書香跑步聲 用跑步好書來迎接新年

發表於 2015/02/22 8,015 次點閱 5 人收藏 0 人給讚
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每每到了年底要「算總賬」時,為了犒賞自己一年來的辛勞、勤奮,你總會來個除舊佈新大掃除、和許久沒見的朋友聚會吃飯,甚至會來場小旅行...至於一年下來累積的知識精華呢?

2014一年來,運動筆記參與了你的跑步大小事,從賽事資訊、心得、議題,一直到跑步訓練、知識、迷思,藉著分享超過40本的跑步好書為跑友們精彩的跑步增添更多色彩,但,你還記得多少激勵人心的跑步故事?還持續練習多少從書中學到的訓練方法?運動筆記將2014年所有的跑步好書中精挑細選,挑選出10本精彩好書,讓我們一起從書摘回顧2014年的點點滴滴吧!

 

1. 《從40歲變回28歲的逆轉魔法》


(圖片來源:運動筆記)

大家還記得鄭多燕(也譯作鄭多蓮)以美魔女之姿登陸減肥、健身界時引起的軒然大波嗎?她不起爭議、不靠緋聞,僅以一個失婚、肥胖的媽媽角色,靠著自身的努力與勤奮成功扭轉人生。

而在台灣,也有一位像鄭多燕一樣藉著運動改變生命的美跑者!

本書的作者馮云從年輕就又菸又酒又熬夜,除了體態臃腫,身體更是與「健康」二字沾不上邊,不過自從開始運動且「真正了解」運動後,莫名地開始不愛抽菸、喝酒,好像被「恢復原廠設定」一樣,神不知鬼不覺的情況下開始了健康的人生。

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2. 《人人身上都是一個時代》跑啊!林和


(圖片來源:運動筆記)

你熟知台北馬、高雄馬、太魯閣馬,甚至已經從台灣跑到海外大賽事,那麼,你知道在這塊土地上,第一場有台灣人參加的路跑賽在哪舉行?誰勝出了?

《人人身上都是一個時代》並不是一本專寫跑步的書,卻提到了對台灣的跑步史而言最令人驕傲的一頁!在1916這個舉國上下皆不知跑步為何物的時代,臺灣日日新報社舉辦名為「????」(馬拉松)的全島賽事,這是第一次能有台灣人參與的跑步賽事,雖然名為馬拉松,但距離並非標準的42.195公里。

林和只是一位默默無名的平凡車夫,為台灣銀行工作,卻以天天拖車練來的強勁腳力奪得台灣跑步史上的「首勝」,不但替受殖民的台灣人爭了一口氣,也為台灣人的路跑、跑步史跑出了第一個里程碑。你覺得未來會不會有場路跑賽名作「林和盃」呢?

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3. 《你不勇敢,沒人替你堅強》名模跑者的勇敢


(圖片來源:運動筆記)

名模林又立越級打怪,從模特兒跨入「超馬界」發展,不過這可不是做做秀、搏版面、想紅...林又立為了參加極地超馬,接受緊湊扎實的訓練,克服在沙漠中糾結又脆弱的情緒,極地超馬不像伸展台,卻有著喜淚交織、感動滿溢的收獲。

你還在怯懦、裹足不前嗎?林又立在《你不勇敢,沒人替你堅強》書中告訴你:關於夢想這回事,先做再說吧!

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4. 《先別急著跑》


(圖片來源:運動筆記)

你知道並非任何場地都適合跑步嗎?難道得了關節炎就必須把跑鞋收起來不能再跑步了?你以為跑步機與戶外跑步帶來的效果一樣嗎?

人說「學海無涯」,跑步上的知識更是如此,別自稱跑步達人,無形中你可能犯了全天下跑者都會犯的錯,《先別急著跑:奧運教練教你正確跑步》將要徹底顛覆你的錯誤觀念,一起邁向正確的跑者之道吧!

