2013年，你看了哪些好書，運動筆記為各位跑友整裡了2013年整理過的19本好書，選出你最喜歡的一本書吧！並分享你最喜歡的理由。

1.《長跑運動全攻略》

本書是由香港業餘田徑總會首席副主席，現任奧運、亞運等香港代表隊的物理治療師楊世模先生所著，他同時也曾為全港800公尺及1英哩紀錄保持人。在此節錄書中關於技術訓練部份的首篇文章，引導新手從快走起頭，進而跑起來！

2.《跑步，該怎麼跑》

探討姿勢跑法理論的這本《跑步，該怎麼跑？》。出版時間距今已有好一段時間，不過它所掀起的跑姿討論，直到現在都不曾停歇，作者尼可拉斯．羅曼諾夫博士 (Nicholas Romanov Ph.D.) 更於2012年10月份受邀來台演講，蜂擁而至的跑友將現場擠得水泄不通，可見其書魅力。

3.《天生就會跑》

2006年間，墨西哥的銅峽谷內舉辦了一場史上罕見的五十英里超級馬拉松賽，由擅於長跑的塔拉烏馬拉族人派出「昆馬利家族」，出戰有「超馬之神」的美國選手史考特‧傑瑞克（綽號「大鹿」）以及美國東岸超馬新銳珍‧雪頓（綽號「女巫」）。其他與賽者還有打赤腳跑步的超馬菁英「赤腳泰德」、曾經贏得夏威夷百英里賽的攝影師路易‧艾斯克博等人。這場終極賽事堪稱空前絕後，已是美洲超馬界不朽的史詩傳奇，也成為《天生就會跑》書中最精彩的篇章……

4.《肌力訓練圖解聖經》

肌力訓練種類何其多，訓練之處也不僅有健身房，業餘跑者們最經濟實惠的選擇，不外乎在家以簡易的器材，自由選擇時間鍛練。讓需要加強核心肌群的你，輕鬆學習要領。

5.《更快，更安全的赤腳跑步法》

為何要打赤腳跑步？每個人赤腳跑步的理由都不同，我是因為受傷才開始的。我穿一般的跑鞋跑過15 公里、在馬拉松越野賽，以及馬拉松路跑賽時，時常飽受黑趾甲、足底筋膜炎、長期的膝與臀痠痛、習慣性的腰背痛和脛前痛所苦。感覺身體就像老了二十歲一樣！做過一些功課之後，我決定一星期來試一次赤腳跑步。不到一星期，我就愛上它，棄舊鞋不顧了。以下是我還聽過的其他嘗試理由...

6.《跑步勝者的100天修練》

本書為日本超馬跑者關家良一，親手用簡單、乾淨的文字，紀錄他在2012年東吳24小時超馬的賽前100天跑步計畫及心得札記。以下節取經過100天修練後，檢驗成果的比賽日篇，同時也是邁向七連霸的一日，向讀者們分享。有趣的過程就放在書中讓大家慢慢品嘗。

7.《我想開始去跑步-跑步1年級生的13週訓練提案》-上路須知

作者伊恩．麥克尼爾（Ian Macneil）為前任奧運選手，現任加拿大國家隊跑步教練，本身也是運動醫學專家，有超過50萬的跑友曾到他的診所就診。彙整這些諮詢者的需求與經驗後，伊恩設計出這本「13週走跑訓練計畫書」，他說：「如果他們遵照本書的訓練計畫執行跑步訓練，或許就不太需要尋求醫學治療。」

8.《我55歲，決定開始跑馬拉松》

江上剛曾經想自殺，患了憂鬱症。但東京馬拉松救了他，感謝你們溫柔又貼心的漠視參加馬拉松可以把完跑設定為最終目標，而這個目標永遠都會有新的挑戰，跑馬拉松也不必像踢足球或打棒球那樣，所以對沒有運動天分，或不擅長處理人際關係的人，馬拉松的確是非常適合的運動。

9.《跑得過一切》

2005年，惡水超級馬拉松賽。最佳的出路，就在堅持向前的方向。──羅伯特．佛洛斯特(美國詩人)我的腦袋著火了，我的身體燒乾了。加州的死亡谷徹底擊垮了我，惡狠狠把我活活煎熟。我的隊友在一旁喊著替我加油，起來，你一定可以的！但他們的聲音好像是在外太空，我聽不見，我只是一個人拚了命在那裡狂吐。

10.《51.5公里的瘋狂》

經歷冬山河與活水湖等三鐵接力賽後，我終於要挑戰人生第一次的三鐵標準賽，只是我沒想到，我的初鐵體驗，竟然是貨真價實的「血」淚交織。結論是：下雨決不騎車了！不要那麼愛哭，照片出來臉都是腫的，醜爆了！

