累積能量，在這次的42公里處一次爆發！

若有看過我萬金石破四文章的朋友們應該知道，我喜歡把全馬分為4+1個階段，以公里數來分，也就是「10、20、30、40、2」。我認為我自己萬金石到最後體力大量流失的原因，是因為補給不夠充足，所以這次準備的「補給策略」是：起跑前30分鐘，先吞一包BCAA膠囊；10公里處先吃一顆電解質膠囊，20公里吃一包Power Gel能量果膠，25公里電解質膠囊,，30公里再一包Power Gel ，35公里一包BCAA膠囊，38公里最後一顆電解質膠囊 （千萬記住，不餓也要硬吃，不然等到餓時，體力早已流失透了）

然後水我背一個小水壺腰帶，裡面可攜帶補給品跟裝滿300cc的舒跑，以備不時之需。每個水站一定都要喝水，但不要停下來，拿了就跑，用手指勾杯子，喝半杯就丟，這樣腿部比較不會因為停下來硬化，或步頻已經慢下來後，要在跟上其實是很痛苦的…

我通過10km時大約是48分左右，嗯…雖然原本預計52分，但身體狀況良好，就先這樣跑吧。我相信很多業餘跑者，都會採用前半段快於後半段的跑法。雖然對於職業運動員來說，均速是最好的戰略，但又有什麼關係呢？每個人心靈狀況也不大一樣，前面取得好成績，後面更容易撐得下去吧？至少我明白我自己的個性，一定要這樣的策略，才能戰勝自己的「心魔」。

半馬上了高架橋，全馬右轉進了河堤。回想去年的大風大雨，這次跑起來格外輕鬆，但最大原因，也許是我這一整，年幾乎都在永和河堤裏練跑吧，身體變得還挺適應河堤的逆風，及許多的彎曲小道。所以，千萬記住，根據比賽「提前適應地形」，也是很重要的一門訓練課表喲！

過了21公里處，這時來到內湖美堤河濱公園，我完全依照上述自己安排的補給方式，也許起了不小的作用。此時時間是1:46分，其實對我來說，目前還感覺不到累感！心裡暗自想著：「太好了，河堤特訊奏效了！」

只是故事通常都不會這麼順利進行…

此刻我跑到了28公里處（11~38km都在河堤裡面）很莫名的，明明是同樣的腳步、同樣的節奏感，為什麼我的錶速掉到了均速5:16/km？之前都落在平均配速4:59/km左右啊！心裡想：「糟糕，撞牆期要來了！」 但好歹我也要撐到30km後再撞牆！於是身體再度往前傾，重心往前，即時步速再度拉回5:10/km內！

大約在30公里左右處，又回到大佳河濱公園，要再度跑半輪一模一樣的河提道路。此時我已經盡完我前30公里不掉速的責任了，好了，現在是2小時31分鐘，我終於可以稍微讓自己放輕鬆一點點，有如放年假般，心情突然間鬆懈了許多！

全馬是一個很長的路途，所以我認為階段性的控制心情，是相當重要的。

最後一個10km階段，就盡力抓在5:25/km內吧！於是我的步速降到了5:18/km，雖然說撞牆期每位跑者幾乎都落在30km左右出現，但這次撞牆期出現的沒有上次那麼累人，我覺得應該是密集的補給策略奏效了！

35km左右，被一個帶著氣球上面寫「3:45的女生配速員」超了過去，我看了一下手錶，不～她配的是應該是3:40左右，她跑太快了，超出3:45的配速許多！我的錶速都在我預期範圍內，OK，不要受影響，繼續保持我的步調前進！

然後我努力維持自己的策略，此時身邊的跑友，幾乎都是肯定破四的，大家都很厲害，都很努力的再往前追夢。最後跑出河堤後，經過塔悠路，接一座要上堤頂大道的斜坡，這段簡直是人間地獄，腿已經感覺在跳動抽筋邊緣的狀態！看到很多跑友採用快走上坡的聰明方式節省體力，但我卻依然固執得用跑的！

「跑吧，我還沒抽筋，也沒受傷，膝蓋狀態完好，那死也都要用跑的！」

最後的基隆路大下坡接地下道，又回到了5:00/km左右。此刻我心想，半馬與全馬最大的差異在於：以往我的半馬最後2km，會採用手刀衝刺，but全馬反而會想要穩穩地維持均速，跑回到終點就阿彌陀佛了，哈！

最後一路右轉接回光復南路上，看了一下手錶，欸，有沒有搞錯？手錶發出：「逼～」的一聲，提醒我此時已經42公里。我這時的成績是3小時39分，怎麼還沒到？我的媽呀～＠口＠” 最後終於看到右轉處要回到仁愛路上，心算了一下估計回去落在3小時42分左右，開心！準備要迎接破PB的拱門了！此時越接近終點，越多路人認出我，大喊：「宇豪！加油！」我比了個大大的讚！謝謝熱情的民眾以及辛苦的攝影師！

沒錯，我肥來了！！「3小時42分42秒」晶片時間通過拱門…

一通過後，就被記者逮個正著，採訪我說：「你破了兩岸三地記錄了！沒錯吧？」我用微弱的口音說：「對！應該是吧…」 他幫我拍了張照,然後速速趕回家寫稿了。我領了大毛巾直接包住整個頭，頭仰望著天空，感謝主讓我健康的回來！感謝大家的聲援，我破記錄了，我達標了，我今年的馬拉松期末考，歐趴（All Pass）了！

3小時42分的成績，雖然目前「暫居」中港台演藝圈第一人，但也許很快又會被同樣愛好馬拉松的朋友：陳冠希、徐濠縈、修杰楷、陳意涵等人再度打破！但我心底其實一直都認為，馬拉松是自己跟自己的比賽，也是自己對自己的一種「責任感」。我練馬拉松並不全是為了要競爭名次，更絕對不是為了新聞點而跑的！要是這麼容易就有新聞點，那就一大堆藝人爭先恐後的破PB了！哈哈，你說是吧？

當然，我並不否認良性競爭所帶來的良好效應，所以，我非常歡迎大家來打破我熱騰騰的「宇豪障礙3:42」！

這是我2014年的最後一篇文章，我想獻給所有支持我的跑友們。謝謝大家一直在運動筆記上支持我，替我加油！想跟你們說，這些都是我進步的原動力！在這一年內,也認識了很多跑友，有非常厲害的神級人物、也有跟我實力差不多的跑者，更有當初看了我文章拿我當榜樣、現在成績已經開始逼近我的正面能量跑者！

祝福大家2015年開始，都能擁有滿滿的跑者能量，以及健康的身體，來迎接人生的大小事。讓我們一起在人生賽道上加油，迎接嶄新的一年，明年一起編織出更精彩的馬拉松故事！

 

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