<新手看這裡15>八週跑走練習 增加耐力

發表於 2011/04/29 3,404 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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昨天我們介紹了在八週內讓跑步計畫上軌道的方法,今天則是要來看看同樣花費八週時間,如何利用跑走練習增進跑步的距離。

如果你已經能夠用5分鐘跑步/1分鐘走路的比例完成一週3天,一天30分鐘的練習的話,這次的練習能幫助你從跑30分鐘進步到60分鐘。記得每次開始前和結束後都要做暖身及緩和運動。

第一週:以5分鐘跑步/1分鐘走路的比例為1次,一天進行5次,一週3天。
第二週:同樣維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行5次、5次、6次。
第三週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行6次、5次、7次。
第四週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行5次、5次、6次。
第五週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行6次、5次、8次。
第六週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行6次、5次、9次。
第七週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行6次、5次、9次。
第八週:維持5/1的比例,本週共3天的練習日各進行6次、5次、10次。

來源:About.com

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