<Bartcasts8>練習要點, Race Training Tips

發表於 2011/08/18 3,540 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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Bart 在影片中為各位介紹練習時需注意的3個要點:

1.速度不可過快:平日練跑時不可能總是模擬比賽速度,至少必須比你的目標馬拉松配速慢60~90秒。如果在訓練時跑得太快,速度會不斷遞減,成效不佳。因此,平日應以可與旁人交談的配速練跑。

2.距離不可過長:每週增加的訓練距離不可超過原距離的10分之1,這稱作10%規則,並且每隔3~4週,就減低練習量回到第1週跑的距離。

3.練跑次數不要多:休息與恢復也是訓練的一部份,而且跟訓練的日子一樣重要,讓身體休息,在訓練的日子裡才能跑得更快更好。恢復日時可以跑越野、騎單車、游泳或走路,做些比較緩和的運動讓自己徹底放鬆。注意身體告訴你的訊息,適度休息才能遠離運動傷害

影片來源:Youtube-Runner'sWorldTV

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