11.《貼就有效！學習貼紮第一步》

肌能系貼紮是依據使用貼布彈性力學和人體軟組織互動的一項創新概念，以近似皮膚質量及厚度的高品質棉織布，置入高規格的醫療等級、且不具乳膠成分的低過敏性壓克力膠(熱感膠)，外加維持貼布黏性並避免相互沾黏的背襯紙。

12.《運動型食譜》

運動員很難像一般人，固定享受早、午、晚3餐。他們的吃飯時間，是依照訓練或比賽來決定的：運動前、運動中以及運動後。不過大部分車手還是在正常時間吃早餐和晚餐，所以食譜也有包含這2餐。本書的食譜對某些耐力型運動員來說可能會覺得有點不習慣，但我們也加了「口袋點心」和「運動補給」這兩種食譜，因為訓練途中以及訓練剛結束的飲食也很重要。

13.《女生跑步的第一本書》

平時沒有運動習慣的妳，不要一下子參加路跑比賽，免得氣喘吁吁，建議從快步行走開始，以養成正確跑步姿勢，讓身體慢慢適應路跑步調，持續提升體力及續航力。每週二次快步行走30分鐘至60分鐘，如果能持續進行，可大幅提升肌力及耐力。基本上，快步行走與跑步的基本姿勢相近，體態與步伐正確、持續走，就能掌握正確的跑步姿勢。

 

14.《強風吹拂》

經典小說，《強風吹拂》，你看過了嗎？《強風吹拂》描述的是每年1月舉行的箱根驛傳接力賽，往返於東京與箱根這110公里間，歷時兩天，共220公里，從都會東京、鄉間的湖畔，沿途變化的風光說著這群學生往返於這段接力旅程的故事。

15.《郭老師的跑步課》

不管你是跑步新手準備跑半馬、馬拉松的人都無所謂，如果你早已經是馬拉松高手、即將要挑戰超級馬拉松，都可以在《郭老師的跑步課》中找到你要的答案。本書給6個在不同跑步階段的你們，設計了基本知識、訓練、體能與修復、疑難雜症與賽事篇。

16.《6分鐘健壯猛》

本書分為3階段介紹以男生為主的肌力訓練，基礎篇為基礎肌力的養成，初期以水瓶等較輕的道具輔助，中級篇可加入抗力繩、彈力球，進一步提升肌肉量和肌力，進階篇則使用健身器材，進行手臂、胸部、腹部、腰部、背部、臀部等6個部位。以下節錄運動前的暖身動作。

17.《路跑健身術》

為什麼台灣一年舉辦超過600檔路跑，場場秒殺？路跑健身術：135個TIPS x 40個Q&A x 180天進階訓練，改變人生！第一次開跑就上手。專業教練開講祕技，完成人生第一場路跑賽，不想跑也會愛跑的路跑術：超慢跑，「鐵魔女」馮云如何以跑步減齡20歲？

18.《女孩愛上跑步》

瘦腿、翹臀、清晰的思緒、愉悅的笑容……這些都不是跑步帶來的好事，這，只是順帶的！跑步改變了我的一切。當別人問我瘦了幾公斤？我都說：「瘦多少是一回事，重點是，你有沒有看到我現在能成就多少事？」女孩們，開始你的跑步旅程吧！亞莉珊卓在書中分享她的倫敦馬拉松及種種有趣的心得，以下節錄跑步迷思真相。

19.《跑步生活誌》

秋天微涼的氣溫，是最適合跑步的季節，即使有點小雨，加上一件輕薄的連帽防風外套，整個街頭就是你的私人跑道。本期《Running 跑步生活》以「台北 ╳ 跑步」為主題，為讀者帶來在台北的跑步風景、跑步地點介紹、台北跑者寫真、即將到來的台北馬拉松賽事指南與專為跑者設計的「半馬訓練計劃」……等等豐富內容，與城市跑者一起用慢跑的速度，重新探索繁華台北城的新面貌。

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2013年的跑步書，你看了哪一本？趕快前往討論區分享你最愛的哪一本書，並說明你最愛的理由吧！將由編輯選出回應最佳的3名跑友，《跑步生活誌》最新一期送給你！

跑步生活誌 第4期

一個帳號限回答一次，不可重覆回答。填答時間：即日起至2014年3月15日23:59止

問題：選出2013年你最愛的一本書，並說明喜愛的理由

 

 

贈品來源：基本工事

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