<皮拉提斯系列1>百次揮動, The Hundred

發表於 2011/06/09 2,998 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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<皮拉提斯系列>可以鍛鍊你的深層肌群,伸展緊繃的肌肉,讓你在跑步時更輕鬆。建議在跑步前做此套訓練,每星期做2至3次。

百次揮動 (The Hundred) 可以讓你學會如何控制呼吸,使你的吸吐平衡,此外還能鍛鍊腹肌。首先,平躺於地面,將膝蓋彎曲並且手掌向下貼於地面。接著將雙手向上平移懸空,並將頭部以及脖子離開地面,雙腳舉起呈45度,然後做5下短吸氣、5下短呼氣,同時搭配呼吸頻率上下擺動雙手。總共做10次完整的呼吸,每次包含5下短吸氣、5下短呼氣。

來源:Runner's World

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