有多少人因為跑步改變了自己的生活，甚至改變了人生態度，

這一次，他們也決定不只做個旁觀者！

Garmin與運動筆記舉辦「跑步新手9週訓練計劃！Garmin Forerunner 15陪你一起圓夢達標」，選出20位入門跑者提供 Forerunner 15試用9週，並由徐國峰老師規劃訓練菜單與線上指導，到底他們最終能不能順利完成跑步目標，讓我們一起來看看！

 

自我介紹與參加動機：

哈囉～我是圓圓。剛過30歲是個百貨銷售人員!從18歲高職畢業後我就跟運動無緣…排斥它不喜歡它!加上我這人是美食饕客…不愛運動加上愛吃的結果…我從48公斤一路吃肥到7x…。在三月底,我不知哪根經覺醒了！我開始出門到公園快走!我腦海出現我想健康瘦下來!我的體重從7x慢慢降到62左右…但現在停滯了！我知道我身體已經習慣快走這樣強度…所以我開始嘗試慢跑,可是我發覺我身體似乎沒法去掌控他…跑沒多久就必須停下來!我需要一個訓練讓我能戰勝這個問題,突破我的停滯期!最重要能讓慢跑融入我生活~

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第1週

 減肥運動109 Day 
看到我標題…不用我說,就知道我為什麼會開始跑步的理由。從7x公斤的我,為了想能穿上美美的婚紗,我開始減肥…從大學糜爛的生活開始,運動就跟我一直是絕緣體到現在!(剛過30…)曾經我也靠不當的飲食控制來減重!但。最終還是失敗!而且還更癡肥…

這次我不知哪根經斷了！竟然默默的穿上布鞋,開始了我運動的生活!(快10年沒運動…)一開始我只用走的都覺得心臟快爆炸…到開始能快走(一公里8分左右)不得不說。我從減肥後體重少了10kg…但。又卡死了…而且已經卡快2個月。我知道是該把運動強度提升…所以我開始把快走變慢跑。但怎麼跑就是跑不到100公尺XD

老實說。氣餒又懊腦所以我開始搜尋(新手慢跑)…默默的找到了【運動筆記】…也很幸運抽到這次能參與Garmin Forerunner 15訓練計劃!也因為參加了訓練活動,我第一次使用了運動錶&心跳帶、測步器等配備!我才知道…我心率也太高太可怕!!!只是一般快走我心率直飆150…更不用說慢跑XD

所以原本按表操課的我,也改變了前三週的課表…說真的。我很擔心自己在九週後是否能完成自己的測驗…因為我似乎落後其他學員很多…有的都跑過10k上,甚至半馬!壓力很大…但,我會盡我所能!加油!

再來。分享手機下載connect能看見使用Forerunner  15訓練的資訊呦～(上傳還是需用PC)

圖片來源：林佳蓉

 運動減肥第112Day 
平常日需要紀錄時我都是晨跑…
所以從開始運動後到現在,我曬的像小黑人一樣XD

但是課表上不單是慢跑…
還加了【肌肉訓練】!
不得不說…我真的怕它!
因為每次一循環後我腿軟…
更何況基本要做3循環以上最好!
但。
隔天就酸痛!
我到現在都還記得第一天訓練後,隔一天鐵腿到不行…
說真的。我超想遺忘肌肉訓練這項功課!

服務業上班時間比較不一樣!
因為是排班的，所以盡可能找時間訓練…

現在我偶爾也會在櫃上做【深蹲】。
伸伸懶腰…活動活動!舒服

圖片來源：林佳蓉

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第2週

昨天測試時。我嚇到了…

因為以往我的心率,在一跑步時都破表…超出150,甚至超過160…
但昨天測試時竟然降許多…
維持在135~140幾左右。
在已跑20幾分後才逼逼叫!
所以我深刻懷疑心跳帶是否壞掉XD

在開頭我要先訴苦一下…

這個月訓練,好死不死遇上百貨年中慶+品牌生日慶活動。
老實說…蠻多事要忙的!
所以我確實體力、精神上有點吃力…

雖然跑步的訓練頂多一天30~40分,但是肌肉訓練真的是極限XD
希望這個月活動結束後,下個月能好些…
不然，我會揮白旗喊救命!

這兩週訓練課程其實是一樣的，但我覺得這週身體訓練狀況,確實比第一週穩定好很多!
心率部份也可降至150左右(跑得時候)。
肌肉訓練…跨步練完依舊攤死在那XD

沒辦法…
訓練沒捷徑；只能再努力。

Os-不知有沒有人會去萬板河濱公園跑步?可一起呦！

圖片來源：林佳蓉

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第3週

這週的我掛病號了…
所以這週我頂多做點肌肉訓練外,沒法去做慢跑訓練…
可能是感冒,一直拉肚子XD
排休假的這兩天也都乖乖在家休息…
就怕8/3號沒法測3k…
很怕虛脫倒地。
好在品牌活動今天要結束了，不然我真的苦笑…
好在生病不舒服時,我家狗很乖的在旁陪我,雖然她睡到翻肚…
現在只能自己好好養病!
等我復原繼續趕上大家進度…
加油!

圖片來源：林佳蓉

 測驗3k 

今天出發測3k時，其實心裡很緊張…
因為我已經拉好幾天肚子了XD
身體狀況並不是非常ok…

圖片來源：林佳蓉

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第4週

 Day21-3k 
 Day22-休息日 
 Day23-EI1 
 Day24肌肉訓練 

圖片來源：林佳蓉

 

Garmin Forerunner15跑步新手9週訓練計劃 第5週

 掛病之一 

從上星期開始不是遇到配班連休我就連all班(am10:30~22:00),不然就遇到訓練完大抽筋的狀況,再來就是女生每個月的生理來…

真的想大大嘆口氣XD
但。
只能盡量抓時間去練習了！
這兩天也是連續all班…
如果晨跑練習高強度的練跑,我看上班就會趴死在那。
真的有點想脫逃…
但都已經過半了！
煩…

圖片來源：林佳蓉

 

Garmin Forerunner 15跑步新手9週訓練計劃 第6週

 新手症狀，我都碰上了。冏… 

之前腳不舒服好段時間,所以練習也停擺了好段時間…

好不容易腳舒緩了許多,今天就跟著進度,直接來測今天的5k。
我自己很清楚,進度一定會落後許多…
相對成績一定也不會很好!
但,我還是不想放棄!

圖片來源：林佳蓉