在前一篇SuperRace訓練篇中有提到，SuperRace台灣站是一場長達三天的極地賽事，這三天當中，你要將吃的、喝的、睡的、穿的都帶在身上跑路跑步。「極地」顧名思義就是極限地形的意思，較為正式的賽事規劃，當中經過所的路線，都是罕為人至的地形，台灣站目前屬於推廣等級的路線，所以還是會經過很多鄉村小鎮。

（照片來源：笑傲糨糊）

首先我們看一下大會開出一張裝備表，這部份在賽前報到時，會做裝備檢查，若裝備不足，大會會立即要求您補足，才能參賽喔！所以不要想說草草帶過就可以了，或是想說半途在路上才買，這也是不被允許的，凡是在賽程當中，借助外力，包含沿途購買、向路人親友索取，同伴也不可以幫忙背負裝備，這都是違反賽事規則的，RS是一個全程都要自食其力的賽事，才符合極地賽事的規範！

由於隨身的裝配頗多，為了能減輕負擔，所有裝備的體積跟重量，都要錙銖必較。

大會規定的裝備表單：

編號	個人裝備【全程自行背負】
1	睡袋 (建議睡袋為輕巧，適用溫度為0度~15度之間)
2	行動電話及備用電池或行動電源（參賽者必須全程開啟行動電話）
3	指南針
4	哨子
5	頭燈及電池
6	水壺或水袋 (補給站提供水及熱開水)
7	食物 (至少7餐，建議可購買乾燥料理飯，大會提供熱水沖泡) 每天熱量至少2500大卡
8	其他副食品 (例如：羊羹、巧克力、能量棒、五穀乾糧…等)
9	手錶(或可顯示時間儀器)
10	急救包 (紗布、繃帶、消毒碘酒)
11	替換衣物 (建議以輕便為主，並注意個人保暖，山區夜間氣溫較低)
12	輕便雨衣
13	個人餐具

 

為了方便理解，以下我把全部裝備以食、衣、住、行、其他等來區分，並選則重點來介紹裝備。

 食 

飲食在SR賽事中，扮演非常重要的角色。以往參加任何跑步賽事，所有吃喝都是大會幫你準備好。從SR開始，你將學會如何自主補給，這對你未來長時間訓練，或是跑步旅行，有莫大的幫助！

食物的準備方面，要先分為兩大項：

（照片來源：笑傲糨糊）

行動糧：運動當中，大量血液都分配到肌肉中工作，腸胃的血液量會降到極低，所以不應該食用一般正常食物，應以流質或好吸收，及方便食用為主。我準備了擁有高密度熱量的能量餅乾，以及Gel。此外沖泡式的運動飲料也提供重要能量來源，在喝水的同時，也補充能量。糖果、堅果、肉乾可以讓你的心情放鬆，堅果與肉乾雖不適合在運動當中補給，但他們是很好的安慰劑，也可以讓吃了整天甜食的味覺獲得舒緩，中途CP站停留時吃一點點，會讓你感覺回到人間。

恢復糧：我們要經歷兩個晚上的睡眠恢復，晚餐營地的食物應以簡單碳水化合物為主，並補充蛋白質。我主要準備了香積飯，香積飯與一般登山使用的快速沖泡餐類似，但便宜許多。米飯能夠在我們休息時，提供非常好的醣類來源，搭配肉乾、堅果等高熱量、高蛋白質食物。就是一個很棒的恢復餐了！另外沖泡式的BCAA是相當快速的胺基酸來源，對於恢復有相當大的幫助，在抵達營地時，就可以立刻先沖泡來喝。

食物熱量總表：

內容	重量	卡路里	數量	卡路里小計	附註
夏威宜豆	50g	385		385
腰果	50g	252		252
核桃	50g	342		342
豬肉乾	125g	390		390
糖果	100g	390		390	喉糖/加鹽糖果
巧克力粉	20g	88	*2	176
老薑茶	10g	39	*4	156
黑咖啡	5g	0	*3	0
BCAA	15g	45	*5	225
電解質粉	13g	45	*2	90
運動飲料粉	30g	102	*4	408	運動中
運動飲料粉	52g	203	*2	406	運動後恢復
玫瑰鹽	10g	0		0	適量加在飲料中
GEL	32g	100	*14	1400
動力餅干	30g	111	*10	1110
香積飯	65g	248	*7	1736
		合計		7466

（照片來源：笑傲糨糊）

全部食物總重量高達2213公克，需適當的控制，整體背包（不含水）的重量，最好不要超過7公斤。

食物準備方面的訣竅，務必全部是自己曾經吃過的食品，最忌諱在比賽當天食用未吃過的食物，避免發生因腸胃不適而中斷賽事的遺憾。

 

 衣 

衣著選擇應以貼身、排汗、抗菌、保暖、快乾的材質為主，並採用洋蔥式穿法。同樣的，不要選擇沒有長距離使用過的衣褲，以免當天產生一些不可意料的問題，如磨傷皮膚等問題。

（照片來源：笑傲糨糊）

除了身上穿的一套外，一定要再準備一套，包含有上衣、褲子、襪子及快乾毛巾等衣物，並用塑膠袋包好，保證全程不會受潮。這是為了保命，潮濕的衣服會讓你失溫，這是一件非常重要的事情。

