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[Power Goal愛跑社] 買鞋五要領 穿的舒適跑得好

發表於 2014/12/26 22,368 次點閱 12 人收藏 0 人給讚
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熱血跑者照過來!在運動鞋百百款的現在,你知道該如何選擇最適合自己的跑鞋嗎?其實每個人都有最適合自己的鞋款,現代的跑鞋科技日異月新,每家鞋廠的特殊設計、獨家材質,只要適合你的跑步動作、也符合你的腳型,那麼它就是一雙最適合你的跑鞋!

適合你的步態、腳型,就是好鞋。(圖片來源:運動筆記)
 

在哪裡跑很重要

混血美模兼市民跑者艾美懷特說:「整個城市都是我的越野跑。」隨著路跑花樣越來越多,跑步早已不侷限在操場、平緩的自行車道與馬路上。「你平時在哪裡練跑」,也成為選鞋時的指標:若平常大多在質地腳軟且有彈性的PU跑道訓練,那不妨考慮較輕薄、前後落差較小的路跑鞋,可藉此培養雙腳的肌力與靈活度,又不會因為較硬的路面而受傷;若你是個街頭跑者,穿梭於大街小巷之間,你也許需要避震功能多一些的跑鞋,以減緩堅硬柏油路面對身體的衝擊;如果奔馳山林的越野跑才是你的歸屬,那麼抓地力良好、鞋面有保護功能的越野跑鞋,當然是你的首要考量。

依據自己經常練跑的場地去選鞋。(圖片來源:運動筆記)
 

選鞋五步驟 買鞋不NG

不過就是買雙跑鞋,還要分五步驟這麼麻煩?其實買到一雙合適的跑鞋要考慮的因素可能比你想像中要多很多,主要的原因是跑步過程中腳在鞋內不僅會移動、還會膨脹、甚至扭轉,如果選了一雙不合適的跑鞋,不僅會讓跑步過程感到不舒適,還可能影響跑步表現,甚至會讓你受傷,所以在此我們將大部分跑者購買跑鞋時所需要考慮的各項因素,歸納為五個步驟,幫助你更容易找到一雙適合自己的跑鞋,而不用白繳學費。

 

1. 長度

一般跑鞋所謂的尺寸就是指鞋子的長度,選擇尺寸時,跑鞋前方的空間是否足夠會是篩選要點。試鞋時要穿上平時跑步時會穿的襪子,綁好鞋帶後將腳跟往後頂到底,腳掌踩滿、不要縮起腳掌,試試最長的腳趾(大部分人是姆指,但有些人可能是食指)與鞋尖之間是否留有一根指頭的寬度,如此才能預留跑步過程中腳脹大與前後移動的空間。然後站起來走幾步,看後腳跟是否會鬆動。

不同鞋款的鞋尖形狀可能略有差異,部分跑鞋為了造型需求,鞋尖會較為突出,此時就要同時考慮其他腳趾是否會頂到鞋面。購買鞋款時應寧大勿小,大了還可以透過襪子的厚薄來做調整,若是襪子已經加厚跑起來仍容易滑動,可以試著將鞋帶綁到最後一個孔位,來控制包覆的鬆緊度。

 不同鞋款的鞋尖形狀可能略有差異。(圖片來源:123RF)
 

2. 寬度

亞洲人的腳板通常比較寬,購買時可以注意產品型號是否有標示「WIDE」的字樣,即所謂寬楦頭版本的跑鞋。另外每家廠商的楦頭也會有所差異,不同廠牌間可能會差到半號或一個楦頭,甚至同一家同一個型號不同年份的鞋款也能有所差異,所以不能單以過往習慣的尺寸來認定適不適合,還是要實際穿過才最準。

部分鞋款在相同尺寸上會有不同的楦頭可選擇,楦頭有標準(D),寬楦頭(2E),甚至更寬的超寬楦(3E,4E),通常會標在鞋盒或鞋舌上,一般跑鞋多為標準楦,並無特別註明,建議購買時每一種楦頭都試試,留意包覆性,太寬的鞋楦容易讓腳在跑步時滑動,起水泡磨破皮。

試穿時要留意楦頭包覆性,可以靠觸摸感覺腳是否被舒適。(圖片來源:運動筆記)
 

3. 時間

買鞋也要挑時間?是良辰吉時才會買到好鞋嗎?別想太多,買鞋之所以應在下午過後再去購買,是因為經過一整天的活動,此時雙腳會略為腫脹,與長時間跑步時的狀態較為相似,也別忘了帶著跑步時會穿的襪子一同試穿,將襪子的厚薄程度一齊考量,有時襪子的厚薄,可能會讓尺寸差到半號以上。

許多跑友不陌生的黑指甲,就是穿著的跑鞋過緊或過鬆,持續指甲與鞋面不斷撞擊所致。若產生黑指甲,如果沒有疼痛感可待瘀血自行消退,如有明顯不適、或瘀血長期不退,可進一步尋求醫師協助。

黃昏時試鞋,最能穿出合適的大小。(圖片來源:123RF

4. 步態

所謂步態,指的是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式,可以依照不同的動態分成─Normal Pronation正常內旋、Underpronation內旋不足、Overpronation過度內旋三種情況,大部分的跑者都屬於正常內旋或內旋不足,也就是跑步時由腳掌或腳跟的外側先落地,在由後往前、由外往內滾動到前腳掌離地,這樣的跑者可以穿著避震型(有的鞋廠稱緩衝型)、一般型、或大部份的輕量路跑或馬拉松鞋。

有些跑者腳掌落地後往內滾動的施力很明顯,甚至讓壓力整個轉移到腳掌內側,這樣的跑步步態稱為「過度」內旋,跑鞋磨損的區域會在內側,尤其是前腳掌內側的部分,此類跑者可選用穩定型的跑鞋,穩定型跑鞋通常在跑鞋的中底內側會有較硬材質的支撐構造。 

對於一些內旋真的太過嚴重、甚至使用腳跟內側來著地的跑者,可以考慮動作控制型的跑鞋,透過特別強化的內側中底,來支撐過度扭轉的腳掌。

想要跑得健康長久,確認自己的步態很重要。(圖片來源:123RF
 

5. 比較 

選鞋時不妨多多比較,不同品牌的跑鞋更要多試穿,可以在店內跑一跑體驗一下;平時則可以在練習時記下合穿的跑鞋類型與特殊設計,方便下次購買時能更容易掌握適合的鞋款。以筆者而言,多年穿鞋下來,最適合我的是有足弓架橋、輕量、薄底、稍有中底落差(約4-8mm)的路跑鞋款,最容易出問題的就是中底太軟、厚底、沒有中足架橋的跑鞋,但這樣的鞋款對我來說儘管不合適,卻可能是你的最佳選擇,所以切記,沒有好或壞的跑鞋,只有適不適合你的跑鞋,在購買時掌握重點、參考過往經驗、並實際試穿,通常都可以買到理想的鞋款,即使是未曾穿過的鞋款想嘗鮮,也不會差距太多。

 


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