Quadratus Lumborum Muscle

（圖片來源：CircaSassy/flickr）

腰方肌，又稱「深腰背側屈肌 (Deep Low Back Lateral Flexor)」，位於腰部後方、脊柱兩側，連接第12根肋骨、骨盤和腰椎，屬於較淺的核心肌群，主要負責支持身體完成側彎及後仰動作。常見於腰方肌的運動傷害為肌肉拉傷和扭傷，一般會出現背痛、腰痛等症狀，可能是因為過度使用背部伸肌所致。平時可多鍛鍊肌力或伸展身體，預防腰方肌損傷。