決戰上海馬拉松 宇豪預告:我要破PB!
相信運動筆記的跑友對宇豪一定不陌生,「南拳媽媽」,一個你我耳熟能詳的藝人團體,熱門金曲不可勝數,其中的創作核心人物––宇豪,除了音樂的成就非凡,近幾年愛上跑步,也漸漸練出深厚的實力。慢慢一步步建立起自信的他,發下豪語,告訴運動筆記的跑友們,宇豪將在上海馬拉松再創PB!
故事的開始:萬金石馬拉松
若要細數宇豪今年的跑步歷程,就該從萬金石馬拉松開始。在氣溫依舊冷冽的三月天,宇豪在萬金石賽道上跑出了個人全馬PB:3:56,只差「陳冠希障礙」3:55一分鐘。雖然扼腕,但一舉破四的快樂,還是讓他帶著興奮的心情,在運動筆記寫下萬金石馬拉松破PB的心得,向跑友分享自己的訓練過程,沒想到初次發聲,就得到了許多迴響。
萬金石成績證明(圖片來源:宇豪)
雖然在音樂創作上常得到肯定,宇豪看到跑友給他的鼓勵,還是感到受寵若驚,因為那代表他的跑者身份被肯定了,文章下的每篇留言,他都細細讀完,也盡己所能解答大家的疑惑。其中一篇他的回應,相信也是許多人的跑步心情。「跑步最有趣的地方是有練跑就有分數,雖然要花很長的時間練習和比賽,但是中間經過的歲月,卻值得細細品味。」
第一次分享跑馬心得的宇豪,獲得許多跑友的肯定(圖片來源:運動筆記)
岱宇馬拉松 燃燒小宇宙
受到網友鼓勵的宇豪,更再接再厲、持續訓練參加比賽,萬金石之後又參加了3月底的台中岱宇馬拉松,賽前沒睡飽的宇豪,還遇上困難重重的路線,除了長上坡外,賽道上的紅綠燈也是道關卡,沒想到卻以1:48的成績破了自己的半馬記錄,也讓他對自己的實力更有信心。
一不小心,在岱宇馬拉松破了半馬PB。(圖片來源:宇豪)
TNF 越野挑戰賽 跑馬生涯大危機
打破自己全馬與半馬PB後,宇豪不怕死的參加了四月的「TheNorthFace100越野挑戰賽」的50公里組,比起第一次參加越野賽的弱雞樣,宇豪早就不可同日而語。但從未挑戰過的越野里程數、不足的山徑技巧,還是讓宇豪在比賽中吃盡苦頭,讓他第一次在比賽中產生放棄的想法,最後憑著意志力完賽,雖然過程驚險,卻也從中學習到更多。
第一次有想放棄的念頭,卻還是盡力完賽(圖片來源:宇豪)
七星潭一不小心上凸台 星光馬力抗38度高溫地獄
除了持續努力破自己紀錄外,宇豪也不忘享受跑步的單純快樂,與好友結伴,做了幾次的馬拉松旅遊。到古城鹿港參加鹿港馬拉松,又不小心破了半馬PB1:42;到美麗的東海岸參加七星潭馬拉松,伴著石灘及海濤聲,不小心上了人生第一次凸台,賽後直說比上金曲獎舞台還開心;而在酷熱的夏天,遠征台南參加安平星光馬拉松,雖然過程備極艱辛,最後仍成功克服38度高溫的考驗,得到了4:20的好成績。
逮到空檔,就為破PB做準備(圖片來源:宇豪)
暑假過去,揮灑了一整個夏天的汗水,從河濱到山徑,除了沒有停下來的練習,宇豪也思考著下一個挑戰的目標在哪裡,同時也準備為今年的馬拉松賽事,做個完美的ending:「我想破PB」宇豪對著自己說。
將在11月2日舉行的上海馬拉松,於是成為了宇豪的目標,不僅試圖征服東方之珠,作為對自己的期許,也想在這場賽事裡突破自我,寫下新的紀錄。期間經過了許多特訓,甚至規劃了練習菜單,不管是LSD還是肌力訓練都不放過,就為了在跑者宇豪的馬拉松元年,再次超越自己。
宇豪上海馬破PB訓練菜單 | |
8月 | |
總月跑量約200KM | |
週一 | 10km 速度跑約5:00/km |
週二 | 大腿股四頭肌群訓練:站著騎飛輪重訓或風櫃嘴上坡跑 |
週三 | 輕鬆跑8km |
週四 | 5km門檻跑 4:20~30/km |
週五 | 休息 |
週六 | LSD 30KM,隔周變LFD馬拉松配速約5:20~5:25/km |
週日 | 休息 |
9月 | |
加強速度與耐力,總月跑量約280KM | |
週一 | 12km 速度跑約4:55/km |
週二 | 風櫃嘴上坡跑10km |
週三 | 輕鬆跑10km |
週四 | 5km門檻跑 4:15~20/km |
週五 | 休息 |
週六 | LSD 35KM,隔周變LFD馬拉松配速約5:15~20/km |
週日 | 休息 |
10月 | |
減量期 | |
週一 | 10km 速度跑約4:50/km |
週二 | 休息 |
週三 | 輕鬆跑5km |
週四 | 速度跑15km 5:10/km |
週五 | 休息 |
週六 | LSD 20KM,隔周變LFD馬拉松配速約5:10/km |
週日 | 休息 |
這套訓練菜單,連超馬協會會長郭豐州老師都說讚。郭老師說:「菜單內容相當精實,只要按部就班、按表操課,破PB值得期待…但魔鬼不在細節裡,而是在心裡。能不能持之以恆的實行,也許會成為宇豪較大的問題!」
大張旗鼓的告訴大家要再破PB,帶給宇豪極大壓力,但也是這樣的壓力,讓他可以督促自己、不要懈怠,繼續努力練習。上海馬拉松將是宇豪檢視自己實力的場合,也讓人期待11月過後,宇豪是不是就能讓大家忘了陳冠希,建立起他的「宇豪障礙」?運動筆記也將持續鎖定宇豪的賽事訊息與訓練過程,請大家繼續看下去!
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