Ryan Hall給新手的跑步建議

發表於 2011/11/28 19,140 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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馬拉松大概是世界上少數擠了這麼多程度不一選手的「決賽」。世界級跑者們總是在鳴槍後迅速消失在你眼前,難以望其項背,不免讓人悵然若失,雖然我們也不是什麼追星族,但就某種程度上來說我們是在追著這些人跑沒錯,想要靠近一點,再靠近一點。

這些運動明星穿的鞋、手錶、衣服自然是大家的矚目焦點,可是我們更在意的是,要怎麼樣才能變成他們?或是從他們身上看到一點我們也能做到的希望。

fit bottomed girls網站的Jenn,11月約了美國最快的男子Ryan Hall一起到紐約中央公園練跑,她便趁這難得的機會,幫大家向Hall討教了幾招個人撇步分享給大家:

1. 不要嘗試新東西。如果你知道吃燕麥可以使你活力充沛,那比賽當天最好就吃你熟悉的燕麥。

2. 跑在當下。專注在眼前的每一公里。

3. 想辦法熟悉路線,做好心理準備。假設沒有時間事先練習,那麼就學Hall在準備芝加哥馬拉松時所用的方法。他到Youtube搜尋該賽路線實際拍攝影片,然後看了上千次讓自己感覺有跑過。

4. 將補給重點放在中段。以運動飲料為例,剛開始因為還有賽前進食儲存的能量,所以少量或稀釋飲用;到中間時,量增加一點或調高濃度,這時你得靠補給撐住;快要結束時,再回復成飲用少量或稀釋的飲料,否則持續喝太多液體會增加負擔,而且Hall保證這樣就足夠你跑到終點。

5. 避免攝取富含纖維質,或任何會讓你腸胃蠕動不適的食物。一旦引發腹痛,不僅毀了這次跑步,還只能無力地看著人們紛紛從後面超越你,體力耗盡至少還能補充,腹痛就很難解決了。

6. 休息。平常Ryan Hall一週會休息一天 (新手們需依照訓練強度來調配每週休息日),完跑一場馬拉松後,則會休息二週。休息表示坐在沙發上懶也沒關係,這是你應得的。

Ryan Hall一年至多僅跑兩場馬拉松,波士頓、紐約、芝加哥馬拉松是他的最愛。歷史悠久的波士頓馬拉松富含活力、紐約馬拉松有最棒的起點和名勝,芝加哥馬拉松則是最快的。

最後他提醒大家:「努力練習!不然一不小心就會慢下來。」

激起你的雄心壯志了嗎?還想知道更多Ryan Hall的訓練方法?請參閱Ryan Hall訓練教室專欄。

資料來源:fit bottomed girls

圖片來源:Wikipedia

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