陽明山是國家公園，遠近馳名，除了花草樹木與清新空氣之外，就是可以遠眺台北盆地，小油坑的制高點到管制區戰備道，更可以遠眺北海岸與金山一帶。最高興的還是封路讓你跑到爽，真是難得的機會~~

除了太魯閣馬之外，陽明山馬一直是我鍾愛的場次，但連續兩年都只有辦半馬，主辦單位可能考量夏天加上路線太硬 (上下坡度很大) 關係。雖然如此，我還是連續兩年都參加，尤其是開放軍事戰備道，平常想跑也不能跑，讓我們一路飆進管制區，跑到汗流夾背為止，而且還年年重來一次，就是愛跑陽明山。

因為很少參加半馬賽，覺得都是年輕人的天下，要靠速度與爆發力取勝,  沒有期待甚麼，陽明山馬拉松有個特色就是山路很陡峭，所以與平路馬拉松大不同，如果是以前，上下坡是我的罩門，上坡慢，下坡不敢跑 (還從頭煞車到尾)，每次遇到上下坡馬拉松總是成績平平，沒想到經過這1年多來劍中劍團練的洗禮，除了上坡進步，下坡也可以順順跑出4分速，再經過上周內洞越野賽的前訓，更是讓這場賽事變得很有把握。

如圖路線是從中山樓起跑 (海拔441)，往陽金公路到小油坑最高點 (海拔824)，然後折往嵩山的軍事管制區戰備道，這裡有點高低起伏 (海拔從800到940上下)，然後原路折返，全程21K，因為平常就熟習上下坡的配速，賽前就規畫好配速與策略，訂好目標，好好來跑一場喜愛的賽事。

整個配速計畫，基本上上坡大約5分半到6分，下坡4分速，因為坡度不大一樣，所以事先做了調整，路線分為四個階段：

• 1~6K上坡:  前1K稍微衝刺，因為下坡再緩上，2K~4K很硬 (事先知道)，5K很好跑，6K雖陡但將體力用掉90%左右。
• 6K~10.5K：上上下下，但坡度不大，保守且穩住速度，9K~10K是平路可以加速，10K以後500公尺的陡坡，將力氣用完。
• 10.5~15K：折返後下披居多，前1K開始放鬆讓心率降下來，然後開始邁開步伐，利用高步頻與地心引力滑下來，上坡的地方要盡量衝上去，因為都沒有超過500公尺的距離，很快就又下坡。
• 15K~21K: 這一段是全程下坡，可以盡情的跑，將馬力開到最大，但步伐要穩定，不然很容易受傷，專心再專心，每步都要專心，肌肉要放鬆，最後終點300公尺上坡就衝一下吧。

跑前的合照，感謝猛宗用機車載我上山，因為專用公車車票已經售完。

5點的天空已經很亮很藍，大家都來得好早，生氣蓬勃~~

大家約在起跑線附近，人太多了，很多約跑的跑友都擠不進來

6點到了，準備起跑了，I am ready~~

起跑後是下坡，前100公尺其實跑不動，想辦法衝出去，因為人太多了。

2K左右，很喘，速度掉了下來，熱身不夠，所以只能慢慢爬，但還是在超越別人。

4K過了，終於平路了，開始加速，彌補剛剛上坡所掉的速度。

5K水站,  汗流太多了，補點水分吧。

6K之前的上坡，有點陡度，由於對地形的熟習，就全力上坡，沿路超過不少跑友。

還是大學生的明彥，一直跟跑著，進步超多的，最後還快我半分鐘,  年輕真好~

過了小油坑的最高點後就是下坡，放鬆跑一下，讓心肺下來一點，再來就進入管制區，是禁止照像的，去年不知道，今年就不拍了~~

8K左右,  這段沒有想像中硬，上坡的坡度緩和而且不是長上坡 (都在500公尺內)，跑起來還算負荷得了，接著9K就是下坡加上平路，所以速度可以加快。

10.5K的折返點，GPS顯示是10.6K (多了100多公尺)，這裡不能照相 (無照片)，看一下去程的成績是58分04秒，與預估的58分15秒差不多，看來今天又要達標了~~

下坡後的第1K還是要放鬆一下，讓肌群去適應角度的改變，慢慢開始加速，順便讓飆高的心律可以降下來，往後雖然還是有上有下，但速度控制的還不錯，感覺上越跑越順。

藍藍的天，白白的雲，青青的山，綠綠的草，還有一顆快要跳出來的心~~

15K水站，身體溫度過高，用兩杯水沖在身上，本想喝點舒跑，但超過了，只好取兩杯水喝下，過了管制區後，就可以開始自由拍照了。

久違的長髮飄飄跑者，速度真的快，好不容易超過他。

再來就是連續下坡，開始衝刺，預計是4分速，步頻設定為195，腳步跨大，滑下山~

最後2K時，發現右小腿很緊，有抽筋感，開始放鬆肌肉，步幅縮小，步頻增高到200

這是最後1K，告知明彥先跑，右小腿瀕臨抽筋現象，降速到4分半，慢慢降速。

最後灣道，再來就是300公尺的上坡，只能慢慢跑，萬一抽筋的話就不好玩了。

終點到了，發現還超越預設的目標，以1小時43分多完賽，比預計的1小時45分快了1分多總排名為53名~

終點照

更沒想到，還得到分組第4，因為是50歲組，有點不大習慣，這也是我在路跑協會所辦的賽事中，得到的第一面牌，異常珍貴~~

這是最後每km的配速資料，可以做為下次的配速參考，去程很準，回程主要是12~15k的差異，因為坡度沒有想像的大與長，所以下坡很順利，也是回程快了1分多的原因。

這個手勢就是感謝讚美主，榮耀歸於主，過程順利，也發揮了95%的實力了，如果明年再辦，會再來挑戰的~~

 

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