您知道自己每天走了幾步嗎？越來越多人為了健康戴著計步器，有次因緣聽到王品集團戴勝益董事長提到每日一萬步的生活健走哲學後，自己也戴著計步器大約一年多了，也用壞或甩丟了4、5個計步器，每天還會記在筆記本上，發現幾乎都是只有參加路跑的時候才能到達每日一萬步的目標，隨著國人越來越注重健康與養身，許多人也開始利用工具來協助自己瞭解本身的運動狀況，在穿戴式智慧裝置越來越熱門的今天，來為您介紹個可以記錄睡眠、運動、飲食甚至心情的Jawbone UP智慧手環。

先來看看它的包裝與外觀造型，配件十分簡單，手冊更是簡潔，看來這家公司的使用者介面設計(即UXD-User eXperience Design)根本不希望你還要看手冊才會用，在相關系統使用同時做必要操作說明。

手環有分3個Size，材質戴起來觸感非常好，戴一整天也不會不舒服，洗手、淋浴都不用拿開，相當方便，但可也別輕忽它這小小一個手環，其內含充電電池、狀態顯示燈、操控按鈕、振動馬達、動作感知器、記憶體等元件，其實幾乎是一台小電腦了。

如同其極簡化手冊封面所描繪的一樣，完整功能使用必須要有智慧型手機(支援兩大陣營Apple IOS、Android系統)、UP App應用程式、及ÚP手環，基本上UP手環平時做為記錄用，必須使用智慧型手機安裝它的UP程式，同步至雲端主機後得以長久保存資料，並可依此了解自身的運動、休息、飲食及心情之趨勢及變化，而且記錄飲食及心情也須直接透過手機App操作來拍照與記錄，所以算是一個智慧型手機的衍生性商品。

安裝完UP App應用程式後，就可以啟動程式，來解鎖手環及設定性別、身高、體重、生日等個人基本資料，程式同時可以回應您與你大約相同條件的人都每日走幾步、睡多久，當成自己一個參考。

解鎖手環及個人基本資料設定

然後就是要建立自己的帳號及設定密碼，經過電子郵件認證後即可登入進行手環的個人化步驟。

建立個人專屬帳號

緊接著就會做基本操作介紹，其實一開始只要會充電、同步與切換睡眠與清醒模式，就可以開始玩了，同時也會設定個人的睡眠與運動目標，基本上是只要跟著步驟走即可，將操作與說明介紹全部融為一體的概念設計，操作起來十分順暢。

 

 基本操作說明-part 1

 

 睡眠及運動目標等設定

基本操作說明-part 2

經過了一天的睡眠與走動，趕快來同步看看自己的成果吧！同步方法非常簡單，將手環插入手機的耳機孔位，只要UP App程式是開啟中，就會自動同步，當然也有手動同步功能，同步完成後可以即時看到睡眠目標達成率與運動目標達成率，若有達成100%以上系統就會出現星芒狀動畫，鼓勵你今天有達成目標囉！

同步手環資料至雲端

點選藍色的睡眠目標達成率與橘色的運動目標達成率可以再看更明細的記錄，如9/22這一天總睡眠時間是8小時27分，但真正進入熟睡只有4小時6分，自己記錄這一陣子後發現平約一天熟睡只有2~3個小時，還可以看到系統偵測到半夜有醒來幾次、多久才入睡等，運動量則可以看到消耗的卡路里、步數與距離等資訊。

當日睡眠詳細資訊

當日運動詳細資訊

再來看看它的飲食記錄功能，可以用拍照後記錄用餐位置，再使用關鍵字(現況似乎只能用英文)來從資料庫中選取其各種食物的熱量有多少卡路里，也有條碼掃描功能，自己拿了一個7-11的冰淇淋條碼來測試，試掃描結果在資料庫並無法查到該條碼，可能條碼功能在美國地區支援較好，也可以自行輸入卡路里(這才發現原來冰淇淋100g有2000卡，真是驚人呀！)。