（照片來源：笑傲糨糊）

上衣我是選擇Brooks網狀保暖長袖緊身衣，搭配壓縮短褲。

（照片來源：笑傲糨糊）

參加冬山河100公里時，當天開跑氣溫只有11度，體感溫度10度以下，這就是我冬山河的穿著。最好再多帶一件外套晚上用，到營地後，夜裡可以把另一件KEVINLIN的羽量級外套套上，就可以保暖了！

（照片來源：笑傲糨糊）

這種跑步專用的手套我十分推薦，它附帶一個防風材質的指套，非常實用，冬季跑步時，讓你的手指保持溫暖，減少熱量的散失，是一件很重要的事！

 

 住 

賽事總共要度過2個夜晚，晚上好好睡一覺，隔天才能恢復體力。大會會在營地搭建好帳篷，所以選手不需要準備帳篷。

睡袋可能會是你全部裝備中體積最大的，若能選擇較小的體積，可以讓賽事進行的更容易。

（照片來源：笑傲糨糊）

以台灣的氣溫，可以選擇10-15度使用的睡袋即可，我選擇的是中空纖維的材質，單價不會那麼高，透過壓縮外袋的設計，可以壓到約1罐小罐奶粉的大小，比較容易攜帶，可以整個塞進去背包裡面。

（照片來源：笑傲糨糊）

營地的帳篷只有很簡單的襯布，沒有其他隔絕，若要好睡，睡墊就十分必要。為了睡好覺，多帶335公克的簡易型充氣睡墊，絕對值得！

 

 行 

全部的裝備，若沒有一個適合的背包，你將寸步難行。這次SR我打算使用來自法國的RaidLight Ultralight Olmo 12L 專業競賽越野跑步背包，搭配2支附有吸管的750ml Raidlight 專屬水壺，背包只有550公克的羽量級重量，卻擁有重量級的容量！

（照片來源：笑傲糨糊）

（照片來源：笑傲糨糊）

雖然標示只有12L的容量，但比一般12L背包更能裝。我選擇這款背包的最大原因是他的兩隻前掛式水壺，後面背包的重量大約會落在5-7公斤內，若前面沒有適當的配重，會過於增加背肌的消耗，影響跑步的經濟性。吸管式的水壺，喝水時不用再拿出水壺，節省時間與體力。這次12L整個塞到爆滿，本想要換20L，但第二天就會消耗掉一些空間，所以最後還是選擇12L的容量。

頭燈與手電筒是夜間行動時必備的裝備，請記得務必準備1個備用的小手電筒，以免頭燈故障，讓你夜間寸步難行。

（照片來源：笑傲糨糊）

頭燈含電池，再加上一隻小手電筒，116公克，重量很輕！

（照片來源：笑傲糨糊）

這次選擇的是比較少人知道的德國LED LENSER NEO 專業慢跑頭燈，它能提供16：9的寬幅光型，不含電池時的重量才54g，且是後掛式電池盒，跟背包一樣，配重是很重要的，若電池盒在前面，跑起來燈就會晃動不穩定，是一件很煩的事。

（照片來源：笑傲糨糊）

超寬的光型，背後的電池盒還有紅色警示燈的功能，具備IPX4的防水功能。頭帶的材質也很舒適，不會有粗糙感。

（照片來源：笑傲糨糊）

用來辨識方向使用的指北針。這次我會使用有內建指北針及導航的Suunto Ambit3 Sport手錶，賽前我會將大會提供的航跡輸入到手錶中，必要時可以開啟導航，記得第一次參加SR時，在大鵬基地與滿州兩個地方迷路2次，耽擱了不少時間。

（照片來源：笑傲糨糊）

若沒有這類型的手錶，建議可以選擇「地政指北針」，以後還可以用於定向越野運動中。

 

 其他 

（照片來源：笑傲糨糊）

隨身必備的瑞士刀與多功能剪刀，這兩個不起眼的小工具會在你有麻煩時，幫上你一把！

（照片來源：笑傲糨糊）

急救包，裡面應該要有碘酒棉片、酒精棉片、一包小紗布、醫療用膠帶，以及一隻全新的針頭。針頭可以幫你處理水泡的問題，有時候小的水泡不處理，會變成讓你跑不下去的大水泡。當然，防止水泡發生，會比事後處理水泡來得重要，這部份賽前沒經驗的人，建議可以花點時間做功課。

（照片來源：笑傲糨糊）

萬用的束線帶與水電膠帶，這兩項無論是自己外出跑山，或是騎車，甚至是三鐵賽事，都一定會帶上的好物。

最後，別忘了帶上一隻簽字筆！除了可以在膠帶上寫字外，完賽後，我想你會需要你的極地超馬偶像-林義傑，幫你簽名的！^^

 

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