熱血跑者照過來！在運動鞋百百款的現在，你知道該如何選擇最適合自己的跑鞋嗎？其實每個人都有最適合自己的鞋款，現代的跑鞋科技日異月新，每家鞋廠的特殊設計、獨家材質，只要適合你的跑步動作、也符合你的腳型，那麼它就是一雙最適合你的跑鞋！

在哪裡跑很重要

混血美模兼市民跑者艾美懷特說：「整個城市都是我的越野跑。」隨著路跑花樣越來越多，跑步早已不侷限在操場、平緩的自行車道與馬路上。「你平時在哪裡練跑」，也成為選鞋時的指標：若平常大多在質地腳軟且有彈性的PU跑道訓練，那不妨考慮較輕薄、前後落差較小的路跑鞋，可藉此培養雙腳的肌力與靈活度，又不會因為較硬的路面而受傷；若你是個街頭跑者，穿梭於大街小巷之間，你也許需要避震功能多一些的跑鞋，以減緩堅硬柏油路面對身體的衝擊；如果奔馳山林的越野跑才是你的歸屬，那麼抓地力良好、鞋面有保護功能的越野跑鞋，當然是你的首要考量。

選鞋五步驟 買鞋不NG

不過就是買雙跑鞋，還要分五步驟這麼麻煩？其實買到一雙合適的跑鞋要考慮的因素可能比你想像中要多很多，主要的原因是跑步過程中腳在鞋內不僅會移動、還會膨脹、甚至扭轉，如果選了一雙不合適的跑鞋，不僅會讓跑步過程感到不舒適，還可能影響跑步表現，甚至會讓你受傷，所以在此我們將大部分跑者購買跑鞋時所需要考慮的各項因素，歸納為五個步驟，幫助你更容易找到一雙適合自己的跑鞋，而不用白繳學費。

 

1. 長度

一般跑鞋所謂的尺寸就是指鞋子的長度，選擇尺寸時，跑鞋前方的空間是否足夠會是篩選要點。試鞋時要穿上平時跑步時會穿的襪子，綁好鞋帶後將腳跟往後頂到底，腳掌踩滿、不要縮起腳掌，試試最長的腳趾（大部分人是姆指，但有些人可能是食指）與鞋尖之間是否留有一根指頭的寬度，如此才能預留跑步過程中腳脹大與前後移動的空間。然後站起來走幾步，看後腳跟是否會鬆動。

不同鞋款的鞋尖形狀可能略有差異，部分跑鞋為了造型需求，鞋尖會較為突出，此時就要同時考慮其他腳趾是否會頂到鞋面。購買鞋款時應寧大勿小，大了還可以透過襪子的厚薄來做調整，若是襪子已經加厚跑起來仍容易滑動，可以試著將鞋帶綁到最後一個孔位，來控制包覆的鬆緊度。

2. 寬度

亞洲人的腳板通常比較寬，購買時可以注意產品型號是否有標示「WIDE」的字樣，即所謂寬楦頭版本的跑鞋。另外每家廠商的楦頭也會有所差異，不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭，甚至同一家同一個型號不同年份的鞋款也能有所差異，所以不能單以過往習慣的尺寸來認定適不適合，還是要實際穿過才最準。

部分鞋款在相同尺寸上會有不同的楦頭可選擇，楦頭有標準（D），寬楦頭（2E），甚至更寬的超寬楦（3E，4E），通常會標在鞋盒或鞋舌上，一般跑鞋多為標準楦，並無特別註明，建議購買時每一種楦頭都試試，留意包覆性，太寬的鞋楦容易讓腳在跑步時滑動，起水泡磨破皮。

3. 時間

買鞋也要挑時間？是良辰吉時才會買到好鞋嗎？別想太多，買鞋之所以應在下午過後再去購買，是因為經過一整天的活動，此時雙腳會略為腫脹，與長時間跑步時的狀態較為相似，也別忘了帶著跑步時會穿的襪子一同試穿，將襪子的厚薄程度一齊考量，有時襪子的厚薄，可能會讓尺寸差到半號以上。

許多跑友不陌生的黑指甲，就是穿著的跑鞋過緊或過鬆，持續指甲與鞋面不斷撞擊所致。若產生黑指甲，如果沒有疼痛感可待瘀血自行消退，如有明顯不適、或瘀血長期不退，可進一步尋求醫師協助。

4. 步態

所謂步態，指的是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式，可以依照不同的動態分成─Normal Pronation正常內旋、Underpronation內旋不足、Overpronation過度內旋三種情況，大部分的跑者都屬於正常內旋或內旋不足，也就是跑步時由腳掌或腳跟的外側先落地，在由後往前、由外往內滾動到前腳掌離地，這樣的跑者可以穿著避震型（有的鞋廠稱緩衝型）、一般型、或大部份的輕量路跑或馬拉松鞋。

有些跑者腳掌落地後往內滾動的施力很明顯，甚至讓壓力整個轉移到腳掌內側，這樣的跑步步態稱為「過度」內旋，跑鞋磨損的區域會在內側，尤其是前腳掌內側的部分，此類跑者可選用穩定型的跑鞋，穩定型跑鞋通常在跑鞋的中底內側會有較硬材質的支撐構造。　

對於一些內旋真的太過嚴重、甚至使用腳跟內側來著地的跑者，可以考慮動作控制型的跑鞋，透過特別強化的內側中底，來支撐過度扭轉的腳掌。

5. 比較 

選鞋時不妨多多比較，不同品牌的跑鞋更要多試穿，可以在店內跑一跑體驗一下；平時則可以在練習時記下合穿的跑鞋類型與特殊設計，方便下次購買時能更容易掌握適合的鞋款。以筆者而言，多年穿鞋下來，最適合我的是有足弓架橋、輕量、薄底、稍有中底落差（約4-8mm）的路跑鞋款，最容易出問題的就是中底太軟、厚底、沒有中足架橋的跑鞋，但這樣的鞋款對我來說儘管不合適，卻可能是你的最佳選擇，所以切記，沒有好或壞的跑鞋，只有適不適合你的跑鞋，在購買時掌握重點、參考過往經驗、並實際試穿，通常都可以買到理想的鞋款，即使是未曾穿過的鞋款想嘗鮮，也不會差距太多。

 

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