但實在輸入有點難度，因為怎麼知道吃的東西是多少卡路里、飽和脂肪、不飽和脂肪、鈉、碳水化合物、纖維、糖、蛋白質、膽固醇等有幾克，結論是除非食物能夠全部條碼化(老外吃速食較多可能簡單些)，否則熱量記錄感覺仍舊很不容易，還得去找像牛丼、酒釀桂圓麵包的英文，實在有點累人，另外是養成飯前記錄用餐的習慣對個人來說也是個挑戰，但拍照是個讓人回顧吃了什麼美食的很好記錄。

 非常詳盡的飲食記錄

累積一段期間後，您更可以使用左選單其他功能來看自己的生活作息狀況如下：

1.  "生命線"功能可以讓你以時間軸來看自己的作息睡眠、運動及用餐記錄。

2.  "趨勢"功能則可以設定兩種刻度來觀察每日、週、月的變化。

3.  "團隊"是個社群功能在下面另行介紹。

4.  "應用程式資料庫"則可以下載與UP App整合之運動記錄軟體。

5.  "通知"功能可以收到好友加入等訊息。

6.  "設定"功能可以更改一開始之個人基本資料及那些項目願意分享給好友。

左選單功能

右側選單功能則有：

1.  "變更睡眠與運動目標"。

2.  "智能睡眠鬧鐘"可以在起床前30分在淺眠狀態下震動喚醒自己(可是我還是想睡到最後一秒鐘...)。

3.  "閒置提醒"讓它來幫你提醒該起來走動一下。

4.  "碼錶"功能就是計時囉。

5.  "小睡"功能設定約30分鐘即會叫醒你，應該可以避免白天睡太多造成晚上睡不著。

6.  "記錄鍛鍊"則是手動記錄各類運動的時間與種類。

7.  "記錄睡眠"應是睡前忘了切換睡醒模式可以補登錄。

心情的記錄則是另一個有趣的功能，您可以記錄某一餐的心情、當天睡醒後的心情、運動的心情、還有超棒、充滿活力、有精神、良好、普普、很累、筋疲力竭、累慘了等多種有趣圖形可以用來表達整天的心情。

社群的功能則是很酷的想法，您可以從你的手機聯絡人名單、Facebook好友名單、Twitter名單來邀請您的好友，一起來分享使用手環的資訊，所以好友們可以互相鼓勵運動、分享心情、分享美食甚至分享睡眠狀態，而且分享是由您主控設定那些項目才分享，這種社群的機制當形成時，將變成一股很大的力量黏著使用者，覺得是很酷的設計，自己也邀請了2位好友加入分享，彼此可以互相知道對方運動與睡眠的狀態等。

手環的電力一次可以用10天，手環會震動提醒充電，而且手機也會提醒你要充電，但專用的充電線還是有點不太方便，只能在家中或辦公室擇一充電(因為線與保護蓋非常小巧很容易掉，不合適帶來帶去)，像剛參加環島行程，出門前忘了先充一次電，到了南部，只能看著它彈盡援絕的耗竭電力無法再行記錄。

使用這段期以來，除了造成計步器退休外，省去每天得將計步器歸零，也不需再記在筆記本上(當然，這還是要造成好幾張千元小朋友出走的)，真的更了解自己每天運動、睡眠與飲食狀況，感覺最有用的就是睡眠的記錄了，利用非摜用手的動作偵測來判斷清醒、淺眠及熟睡。

雖然問了幾位醫師朋友針對其專業精準度應該不及於醫院之睡眠門診，可是就個人來說實在是很方便的參考指標(想想應該也不會天天去睡眠門診睡吧？特別是對自覺並無太大睡眠障礙的人)，使用的結果也會引導自己較早睡或利用午睡增加睡眠休息時間，也在嚐試如何延長熟睡的時間以獲得充份的休息。

隨著科技越來越進步，相信未來不論體重、體脂/BMI、血壓、心跳都可以很方便的記錄在穿戴式智慧型設備上，讓我們更方便的了解自己的生活型態的小細節，以前從沒有想到要幫自己的睡眠時間設定目標，有了智慧手環後記錄十分方便，也讓智慧型手機又多了一項任務，想想身在科技化的現代，能善用工具來幫健康生活寫個日記應該是個不錯的選擇！

 

---

 

*計步產品 盡在運動筆記*