SuperRace台灣站 賽前訓練有訣竅

笑傲糨糊
發表於2014/12/23
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(圖片來源:義傑事業股份有限公司)

這場由國際知名極地超馬好手-林義傑所主辦的-SuperRace台灣站,即將在1月9號截止報名!你報名了嗎?你準備好要享受這一場極地盛宴了嗎?

回想起參加2013年第一屆 SuperRun,也就是 SuperRace的前身,賽後那種深刻的記憶,足足可以讓你回味一整年!那一年,我也才剛跑完全馬沒多久,完全就是一個小嫩咖,也就這樣迷迷糊糊的被這種帶點冒險風格的極地跑步賽事吸引了。


(圖片來源:義傑事業股份有限公司)

要談訓練前,得說說SuperRace是一個怎樣的一個賽事。首先你需要全程背負著三天的吃、穿、喝、睡的裝備在身上跑完全程。大會會在檢查點提供飲用水及熱水服務,所以不必帶很多水在身上。路線有林道、山徑越野、河床溪流、海濱沙漠、、草原、公路等多種路面, 當然少不了上下坡的路段。偶爾鑽入有點原始的叢林也不要感到意外!(放心,會有志工躲在暗處保護您!)這張照片是義傑幫我跟膠水拍的,這時候我們剛出浸水營古道,正要前往加羅板的乾涸河道上,我非常喜歡這張照片。

報名前,義傑說只要能完成以下3個就有機會完成SR

1. 每週50公里的訓練量。

2. 能走完30公里,平均5小時完成。

3. 能今天跑20公里,明天還可以跑10公里者。

4. 想挑戰自己的體能狀態者。

5. 沒有重大疾病者。

6. 可以騎腳踏車完成100公里者。

7. 可以用4小時之內完成Triathlon 標準鐵人三項者。

8. 已完成馬拉松並在6小時完成者。

9. 已完成超鐵者。

10. 你媽媽准許你去跑步者。

所以你只要具備以上三種條件,就有機會完成SuperRace囉!剩下的就交給意志力,堅持下去就對了!

當我們開始決定要面對挑戰時,當然得先知己知彼,要先了解你將面對的是怎樣的一個挑戰。

 

活動路線


(圖片來源:笑傲糨糊)

SuperRace台灣站-三日連續賽總里程134公里 總爬升3256公尺

從「大漢林道」跑一段陡坡後,隨即轉進「浸水營古道」,再從古道山徑下切到「加羅板」跑在乾涸的河道上,轉入公路後,到「下南田村」,再經過知名的「阿朗壹」,再經「旭海」,然後跨越「九鵬大沙漠」,轉入公路再至「滿洲」,經過「佳樂水」,然後穿越「水窪窟」大草原以及原始珊瑚礁林投樹林,回到終點「墾丁青年活動中心」。 光看完這段路線,我想每個人都會~哇~的一聲吧! 真是太精彩了!就這樣在南台灣,用你的雙腳畫出一條美麗的線條。


(圖片來源:笑傲糨糊)

第一天路線50公里:總爬升2300公尺、補給站3站

大漢林道6K處→浸水營古道→台東加羅板→達仁鄉→下南田村。完整地圖:

http://goo.gl/Kb87kh


(圖片來源:笑傲糨糊)

第二天路線72公里:總爬升834公尺、補給站5站

下南田村→台九線支線→台九線→壽卡鐵馬站→(199縣道)東源→旭海草原→(省道26線)九棚大沙漠→滿州鄉→(縣道200)佳樂水風景區。 完整地圖:http://goo.gl/DqUDnv


(圖片來源:笑傲糨糊)

第三天路線12公里:總爬升122公尺

佳樂水風景區→風吹沙→水蛙窟古道→船帆石→屏鵝公路→墾丁市區→墾丁青年活動中心(終點)。完整地圖: http://goo.gl/hJcJDI

看到這邊你有點膽怯嗎?喔不!不需要,你只需要分析狀況,不需要自己嚇自己。

美國心理學家-威廉。詹姆斯 說:越過極度疲憊與沮喪的界線後,我們也許會發現自己擁有從未意識到的力量與自在。這些潛在的力量從未被發掘,因為我們從未強迫自己越過障礙力量的高墻。

 

賽前訓練與建議


(圖片來源:笑傲糨糊)

若單從文字資料,跑者通常只會特別注意里程數,而忽略了「總爬升」這個數據。從這上面這張圖表,就可以明顯看出比較,其實第一天雖然里程數少,但是有相當大比例的爬坡喔!所以訓練保留體力的心境是非常重要的,第一天一定要好好保留體力,不要見坡就衝,這樣第二天才會有體力繼續完成挑戰!


(圖片來源:笑傲糨糊)

盡早準備好你的背包。並把他裝到約5-7公斤的重量,開始練習與你的背包一起跑步吧! SuperRace極地賽事最大的特色就是要背負裝備跑步,目前離開賽尚有一個月的時間,盡早的將背包調整到適合自己跑步的狀態,是非常重要的事情,千萬不到到賽前幾天才發現,背包不適合,或是沒有調整好,這會嚴重到影響你是否能完成SuperRace賽事。下一篇我會特別介紹該如何準備參賽背包與裝備!


(圖片來源:笑傲糨糊)

找一個足球場練習跑。為何要找一個足球場練跑呢?原因是,足球場的草地比較安全,因為你不會因此踩到一個坑洞,讓你的腳扭傷。而且足球場草皮是可以讓你自由踩踏的。再來,在草地上跑步,可以訓練你的平衡感,同時練習放鬆腳踝。這會讓你在離開公路的路段有很大的幫助。剛開始時,不要背負背包,練習幾天後,再考慮背上背包!

開賽兩週之前,建議至少完成「連續2天」的LSD訓練,每次時間最好有2小時以上,記得,一定要背著你的背包跑喔!讓身體事先體驗一下連日連續長時間運動的感覺。1/11之後就不要再做這種訓練了,除了沒有幫助外,可能還會恢復不及!


(圖片來源:笑傲糨糊)

賽前若有訓練,盡量去跑山,但請不要衝山頭啦!請用最輕鬆的方式去跑,不要讓自己太喘,當然背包也不能忘喔!同樣的,1/11之後就不要再跑山了!

最後的叮嚀,寧願練不夠,也不要過練過頭。也就是說,跑步訓練這檔事,臨時猛抱佛腳比平時不用功更糟糕喔!

第一屆台灣站只有兩天,所以我們第一天就跑了快100公里,說實在的,非常的累,當天抵達滿州營地後,本來是要放棄隔天的賽程的,其實當天好幾個人已經超過關門時間。但是義傑沒有放棄我們,他宣佈把關門時間延長一些,讓大家都能繼續完成隔天的賽事,於是隔天我們就勇敢的拖著幾乎已經散掉的身體,繼續堅挺我們的背脊,勇敢的挑戰完成人生第一次的極地超馬賽事!


(圖片來源:笑傲糨糊)

我可以!相信你們也可以!

 

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