赤腳跑步的利與弊

tinyu
發表於2012/12/07
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【綜合整理】赤腳跑步雖然不是什麼新鮮事,早在1960年,獲羅馬奧運馬拉松冠軍的的衣索匹亞選手比基拉 (Abebe Bikila),就是第一個登上國際舞台的赤腳跑者。不過隨?哈佛大學在2010的研究指出赤腳跑步能減低此運動對骨骼以及關節的傷害,以及2012出版的《天生就會跑》(Born to Run) 一書在全球大賣,赤足跑儼然已在全球掀起一股新風潮。

 

赤腳vs.穿鞋

雖然目前還沒有獲得正式的科學根據支持,但已有越來越多人加入赤腳跑行列,他們聲稱不穿鞋子,讓腳丫直接接觸地面,能夠提升人類雙腳本身的「自然跑步功能」。有研究指出,赤腳跑步能夠增加腳部效能的4%,不過亦有其他研究顯示,赤足跑會產生不少潛在風險例如腳底容易受外物所傷。

赤足跑的支持者認為穿?跑鞋跑步會弱化腳部肌肉及韌帶,而且跑鞋會影響足弓整體的弧度,甚至形成扁平足。相反,反對赤足跑的人則覺得,穿上跑鞋,才能幫助矯正雙腳本身的問題,而且能夠幫功降低外在環境所引起的受傷機會。

 

赤腳崛起

運動鞋的發展一直都在改變。幾十年前,大部份跑者都喜歡穿上一雙十分輕盈的運動鞋,但隨著科技的進步運動鞋在製造技術上得到高度提升,外觀上也越來越花巧,到了最近有人認為這項產品已變得過於奢華及昂貴,氣墊、懸架、晶片、記憶鞋墊等高科技產品層出不窮……現在,科學家、教練及運動愛好者紛紛開始反問,這些保護性過高的跑鞋,是否正是製造腳傷問題的根由。

赤足跑的粉絲認為赤足跑步好處多多,首先把鞋子脫掉後,受傷的機率會降低,因為赤腳跑能改變跑姿,讓雙腳自然地以前腳掌先著地,而不是像許多穿著鞋子的人那樣用腳跟落地。另外,赤腳跑讓雙腳發展出較高的自我保護能力,由於沒有穿著鞋子,雙腳對地形的感觸功能變得更靈敏,讓腳部肌肉能更全面地動起來,減低脛前疼痛及壓力性骨折的傷患機會。

討論赤腳跑的文章和專書已經不少,下面為大家整理一下赤腳跑步的好處和壞處:

赤腳跑步的好處

  1. 增強腳跟、韌帶及腳部肌肉的功能。
  2. 能培養出更自然的跑步姿勢。
  3. 幫助伸展及增強腿部肌肉及腳跟機能,能減低阿基里斯腱炎及小腿肚拉傷等傷患。
  4. 赤腳跑迫使跑者用腳掌前半部先落地,再放下腳跟,如此可以減低腳踝受傷機會及穩定雙腳重量;很多專業跑者都是以前腳掌或腳的中部先著地來讓步伐更加順暢及輕盈。
  5. 赤足跑能啟動足部與腿部的肌肉,讓其獲得更佳的平衡感,從而讓身體產生更好的本能感。

 

赤腳跑步的壞處

  1. 赤腳跑時腳底容易被路上的石頭、碎砂石、小釘子、碎玻璃等割傷。
  2. 初期嘗試赤腳跑步,腳部肌肉會因未習慣而感到不適及容易受傷。
  3. 足部在未受到鞋子保護的情況下而長時間在不平的路上走動,容易引發足底筋膜炎。
  4. 光腳跑步的初期,腳底容易起水泡或破損,引起疼痛、甚至感染。隨?練習時間增加,足底皮膚才能因日積月累的磨擦而增厚增硬。

 

 

赤足跑到底是好是壞,最好的辦法就是親身去體驗一下,如果你已經找到能讓你跑得很自在、很輕鬆的跑鞋,你實在沒有必要赤著腳去跑馬拉松,現代都市人雙腳習慣穿鞋已多年,要光著雙腳從頭再學赤腳跑,需要大量的時間及訓練,除非你很迫切地想要獲得別人好奇又佩服的目光吧。偶爾脫掉鞋子到平地上去跑個5K,讓雙腳感受一下大自然的脈動,既能享受赤足跑的好處,又可以避開其壞處。然而,如果你像《天生就會跑》一書中的赤腳泰德一樣,無論怎麼挑,都無法選到合適的跑鞋又老是受傷,那何不從今天起就試試看這種最原始、最自然的模式,是否才是最適合你的跑步方法。

資料來源:Exercie & Fitness

 

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