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5. 《驚人的超慢跑瘦身法》


(圖片來源:運動筆記)

根據運動筆記跑步大調查的結果,女性族群跑步的理由多因「減肥/健身」而起,但別以為女生都是「愛水不怕流鼻水」,男性族群跑步的理由最多是「健康」,減肥健身僅次於健康而已。「瘦」、「健美」「減肥」...等字眼總能引起多數人的關注,而日漸興盛的跑步就成了多數人一頭栽入跑步世界的關鍵動機,BUT! 難道傻傻地一直跑就能如願以償嗎?

《驚人的超慢跑瘦身法》教導初學跑友用「超慢跑」暢通筋骨、改變體態,甚至提升生活品質。有氧運動不僅能瘦身,又能活腦,這樣一舉兩得、一兼二顧、一石二鳥的好康豈能不跟上?

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6. 《你流對汗了嗎?》


(圖片來源:運動筆記)

流出來的汗不就單純是汗嗎?

人類是恆溫動物,排汗肩負著調節體溫的重責大任,使人體不易受氣溫變化的影響,但人們不知道的是:汗水分好汗、壞汗,在在影響著身體的機能運作。

在《你流對汗了嗎?》書中,作者五味常明點出常被人們忽略的「汗」的好壞:乾爽的「好汗」能夠有效率調節體溫,但與黏膩的「壞汗」卻只是單純將水分排出。

想知道你流的是好汗還是壞汗?想要從現在起「養汗」嗎?趕緊來看看,當一條真正的好汗/漢吧!

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7. 《你的身體就是最好的健身房》


(圖片來源:運動筆記)

市面上的肌力訓練書百款,唯有《你的身體就是最好的健身房》的作者馬克羅倫(Mark Lauren)有著合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員的特殊身份,不僅玩三鐵,更是泰拳冠軍,擁有健美體格的他不藏私,將他自行研發的125個徒手重量訓練的動作一次揭秘,提升爆發力、肌耐力、靈活度、協調性...面面俱到,你想得到的都有!

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8. 《核心肌群訓練解剖全書》


(圖片來源:運動筆記)

愛跑也愛練核心肌群的跑友,在看肌力訓練的文章、圖解並跟著做時,是否有種「只是做個樣子」、「做心安的」的感覺呢?其實,若無法從裡而外了解訓練的動作、訓練的部位,便無法補強自己的不足,甚至一不小心都有可能造成傷害。

肌力訓練工具書有step by step圖解是基本配備!但在《核心肌群訓練解剖全書》當中,作者不但將不適合做訓練的症狀點列出來,還有每個訓練動作會帶出的效果,讓有舊傷或想要雕塑身形的人來說,實在太貼心了!

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9. 《馬拉松,該怎麼練》


(圖片來源:運動筆記)

作者理察‧內魯卡有數十年的跑齡,人生初馬便奪得德國漢堡馬拉松的冠軍,豐富的經驗讓他在《馬拉松,該怎麼練》將正確觀念完整傳達給跑者,不僅有馬拉松的戰術策略、他自己的跑馬心路歷程,更收錄了全球許多馬拉松專家的寶貴意見。

完成一場馬拉松,不僅需要健全的身心,更需要完整的訓練,耐力為主、技巧為輔,與其他跑友切磋交流博感情更是重要。無論你是菜鳥跑者、養生跑者還是競速跑者,這本書網羅了所有跑步的眉眉角角,愛跑步的人怎能錯過?

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10. 《核心訓練圖解聖經》

常常聽跑友在說練核心、練核心、...,你知道「核心」的意義嗎?別跟著大家瞎做,先了解「核心訓練」的包含核心活動度、核心穩定性和核心力量三大重點,就像是全身力量的發電廠,從蹲下、舉重物、彎腰、轉身等都必須仰賴核心的力量。

堪稱市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書,《核心訓練圖解聖經》就是本集合肌肉圖解與訓練的大字典;若是在跑步的表現欲上瓶頸,跑友們不妨試試核心訓練,改善生活也能增進運動表現,受用無窮!

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問題:複習完了年度跑步好書,現在請跑友來分享,你對哪本好書的印象最深刻呢?你期待2015年會有哪些類型的跑步(某名人寫書?日本馬拉松賽事全書?跑步大百科?)快到討論區與跑友們分享喔!

 

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