如果你是個籃球迷，那你應該相當喜歡Basketball Fartleks訓練法。開始前一樣用輕鬆的步調暖身10至20分鐘。接著邊看著電視上的球賽邊進行訓練。球賽進行時用10K或15K的配速快跑。遇到任何使球賽中斷的情況，例如犯規、中場休息或進廣告的時候就轉換配速。假設你正在快跑，就減低速度慢跑。如果是正在慢跑，便轉換成快跑。持續作快慢交替的跑動，但訓練完成或球賽結束後別忘了再用10至15分鐘放鬆身體。

來源：Youtube-RunnersWorldTV